Já todos ouvimos dizer que devemos dar 10 mil passos por dia. E para começar, digo que esta ideia surgiu durante os Jogos Olímpicos de Tóquio, em 1964 na sequência de uma publicidade da marca japonesa Yamasa. Que simplesmente queria vender podómetros. Ainda assim, este número não passa de um mito.
Quem o defende é I-Min Lee, professora de Medicina na Universidade de Harvard, situada nos Estados Unidos da América. Além de ter feito a descoberta em relação à origem da ideia dos 10 mil passos diários, a especialista realizou uma experiência com 16.741 participantes. Este estudo levou à conclusão de que 7.500 passos diários são suficientes para reduzir a mortalidade em 41%. Um outro trabalho, realizado em 2019, salienta melhorias cardiovasculares a partir dos 5.000 passos diários.
Organização Mundial de Saúde fala em minutos
Se não és dado a passos e preferes que a contagem seja feita em minutos, podes sempre seguir a recomendação da Organização Mundial de Saúde. Que recomenda 150 a 300 minutos semanais de actividade física moderada. Ou 75 a 150 minutos de actividade física aeróbica intensa.
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