sabe quantos passos deverás dar por dia e não é o número em que estás a pensar

Já todos ouvimos dizer que devemos dar 10 mil passos por dia. E para começar, digo que esta ideia surgiu durante os Jogos Olímpicos de Tóquio, em 1964 na sequência de uma publicidade da marca japonesa Yamasa. Que simplesmente queria vender podómetros. Ainda assim, este número não passa de um mito. 

Quem o defende é I-Min Lee, professora de Medicina na Universidade de Harvard, situada nos Estados Unidos da América. Além de ter feito a descoberta em relação à origem da ideia dos 10 mil passos diários, a especialista realizou uma experiência com 16.741 participantes. Este estudo levou à conclusão de que 7.500 passos diários são suficientes para reduzir a mortalidade em 41%. Um outro trabalho, realizado em 2019, salienta melhorias cardiovasculares a partir dos 5.000 passos diários.

Organização Mundial de Saúde fala em minutos

Se não és dado a passos e preferes que a contagem seja feita em minutos, podes sempre seguir a recomendação da Organização Mundial de Saúde. Que recomenda 150 a 300 minutos semanais de actividade física moderada. Ou 75 a 150 minutos de actividade física aeróbica intensa.

descobre por que deves fazer sempre uma caminhada após as refeições

Vivemos tempos de pandemia motivada pelo novo coronavírus. Em Portugal existe novo confinamento e é pedido aos portugueses que fiquem em casa. Ainda assim, nada disto invalida que prestes atenção ao que tenho para te dizer. E os motivos pelos quais deverás fazer sempre uma caminhada após as refeições. Isto, claro está, quando tudo regressar à normalidade.  

Um passeio a pé depois de acabar de comer é algo que deveria ser feito por todos. Até porque é uma medida extremamente importante para a tua saúde bem como para que te mantenhas em forma. De acordo com a Healthline, existem muitos benefícios a ter em conta. A começar pela digestão, que será melhor. Além disso, a saúde do teu coração agradece. Irás ainda controlar a quantidade de açúcar no sangue, manter a pressão arterial em bons níveis. Sem esquecer que é um bom contributo para perder peso. 

 

As caminhadas após as refeições são uma ajuda para emagrecer 

 

Por outro lado, não penses que necessita de andar longos quilómetros para que tudo faça efeito. Numa fase inicial, deverás experimentar caminhadas com uma duração de dez minutos. Esta pode ser efectuada com uma intensidade baixa ou moderada. Se adoptares este comportamento depois das principais refeições, estarás bem lançado para obter os benefícios mencionados. 

fica a saber se andar depois de comer é uma boa opção

Quem nunca ouviu alguém dizer que precisava de andar um pouco depois do almoço por estar muito cheio? Pois bem, será que isto é uma boa opção ou algo que está a colocar a nossa saúde em risco? Se gostas de fazer uma caminhada depois de comer, existem coisas que deves ter em mente.

De acordo com a heatlhline, as caminhadas depois da refeição são uma opção que tem benefícios ao nível da digestão, saúde do coração, controlo do açúcar no sangue, pressão arterial regulada e até perda de peso. Quanto às desvantagens, estas são reduzidas e centram-se quase sempre nas dores de estômago.

Importante. As tuas caminhadas (nestes moldes) devem ter uma intensidade baixa. O mesmo se aplica à duração da caminhada. Ou seja, 10 minutos já são uma boa opção.

3 formas de aumentares a intensidade da caminhada

A caminhada é a forma que muitas pessoas escolhem para praticar desporto. É uma excelente opção para quem quer perder peso e não só. Se não praticas desporto há muito tempo, poderás optar pelas caminhadas numa fase inicial do treino. O que é certo é que estamos perante um exercício que tem um impacto positivo na saúde e bem-estar. Por outro lado, se não queres limitar-te a andar sempre da mesma forma, existem três dicas que vão fazer com que eleves as caminhadas para outro patamar.

Postura

É inegável que a caminhada é um exercício físico que não exige uma grande mestria. Ainda assim, existem algumas dicas a ter em conta. Queixo erguido, ombros quadrados, costas rectas e glúteos apertados.

Hidratação

É assim com todos os desportos e as caminhadas não são excepção. Deverás hidratar-te durante o dia, sendo importante beber dois copos de água. Isto entre 30 a 60 minutos antes de iniciar a caminhada. Quando chegares a casa, deverás beber mais um.

Inclinação

As pessoas que fazem caminhadas nos ginásios (ou em casa) com recurso a uma passadeira podem escolher a inclinação nos aparelhos. Caso caminhes na rua, poderás escolher caminhos inclinados para que o exercício seja mais complicado e intenso. Existem estudos que defendem que esta opção acaba por diminuir o impacto nas pernas e articulações.