estás mais magro. treinas muito, não é?

Nos últimos tempos diversas pessoas têm dito que estou mais magro. Normalmente associam esse facto ao gostar de treinar e de tentar, ir ao ginásio cinco dias por semana. Algo completamente errado. Muitas pessoas acreditam que o segredo para perder peso está no exercício físico. E enquanto pensarem assim... não vão perder peso.

O segredo para perder peso está na boca. Naquilo que se come. 95% do sucesso para perder peso está numa alimentação saudável. Algo que não deve ser confundido com passar fome e deixar de comer tudo e mais alguma coisa. Basta ter força de vontade para ter uma alimentação regrada. Se isto acontecer, o exercício físico será um grande aliado. Caso contrário, de pouco serve.

Existem pessoas que acreditam que podem comer todas as porcarias e mais algumas só porque andam no ginásio. Isto só fará com que a pessoa não piore muito do ponto de vista físico. O ginásio, por si só, não irá ajudar grande coisa. São necessários alguns cuidados. E caso a pessoa queira trabalhar muito o corpo, os cuidados vão ter de ser ainda maiores.

aquela coisa estranha do "não tenho tempo"

Dou o exemplo do ginásio como poderia dar muitos outros. Quem nunca ouviu alguém dizer qualquer coisa como isto: "gostava de ir ao ginásio, mas não tenho tempo"? Certamente que todos conhecemos alguém que usa esta frase que considero a desculpa mais esfarrapada que existe. Para praticamente tudo. Pegando no exemplo do ginásio e nas pessoas que usam estas palavras, se um médico disser que o exercício físico é importante para evitar isto ou aquilo, essas pessoas começam a praticar desporto. E passam a ter o tempo que não tinham, ainda que o resto da vida não mude.

As pessoas têm tempo para tudo aquilo... que querem fazer. Esta é que é a verdade. Há tempo, simplesmente o desporto não é uma prioridade. E quem diz desporto pode dizer outra coisa qualquer. Parece que existe algum receio de dizer: "não é uma prioridade para mim". E é isto que não compreendo, até porque, por mais conselhos médicos que existam, ninguém é obrigado a praticar desporto. Tal como ninguém tem de levar a mal quando a outra pessoa diz que não quer ou que não é uma prioridade.

Por outro lado, olho para o "não tenho tempo" como uma desculpa que as pessoas usam para justificar aquilo que acabam por não querer fazer. E não digo isto em relação aos outros, mas para a própria pessoa. Parece que dizer isso faz com que a própria pessoa se convença de que não tem mesmo tempo para diversas coisas. É uma espécie de truque mental que resolve tudo de forma fácil e rápida.

Voltando ao desporto, e este tópico até dava um texto à parte, muitas pessoas também são da opinião de que não precisam de desporto porque têm uma alimentação saudável e têm o peso certo para o corpo que têm. Será que essas pessoas sabem que estão no mesmo patamar das pessoas com excesso de peso no que diz respeito ao risco de vir a sofrer de uma doença cardiovascular? Yep, true story!

hii(s)t(o) dói mas é bom

Há muito que queria experimentar uma aula de HIIT. Que de forma resumida é um treino intervalado de alta intensidade. E este é o tipo de treino de que mais gosto. Aquele que nos leva a dar o máximo num determinado período de tempo. Ontem, foi dia de fazer uma aula pela primeira vez. Sabia mais ou menos ao que ia, mas também sabia que ia sofrer.Por isso, já ia preparado para que aqueles 30 minutos parecessem uma hora e meia. Tal como estava consciente de que estar de volta ao ginásio ia ajudar a diminuir os efeitos pós-aula.

Depois de experimentar, fiquei fã da aula. Que é uma excelente opção para quem quer perder peso ao mesmo tempo que aumenta a massa muscular. Esta é uma das grandes vantagens do HIIT. Só não recomendo a aula a quem acaba de chegar ao ginásio sem praticar exercício físico há algum tempo. Se for esse o caso, o melhor é habituar o corpo ao treino, antes de experimentar uma aula destas pela primeira vez. Porque é mesmo muito exigente. Com exercícios que pedem muito de nós. Neste vídeo está uma pequena amostra do que pode ser uma sequência de exercícios que se repetem o maior número de vezes possível.

E se digo que não recomendo a quem ainda não está apto para as aulas é pelo simples facto de que a ideia de que é bom sinal ficar cheio de dores depois do treino é algo completamente errado. As dores que devemos sentir são ligeiras. Fortes o suficiente para que nos lembremos de que fomos treinar no dia anterior. Dores que impedem movimentos são sinal de exagero. E mais facilmente levam a lesões do que à forma física.

sete alimentos que ajudam a manter o coração saudável

O chocolate é visto como um alimento do demo quando na realidade tem muitos benefícios que as pessoas ignoram. E isto acontece porque a maioria das pessoas ainda não sabe escolher um bom chocolate. Algo que passa pela alta percentagem (pelo menos 70%) de cacau. E este tipo de chocolate, em doses moderadas e regulares – 20g ou dois quadrados – ajudam a melhorar a circulação sanguínea, entre outros benefícios.

Ao chocolate junta-se o pão com cereais integrais que deve substituir o pão branco. Os cereais integrais reduzem o risco de doenças coronárias e de acidentes vasculares cerebrais. Seguem-se as nozes que têm gorduras que melhoram a saúde do coração. Tal como acontece com o chocolates, o consumo deve ser moderado: uma porção por dia.

O Abacate é rico em vitaminas B, especificamente em B5, algo bastante benéfico para a saúde adrenal, além de muitos outros benefícios para a saúde. Juntam-se os oléos Omega-3 que podem ter origem vegetal ou animal. A origem não “importa” (apesar de dever ir buscar o óleo a todas as fontes), aquilo que realmente é importante é o consumo regular pois melhora substancialmente a saúde do coração.

O próximo item da lista é algo que adoro. Trata-se das sementes de abóbora [são viciantes]. São ricas em magnésio, algo que tem um forte impacto no stress, que por sua vez pode representar um elevado risco para o coração. Tão são boas para ajudar na perca de peso. Por fim, o chá verde. Beber este chá ajuda no funcionamento das células endoteliais que recobrem o interior dos vasos sanguíneos. Uma disfunção nestas células torna as paredes das artérias mais espessas.

cuidado com os exemplos fit

No último post partilhei duas imagens de uma mulher a correr e deixei a questão sobre o tempo que separava aquelas duas fotografias. Numa delas destaca-se uma mulher, aparentemente em “sofrimento” enquanto corre. Também se evidencia a celulite nas pernas da mulher. Na outra imagem aparece a mesma mulher, sem ar de esforço e com umas pernas bem trabalhadas.

Pois bem... nada separa aquelas duas imagens. Já tinha dito que a mulher é a mesma. A prova em que corre é a mesma. Tal como o dia. A única coisa que que se destaca é que são duas imagens diferentes de algo igual. E foi a própria mulher que partilhou ambas as imagens. E ainda bem que o fez. Pelo perigo da cópia dos exemplos que vemos espalhados nas redes sociais.

Vivemos numa altura em que ser fit está na moda. Mais por questões estéticas do que por questões de saúde, o que é de lamentar. E nas redes sociais partilham-se imagens do antes e do depois que são facilmente manipuláveis, mesmo sem recorrer à edição de imagem. Numa coloca-se a barriga para fora, o corpo torto, roupas excessivamente apertadas e com aproximação à máquina. Noutras, encolhe-se a barriga, a postura é a correcta, as roupas são adequadas e existe um distanciamento da máquina.

Pequenos detalhes como estes fazem com que seja muito fácil manipular duas imagens que foram captadas no mesmo dia, por exemplo. Associado às imagens está uma história de superação. E alguns truques para que todos consigam fazer o mesmo. E, infelizmente, muitas pessoas – que querer ser o mais fit possível no menor espaço de tempo possível – tendem a copiar algo que não passa de uma farsa. E muitas vezes correm riscos desnecessários com más alimentações, produtos duvidosos e treinos físicos muito maus.

Acho bem que as pessoas queiram estar em forma. Mas quem o quer tem de perceber que é algo que dá trabalho. É algo que implica uma alimentação correcta (não confundir com uma ditadura alimentar) e treino físico. Só deste casamento é que resulta algo que vai corresponder às expectativas das pessoas. Não existem “dietas milagrosas” que mudam o corpo em poucas horas nem existem corpos em forma sem treino físico.

Por isso, cuidado com os exemplos que não o são. As pessoas não devem ficar profundamente desmotivadas como fotos como aquela da esquerda (refiro-me ao último post) nem extremamente felizes com a da direita. Nem devem copiar na íntegra exemplos de outras pessoas. Simplesmente porque cada corpo é um corpo e aquilo que resulta com um poderá não resultar com outro. Já para não dizer que nem todas as pessoas têm o mesmo objectivo.

quem quer treinar e trabalhar o corpo?

No último post falei de dois filmes que me marcaram. Além de serem dois trabalhos extraordinários, Warrior e Southpaw têm em comum o facto de apresentar dois actores - Tom Hardy e Jake Gyllenhaal - com dois corpos extraordinariamente trabalhados. E agora fico-me por Jake Gyllenhaal que é o mais recente. O actor revelou que só fazia sentido dar vida a um lutador de boxe caso aprendesse a lutar e caso treinasse como um. Foi esse o desafio que fez com o seu treinador e que resultou num corpo bastante trabalhado.

Em caso de filmes como estes existe curiosidade à volta do treino que deu tais resultados. Pois bem, isto foi o que Jake Gyllenhaal fez para ficar em forma (aquilo que os lutadores fazem antes de um combate). A título de curiosidade, o actor revelou que chegava a treinar seis horas por dia. E começava sempre as manhãs com uma corrida de 13 quilómetros.Seguia-se treino com luvas (tipo combate), um descanso de meia hora e ainda bodyweight e core workout. E o que é isto?

10x Pullup

10x Plank Walk

10x Plank

10x Dips Chest Version

10x Push Ups (flexões)

10x Tire Flip (Jake usava um pneu de 91 quilos)

Fazer dois ou três circuitos, descansando um minuto entre cada circuito. Da parte da tarde Jake Gyllenhaal treinava boxe. Mas existe ainda um outro circuito que serviu para ganhar força.

12x (4 voltas) Barbell Bench Press

12x (4 voltas) Pullup

12x (4 voltas) Parallel Bar Dip

12x (4 voltas) Barbell Walking Lunge

12x (4 voltas) Seated Dumbbell Press

12x (4 voltas) Barbell Hack Squat

12x (4 voltas) Barbell Deadlift

Jake Gyllenhaal confessou ainda que o treino combinava com uma dieta que passava por fazer seis ou sete refeições por dia, comendo de três em três horas. Da sua dieta fizeram parte muitos ovos, frango, peixe, banana, maçãs, amêndoas, cacau beans, passas, bagas goji, pão de centeio, massa, couscous, batatas, legumes cozidos a vapor, saladas, abacate, tomates, brócolos e outras verduras. Não havia lugar a fritos e tudo era consumido da forma mais natural possível. Além disto bebia muita água por dia. Quanto aos suplementos, recorria às vitaminas D3 e C e também batidos de proteínas. Fácil, não é?

a luta para perder peso

A luta para combater o excesso de peso é uma das batalhas mais duras [estou a excluir as óbvias] que uma pessoa pode travar. Porquê? Porque existem todos os motivos e mais alguns para desistir. Para não entrar neste duelo. Para dar a vitória a um lado menos saudável da vida. Digo isto porque, por pior (ou mais grave) que seja o estado da pessoa, existem sempre aquelas pessoas que dizem coisas como: "está bem assim" e "estás óptimo(a)". Curiosamente muitas destas pessoas são as mesmas que chama gordo(a), obeso(a) e outras coisas mais a essas pessoas.

E por isto é que digo que é fácil desistir. Mesmo tendo em conta as marcas que deixam na pessoa. Muitas delas psicológicas. Porque simplesmente a maioria das pessoas com excesso de peso acabam por sofrer com os comentários e olhares dos outros. Quer seja entre brincadeiras de amigos (que também deixam marcas) ou quando são comentários de pessoas que não se conhecem de lado nenhum. Juntando tudo isto, a luta contra a balança representa uma grande batalha individual em que o protagonista é a pessoa. Por mais ajuda que possa ter, é algo que está dependente de si. E da sua força de vontade.

Por outro lado, quando alguém consegue o objectivo a que se propôs, facilmente acaba como alvo de gozo. Se alguém diz que perdeu peso porque queria caber em determinada peça de roupa, é gozado. Se alguém diz que quer perder roupa para ficar bem de biquíni, é gozado. E por aí fora. Praticamente os motivos são todos desvalorizados pelas restantes pessoas. Que não perdem dois minutos a perceber que esses desejos são uma meta que, quando ultrapassada, significa atingir muitos outros objectivos, nomeadamente uma vida mais saudável [e estou a excluir desta equação pessoas que simplesmente só se alimentam de comprimidos e líquidos].

Recentemente Khloé Kardashian fez saber que tinha perdido peso para vestir determinado tipo de roupa. "Tenho braços definidos agora. É como um troféu que posso mostrar. Pode parecer tonto, mas trabalhei muito para poder usar um top ou uma t-shirt. Trabalhei muito", explicou. E isto deu origem a muitas críticas. A piadas. A gozo. E as pessoas acabam por não perceber o resto da mensagem passada. "Marcou-me profundamente que me dissessem que não iria conseguir chegar a um certo tamanho ou ser uma certa aparência. E eu acreditava no que as pessoas me diziam, até que certo dia alguma coisa dentro de mim recusou ser definida pelo que os outros acham de mim", explicou.

E este desabafo diz tudo. Por mais que a pessoa queria mudar, facilmente acaba rendida. Acaba estendida aos "pés" dos comentários dos outros. Interioriza que não será mais do que aquilo que os outros observam e defendem. O troféu de uma luta destas serve para calar essas pessoas, aquelas que marginalizam a luta dos outros. Muitas delas pessoas incapazes de travar lutas pessoais e pessoas que esperam o insucesso dos outros para que possam dizer que não são os únicos que falham.

exemplos de alimentação saudável

O ano ainda agora começou e muitas pessoas ainda estão empenhadas em manter (ou dar início a) uma alimentação saudável. Um dos mitos em torno da alimentação saudável é que a mesma prima pela monotonia e pela ausência de diversidade. Algo que não corresponde à verdade. E à boleia da nutricionista Juliette Kellow partilho alguns alimentos, neste caso todos com ligação ao mar, que se destacam pelos benefícios.

Caranguejo

Não costuma estar associado a dietas mas destaca-se por ser rico em proteínas e nutrientes. É rico em cálcio, algo que faz falta aos ossos. Contém ainda ferro, algo benéfico para a produção de glóbulos vermelhos e prevenir o cansaço. É também rico em zinco, nutriente benéfico para a fertilidade, bem como selénio, que funciona como antioxidante.

Dica da nutricionista: Adicionar caranguejo (140g) a risoto, pasta e omeletes.

Mexilhões

A facilidade com que se encontra faz com que seja fácil adicionar os mexilhões à dieta. Os mexilhões são ricos em zinco e selénio. Mais ou menos vinte mexilhões (140g) oferecem ao corpo metade da necessidade diária de zinco e uma vez e meia de quantidade de selénio.

Dica da nutricionista: Cozinhar num molho à base de tomate e servir com esparguete.

Robalo

É rico em fósforo e selénio sendo que ainda contribui para a nossa ingestão de potássio. Uma porção de 140g oferece mais de um quarto das nossas necessidades diárias. É também uma fonte de vitamina B1.

Dica da nutricionista: Perfeito para tudo, grelhado, assado, em pratos chineses ou italianos.

Sardinhas

Reconhecido pela abundância de gorduras ómega-3, algo que ajuda o coração a funcionar normalmente. Mas este não é o único benefício. As sardinhas são ricas em vitamina D, que ajuda a manter os ossos e dentes saudáveis, é vital para os nossos músculos trabalharem normalmente e ajuda no melhor funcionamento do sistema imunológico.

Dica da nutricionista: Para um almoço rápido, abrir uma lata e servir em torradas.

Arenque

Excelente escolha como fonte de vitamina D. Uma porção de 140g fornece mais do dobro da nossa necessidade diária deste vitamina e contribui ainda para o aumento de fósforo. São ainda uma boa fonte de potássio, selénio, iodo e contêm as gorduras ómega-3, importantes para o cérebro e coração. Fornecem ainda vitaminas B, especialmente B6, que ajuda a regular diversos hormónios no corpo.

Dica da nutricionista: Servir numa salada.

Lagostim

Rico em três antioxidantes: cobre, selénio e vitamina E que ajudam a proteger as células contra danos relacionados com doenças cardíacas e cancro. Também adicionam iodo, fósforo, cálcio e vitaminas B3 e B12.

Dica da nutricionista: Desfrutar com salada.

Solha

Escolha popular e rica em nutrientes, o que faz com que a solha deva ser ingerida com frequência. Além disso, é uma excelente opção para quem deseja controlar o peso pois 140g contêm apenas 139 calorias. A solha é baixa em gordura, rica em vitamina B, que é boa para o cabelo e pele. Fornece ainda fósforo, selénio e iodo.

Dica da nutricionista: Filetes.

Pescada

Um dos peixes mais populares e óptimo para obter vitaminas B3, B6 e B12 que ajudam a produzir energia no corpo, sendo importantes para a saúde do sistema nervoso. Fornece ainda potássio, fósforo e selénio.

Dica da nutricionista: Cortar aos pedaços e adicionar ao caril em vez de frango.

nude-ercise. vamos a isso?

Se pensar em actividades que não imagino alguém a fazer nu penso imediatamente em desporto. Aliás, sempre me fez confusão os colegas e amigos que se sentiam confortáveis e jogar futebol sem roupa interior. E se isto já me fazia confusão, ainda mais imaginar alguém sem roupa a praticar desporto.

Ainda mais se for uma espécie de aula de ginástica em que as pessoas andam aos saltos. Mulheres nuas e homens nus aos soltas num pavilhão é algo que não considero propriamente bonito do ponto de vista estético. E não sei até que ponto é que é benéfico para o corpo alguns movimentos de zonas do corpo que habitualmente estão protegidas por roupa própria para o efeito.

Dei por mim a pensar neste tema porque acaba de ser lançada a primeira aula, digamos assim, de ginástica para pessoas que estão nuas. Até ao momento, e a aula tem lugar em Southampton, no Reino Unido, existem dez participantes, com idades entre os 33 e os 70 anos, neste projecto que é uma ideia de uma mulher, de 35 anos. A aula, com a duração de uma hora, é composta por exercícios bastante comuns para qualquer pessoa que pratique desporto.

Uma das pessoas que frequenta a aula revela uma das vantagens da ausência de roupa. “É possível ver aquilo que o instrutor está realmente a fazer”. Confesso que nunca estive nesta aula mas já estive em muitas em que as pessoas estavam minimamente vestidas e era possível perceber todos os exercícios. Salientam também a postura. Volto a defender que é possível perceber se é correcta, ou não, com roupa no corpo.

Uma vantagem que não posso argumentar é salientada por outra pessoa. “Não é preciso estar sempre a lavar a roupa do ginásio”. Quanto a isto, nada pode ser dito. É realmente uma poupança a diversos níveis. E o mesmo em relação à celebração do corpo. Isto poderá soar a brincadeira mas é real. A aula existe e tem um custo pouco superior a nove euros.

Gosto de praticar desporto. Não tenho receio de experimentar aulas e modalidades que não conheço, de modo a perceber se fico adepto das mesmas. Mas, e existe sempre um mas, andar aos saltos sem roupa é algo que não me atrai nem me convence.

chegou o momento das dietas

O início do ano é provavelmente a melhor altura para se falar de dietas. Porque muitas pessoas ainda estão a lamentar os excessos do Natal enquanto outras estão a tentar, finalmente, cumprir a resolução de ano novo que diz respeito a uma mudança de estilo de vida, adoptando comportamento que estão associados a uma vida saudável: uma boa alimentação e prática regular de exercício físico.

A vontade que as pessoas demonstram, sobretudo em perder peso, leva a que o universo das dietas seja um negócio bastante rentável. E o segredo é um: prometer o melhor resultado possível com o menor esforço possível. Quem é que não compra isto? Se prometerem que a pessoa perde peso sem fazer nada (mensagem que se encontra por aí) todos vão querer este milagre. Até porque as pessoas adoram tudo aquilo que não envolva esforço.

Em bom português, prometer perder peso sem mudar de vida, é vender banha da cobra. Perder peso (se não estiver a falar de comprimidos e coisas semelhantes que tiram o apetite) envolve esforço. Que vai além do físico. Para começar, o segredo de perder peso está na alimentação. 95% do segredo passa por aquilo que se come. 5% passa pelo exercício físico. A ideia de que o desporto resolve tudo é errada.

Se a alimentação for péssima e desequilibrada, a prática de exercício físico irá impedir que a situação piore. Mas não irá fazer com que exista uma grande evolução. Com a comida a conversa é outra. Uma alimentação saudável e equilibrada já faz com que a pessoa perca peso. Se a isto se juntar o desporto, o corpo vai sendo trabalhado ao longo da transformação. E isto é o ideal. A receita perfeita passa por juntar a alimentação ao desporto.

Outro erro que as pessoas comentem é acreditar que fazer dieta é deixar de comer quase tudo e fazer uma alimentação à base de maçãs, peixe e sopa. Outra ideia erra. Uma boa dieta não é mais do que uma (re)educação alimentar, algo que a maioria das pessoas não tem. Esta falta de educação será um dos motivos pelos quais as pessoas se entregam a comprimidos e a dietas malucas que perdem o efeito assim que terminam. Porque a pessoa não mudou nada. Apenas andou a enganar o apetite durante determinado período de tempo. E certamente que todas as pessoas conhecem alguém que perdeu peso e que passado pouco tempo já estava igual (ou ainda com mais peso).

Acima de tudo as pessoas necessitam de saber a melhor altura do dia para comer determinados alimentos. E isto não implica cortar radicalmente com tudo. Lá porque a pessoa gosta de pão, não necessita de comer pão o dia inteiro. Tal como não necessita de cortar radicalmente com o consumo do chocolate de que tanto gosta. É moderação e ter uma educação alimentar que possibilite conhecer melhor os alimentos.

Quem souber fazer isto perceberá que mudar de vida é muito mais fácil do que parecia. Perceberá que uma alimentação saudável não é uma ditadura alimentar com base no medo ou comandada por comprimidos e produtos xpto. E que não implica passar o dia enfiado num ginásio. É uma questão de moderação. E de força de vontade que deve ser pessoal e não uma decisão de terceiros.

vamos começar o ano a praticar desporto?

Ano novo, vida nova. Esta é uma máxima muito utilizado por diversas pessoas nesta altura do ano. E nesta época muitas pessoas entendem que é altura de voltar ao ginásio. Aplaudo esta decisão mas a verdade é que a maioria das pessoas paga a inscrição e não coloca os pés no ginásio uma única vez. Por isso, e para quem está na dúvida em relação ao regresso, sugiro treinos em casa ou ao ar livre.

Defendo que esta é a melhor decisão para quem realmente quer praticar desporto. Mas não invalida que primeiro se realize um check up médico, algo imprescindível para quem nada faz há muito tempo. Se estiver tudo ok e se existir vontade... é só dar início aos treinos. Para quem não sabe o que fazer. ficam aqui algumas sugestões de treinos fáceis de concretizar. Um deles é importante para quem quer dar início às corridas.

elas mandam no futebol

Existe a ideia de que o futebol é decidido apenas com os lances de génio de Cristiano Ronaldo e Messi, entre outros. Mas há muito que isto é apenas um pequeno detalhe no futebol. Longe vão os tempos em que os jogadores mal treinavam e limitavam-se a jogar. Agora tudo é diferente. E Mona Nemmer é exemplo disso mesmo. Esta jovem alemã é uma das responsáveis da excelente época que o Liverpool está a fazer no campeonato inglês.

E o mérito é de Jurgen Klopp, o treinador que a resgatou a um clube alemão e que soube que necessitava do seu apoio para mudar a vida dos jogadores. E o que faz esta senhora? É nutricionista. A principal do clube. E a responsável pela mudança das vidas dos jogadores que, curiosamente, rendem muito mais desde que está no clube inglês.

E este é apenas um exemplo. Hoje em dia destacam-se pessoas como Mona. Mas também os fisiologistas e tudo mais. O treino físico quase que passou a ser um mero "detalhe" na vida dos jogadores. Os clubes preocupam-se com as alimentações, com as horas de descanso, com a recuperação entre jogos e é tudo estudado ao detalhe. E de forma individual. Não é a mesma receita para todos. Porque os jogadores são diferentes.

Nos dias que correm são elas, mulheres como Mona Nemmer, que mandam no futebol. E tantas outras pessoas que passam despercebidas porque nunca marcam um golo daqueles que levantam um estádio. E esta parte é que faz toda a diferença. Não menosprezando o talento do treinador e a forma como gere os homens que comanda. Mas mesmo o melhor treinador do mundo pouco consegue fazer sem as Monas e sem todos aqueles que são muito importantes mas que ninguém conhece.

PS - Para aqueles que ficam indignados com o ordenado de Cristiano Ronaldo... um jogador argentino - Tévez - vai jogar para a China onde irá ganhar... 40 milhões de euros por ano. Não é erro. São mesmo 40 milhões de euros por ano. E o contrato é de dois.

o melhor substituto do pão

A tapioca é o melhor substituto do pão. Não sou eu que o digo mas quem percebe do assunto. E este dado faz com que seja algo cada vez mais procurado. Faz também com que tenha cada vez mais fama no universo do desporto e da vida saudável. Confesso que apesar de tentar manter hábitos de vida saudáveis desconhecia as vantagens da tapioca e a forma como pode ser consumida.

Até que me cruzei com um amigo que esteve a viver no Brasil e que voltou a Portugal com um novo projecto. Este amigo (e a sua mulher) é o fundador da Tapiofit, uma marca que disponibiliza alimentos que estão o mais próximo possível do seu estado encontrado na natureza. E um dos produtos que está a ter um grande sucesso no mercado é a Massa Pronta para Tapioca, um produto de origem brasileira, elaborado através da fécula de mandioca hidratada.

Em conversa com o meu amigo percebi que se trata de um produto fácil de elaborar e bastante versátil. Trata-se de um alimento que pode ser consumido em qualquer refeição e que é um substituto do pão e uma excelente fonte de hidratos de carbono. Caso exista alguém que consuma este tipo de produtos, partilho o site da marca e assim ficam a conhecer mais uma opção.

as duas coisas mais complicadas de eliminar numa dieta

Quando alterei a minha alimentação passei a comer sopa feita com courgette, que ocupou o lugar da batata. E passei a comer menos pão do que aquele que comia. E sempre que o tema é dieta ou alteração de hábitos alimentares (algo que aconteceu ontem com amigas) quase todas as pessoas dizem que são incapazes de comer sopa sem batata e que são incapazes de cortar com o exagerado consumo de pão. “A sopa não sabe ao mesmo”, ouço. “Adoro pão. Não sou capaz de deixar de comer”, ouço também.

Quanto à sopa, poucas pessoas devem ser mais esquisitas com sopas do que eu. Talvez exigente seja uma melhor palavra do que esquisito. E a sopa feita com courgette sabe tão bem como uma sopa feita com batata. Não noto diferenças no sabor nem sinto a falta da batata. Acho que a sopa é tão boa com courgette (há ainda quem utilize outros alimentos) como é com batata. E torna-se mais saudável.

No que ao pão diz respeito duvido que exista alguém que se delicie mais a comer pão do que eu. Se há coisa que adoro é pão. Mas uma coisa é adorar pão e comer pão que nem um maluco e outra é saber comer pão. Por exemplo, comia pão ao pequeno almoço. Às vezes comia pão a meio da manhã, ao almoço, à tarde (se me desse fome) e ao jantar quando acompanhava a sopa com uma sandes de qualquer coisa. Agora, como pão ao pequeno-almoço. E também como quando almoço e janto fora. Mas é algo que faço de uma forma muito mais racional e menos gulosa. Não deixo de comer por capricho mas também não como apenas porque sim. E não sinto falta do pão nos dias (a maioria) em que como apenas ao pequeno-almoço.

É tudo uma questão de hábitos. E depois o corpo habitua-se aquilo que lhe damos. Conheço muitas pessoas que se diziam incapazes de cortar no pão (não é deixar de comer mas comer menos) e que agora dizem que não sentem a sua falta. Tal como conheço pessoas que olhavam de lado para a courgette e que agora comem na sopa com satisfação. É tudo uma questão de hábito e de força de vontade.

Depois existe ainda um detalhe que menciono a todas as pessoas que falam comigo sobre alterações no plano alimentar. Costumo dizer para nunca cortarem radicalmente com os alimentos de que gostam. Por exemplo, se gostam de chocolate, saibam qual o melhor para comer (com alta percentagem de cacau) e saibam qual a quantidade a ingerir por dia. Quem corta com tudo aquilo de que gosta de forma radical acaba quase sempre a não comer por “medo” até ao momento em que o plano alimentar chega ao fim e “atacam” tudo aquilo de que se privaram durante um determinado período de tempo.

respect carolina patrocínio

Goste-se, ou não, do corpo. Goste-se, ou não, do tempo que dedica ao desporto. Goste-se, ou não, dos treinos que fez durante a gravidez. Elogiando ou criticando o rumo que escolheu acho que é de louvar - sobretudo numa altura em que se debate ferozmente temas como a pouca prática desportiva e o excesso de peso da população mundial, em especial a obesidade infantil - a determinação de Carolina Patrocínio. E também o seu corpo oito dias depois de ter sido mãe pela segunda vez.

PS – Não deixa de ser curioso que muitas pessoas criticassem a falta de barriga de Carolina Patrocínio, e tantas coisas absurdas em relação ao bebé, mas que a sua filha tenha nascido com 3,150 quilogramas.

em forma a caminho dos enta

Não sei se é um fenómeno comum a muitos países mas noto que por cá, em Portugal, existe uma cultura dos “velhos”. Com isto quero dizer que facilmente se separam os novos, e neste grupo estão as pessoas que ainda não chegaram aos trinta anos, dos outros. Sendo que os outros, grupo onde já estou incluído, são os velhos. Em Portugal facilmente olhamos para as pessoas com mais de trinta anos como os velhos.

E existem muitos exemplos que comprovam isto. Estamos a ver um jogo de futebol na televisão e os jogadores com mais de trinta anos são vistos como velhos. “Já não vai para novo”, dizem os comentadores. Depois existem as mulheres, com mais de trinta anos, que exibem uma silhueta de fazer inveja a meninas de vinte anos. E todas as pessoas olham para estas mulheres como se estivessem a observar o Taj Mahal. “Estás muito bem para quem foi mãe”, é algo que dizem. Mesmo que os filhos já tenham mais de dez anos.

Depois, todos ficam boquiabertos quando se deparam com fotografias de homens e, especialmente, mulheres que vão a caminho dos quarenta anos mas que têm corpos musculados e tonificados. Parece que são pessoas com poderes sobrenaturais. São uma espécie de super-heróis que conseguem estar em forma numa idade onde já não era suposto praticar desporto ou ousar estar em forma. E se as pessoas já tiverem mais de quarenta anos o espanto é ainda maior. O fenómeno é ainda mais estranho para quem observa.

E estes são apenas alguns exemplos que revelam a forma como se olha para alguém que ainda não chegou ao quarenta ou que acabou de passar essa idade como sendo uma pessoa “velha”. E se olhamos assim para uma pessoa de trinta e poucos, vemos uma pessoa de cinquenta como alguém que se está a despedir da vida. É pena esta cultura dos velhos que na realidade são novos. Em muitos casos são até mais novos do que aqueles que têm, nos documentos de identificação, uma idade inferior.

a ana realmente malhoa

Para muitas pessoas ir ao ginásio significar ir “malhar”. Quantas pessoas que treinam com frequência já ouviram algo como “andas a malhar bem”, apenas para dar um exemplo. Na realidade malhar tem significados que vão das pancadas ao gozo passando pelo exercício físico, sendo que neste caso, a expressão é mais popular no Brasil. Depois de olhar para as mais recentes fotografias de Ana Malhoa, e tendo em conta o apelido da cantora, só me apraz dizer que realmente a Ana Malhoa. Fisicamente, como é evidente nas fotografias, e musicalmente pois parece que o próximo vídeo do seu mais recente tema conjuga ginásio e música.

Gosto de pessoas que promovem um estilo de vida saudável e a frequente prática desportiva. Podem ter os corpos mais trabalhados e tonificados, algo que agrada mais a uns do que a outros, podem passar mais tempo no ginásio, algo que é do agrado de algumas pessoas, ou podem também passar mensagens positivas em torno da alimentação. Resumindo, gosto de quem promove este estilo de vida, algo que acaba por ter sempre influência junto de alguém e que, em alguns casos, pode ser o ponto de partida para que alguém mude vida.

De resto, as coisas são os que são. Ana Malhoa não é das pessoas mais populares em Portugal. Talvez seja melhor dizer que não é das mais consensuais. Há quem aprecie o seu estilo e goste das suas músicas. Há quem critique tudo o que diz respeito à cantora. E com estas imagens passa-se exactamente o mesmo. Há quem defenda que é a mulher portuguesa mais sensual e há quem a considere artificial dos pés à cabeça. São opiniões.

o treino do lusco fusco que faz milagres

Recordam-se de Orlando Fonseca? Não! É o jovem empresário que ganhou um prémio devido ao seu negócio relacionado com a diversão nocturna. Orlando criou o conceito da noite antes da noite. É o famoso lusco fusco. São cinco/sete minutos de diversão intensa em que as pessoas dançam. Quem não se recorda disto pode ver o vídeo aqui.

Agora existe um treino físico que está a ser um grande sucesso na área do fitness. E quase que podia ser visto como o treino do lusco fusco pois são necessários apenas sete minutos diários. É o treino ideal para quem diz não ter tempo para treinar, para correr na rua nem paciência para ir para um ginásio. Para este treino (intenso) basta uma cadeira.

Este programa, de nome High Intensity Circuit Training, é da autoria de dois especialistas em motricidade humana do Human Performance Institute, situado em Orlando, nos Estados Unidos da América. Neste programa são combinados exercícios aeróbicos com outros de resistência e força. Cada exercício dura apenas trinta segundos e entre eles existe um descanso de dez. Depois depende da pessoa. Há quem faça uma vez por dia e há quem faça três. Depende sempre da condição física, do tempo disponível e da vontade.

Isto faz-me lembrar o treino Tabata, algo que já fiz e uma das coisas que mais gosto me deu fazer em desporto, apesar de muito ter sofrido nos primeiros devido à intensidade. Este programa é próprio para a maioria das pessoas mas não é indicado a obesos, idosos e pessoas que tenham lesões ou outros problemas de saúde. Este tipo de treinos fazem com que a desculpa “não tenho tempo” faça cada vez menos sentido.

aposto que este ano voltará a ser igual

Existem notícias e estudos que pouco ou nada me surpreendem. Se me questionarem sobre aquilo que mais preocupou os portugueses ao longo do último ano, na temática do estilo de vida saudável, destacava de imediato o controlo do peso. E de acordo com um estudo levado a cabo pela Zaask o peso foi mesmo a principal preocupação dos portugueses.

E isto não me surpreende porque noto uma crescente preocupação das pessoas. Por exemplo, na marginal perto da minha casa existe um número de pessoas que praticam desporto ao ar livre muito superior ao de um passado recente. E o mesmo acontece durante o fim-de-semana, altura em que existem aulas de grupo gratuitas na rua. No ginásio que frequento noto também que as pessoas têm mais preocupações. E sou também um exemplo disto pois também decidi mudar o meu estilo de vida.

E se em tempos preocupações destas eram algo sazonal e meramente estético agora as pessoas já olham para a prática de desporto e para uma alimentação saudável como algo ligado à saúde e a uma melhor qualidade de vida. Há muito que deixou de ser apenas um “sacrifício” para ficar melhor no biquíni ou naquela roupa de que se gosta tanto mas que deixou de servir. Mesmo assim, e apesar desta mudança de mentalidade, Portugal continua a ser um dos países da União Europeia com maior número (um milhão) de pessoas adultas obesas.

Tenho a certeza de que as preocupações do ano passado vão voltar a ser as mesmas deste ano. As pessoas vão continuar, e ainda bem, a procurar nutricionistas que sobretudo os ensinem a comer, algo que a maior parte das pessoas não sabe fazer, tal como vão procurar acompanhamento físico personalizado, quando a carteira o permite, ou vão inscrever-se em ginásios ou praticar desporto na rua. E ainda bem que assim é. Ainda bem que cada vez mais se olha para este tema como saúde e não como algo meramente estético.

só para mulheres que ambicionam glúteos tonificados

Antes do ano acabar brinquei com uma imagem, que partilhei na página de facebook do blogue, que fazia alusão ao número de pessoas que começam o ano no ginásio. Um fenómeno que também costuma ocorrer pouco tempo antes do Verão. Sou da opinião de que o ginásio (leia-se exercício físico) faz falta todo o ano e acredito que essa começa a ser a mentalidade dominante. Mas esse não é o motivo deste texto.

Tomando como exemplo os tempos que levo enquanto frequentador de ginásios, já me apercebi de que boa parte das mulheres pedem aos treinadores exercícios/esquemas de treinos que ajudem a tonificar o corpo, sobretudo o abdómen e especialmente o rabo (glúteos).

Como existem pessoas que dizem não ter tempo para o ginásio e como existem mulheres que não gostam de efectuar determinados exercícios no ginásio porque se sentem observadas partilho um vídeo de Whitney Johns que contém exercícios básicos para os glúteos (a própria assume que é uma das coisas que mais lhe perguntam) que podem ser feitos em casa pois necessitam de pouca coisa. Quem quiser pode trocar o peso que ela usa por qualquer coisa de igual peso que tenham em casa. Fica a dica! Só falta mesmo treinar.