os efeitos do sexo antes da ida ao ginásio

Sexo antes de praticar desporto: sim ou não? Esta é uma questão que não consegue ter resposta consensual. Por exemplo, no futebol existem treinadores que proíbem relações sexuais na noite anterior antes de um jogo. Já outros, não se opõem ao sexo. Esquecendo os jogadores profissionais e centrando o tema nos homens comuns, que vão ao ginásio, será boa ideia ter uma grande noite antes de mais um treino? Afinal, quais são os efeitos do sexo antes de praticar desporto?

Um estudo desenvolvido por um grupo de investigadores da California State University, Estados Unidos da América, dá uma nova perspectiva ao tema. Até porque a ideia generalizada é a de que o sexo consome muita energia. A equipa acompanhou 12 homens que fizeram treino de pernas depois de uma noite quente. Os mesmos homens fizeram o mesmo treino depois de uma noite de descanso.

Diversos estudos desaconselham o sexo antes do desporto

E o resultado é provavelmente aquele que todos querem ouvir: o sexo não teve qualquer efeito no desempenho do treino dos homens acompanhados durante o estudo. Os 12 homens conseguiram treinar tal e qual como treinam quando não têm relações sexuais. A equipa responsável pelo estudo assume que a amostra não é muito grande, mas suficiente para concluir que o sexo não tem influência em exercício físico praticado 12 horas depois da relação.

Como seria de esperar, a conclusão deste estudo não é consensual. Até porque existem muitos outros que defendem completamente o oposto. Alertando para que a chave está na testosterona e nas alterações hormonais que o sexo provoca. A ideia que continua a agradar a um maior número de pessoas é a de que um atleta de alta competição, como um velocista, poderá ver o seu rendimento alterado. Já o comum dos mortais, poderá optar por aquilo que preferir.

sabe qual o hábito que faz tão bem à saúde mental como praticar desporto

És fã de desporto, mas andas sem tempo para ir ao ginásio. Ou simplesmente não és grande adepto da prática de exercício físico, mas estás sempre à procura de algo que possa substituir os minutos passados na passadeira ou máquinas. Ou até gostas de treinar diariamente. Aquilo que se segue é uma informação útil para todos. Afinal, irei falar de algo que tem tantos benefícios para a saúde mental como praticar desporto.

Ouvir ou tocar música tem o mesmo efeito na saúde mental do que a prática de exercício físico. Esta é a conclusão de um estudo publicado na JAMA Network Open. E que tem como base uma meta-análise de 26 investigações anteriores. Que contaram no total com 779 participantes.

“Há cada vez mais evidências que sustentam a capacidade da música de promover amplamente o bem-estar e a qualidade de vida”

Os trabalhos analisados destacaram-se pela utilização do inquérito SF-36. Que conta com 36 perguntas que permitem avaliar a saúde física e mental dos participantes. Ou o SF-12. Que é uma versão mais curta do mesmo teste. Seguiu-se uma comparação com os benefícios, no que ao bem-estar diz respeito, de outros tratamentos. Sendo que nenhum conta com medicação ou intervenção médica. É o caso do exercício ou perda de peso. E ainda com estudos em que a música não foi uma das terapias tidas em conta.

“Há cada vez mais evidências que sustentam a capacidade da música de promover amplamente o bem-estar e a qualidade de vida. No entanto, a magnitude da associação positiva da música ainda não é clara, sobretudo em intervenções estabelecidas, que limitam a inclusão da música nas políticas de saúde”, defendem os autores do trabalho. Que salientam a necessidade de mais trabalhos para que a música passe a ser utilizadas para fins terapêuticos.

6 formas de perderes peso sem dieta nem idas ao ginásio

Na hora de perder peso muitas pessoas procuram soluções eficazes com o menor esforço possível. E é mesmo disso que irei falar. Pois irás ficar a conhecer seis dicas para perderes peso sem teres de ir ao ginásio. E sem te submeteres a uma dieta rigorosa. De acordo com o Daily Star, existem algumas coisas que podem ser feitas e que ajudam na missão de emagrecer.

1 – Trabalhar a postura

De acordo com o médica Holly Philis, uma boa postura pode ajudar no fluxo de oxigénio. O que significa que terás mais energia durante o dia. Ou seja, podes estar activo durante mais horas. Além disso, uma boa postura ajuda a que pareças mais magro.

2 – Dedica-te ao jardim de casa

Este ponto não é para todas as pessoas, apenas para quem tem um jardim em casa. É que cortar a relva pode ajudar a queimar até 400 calorias por hora. Já cavar queima 250 calorias em apenas uma hora. Por fim, arrancar ervas daninhas queima 175 calorias em 60 minutos. 

3 – Bebe mais água

De acordo com um estudo beber mais água ajuda a que perca peso. Estar hidratado ajuda a aumentar o número de calorias que queimas.

4 – Trata da lida da casa

Executar as tarefas domésticas de limpeza é uma excelente forma de queimar calorias. Como estás sempre em movimento, até parece que foste ao ginásio treinar.

5 – Dorme bem

Em média queimamos 300 calorias durante uma noite de sono. Sendo que a gordura castanha é activada quando o corpo está com uma temperatura mais fresca. O que significa que podes queimar mais calorias. Por isso, o ideal é que o quarto esteja com uma temperatura de 18 graus.

6 – Vai às compras

Há quem defenda que ir às compras é uma terapia. Pois bem, um estudo mostrou que, em média, as mulheres queimam 385 calorias semanalmente nas idas às compras. Por isso, vai às compras. Se quiseres poupar dinheiro, vai só ver as lojas.

 

Fotos: Shutterstock

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este é o motivo pelo qual as pessoas estão a abandonar os ginásios

Ao longo do último ano foram muitos os meses em que os ginásios estiverem encerrados. Uma consequência da pandemia mundial de coronavírus. A nova realidade, associada à covid-19, levou a que muitos tivessem de alterar as suas rotinas de treino. Com a actividade física também condicionada ao ar livre, diversas pessoas passaram a treinar em casa. Já outros, preferiram sempre a segurança do lar para manter a forma.  

Agora, um novo estudo vem revelar que este é o motivo pelo qual as pessoas estão a abandonar os ginásios. Seis em cada dez adultos está a trocar o espaço fechado pelos treinos em casa. Dando assim continuidade aquilo que foram fazendo ao longo dos últimos meses. O trabalho, realizado pela aplicação Jonple, mostra que três quartos dos inquiridos manteve a forma em casa durante a pandemia. 

 

Pessoas passaram a ter mais cuidado com a alimentação 

 

Sendo que, em média, cada pessoa treinou quatro vezes por semana. É revelado ainda que 31% dos inquiridos queimou muitas mais calorias ao longo do tempo de confinamento. Entre os motivos para treinar em casa destaca-se a vontade de ficar em forma. Bem como a manutenção da saúde mental, perder peso, tonificar o corpo e aumentar a resistência. 57% dos entrevistados refere ainda que passaram a ter mais cuidado com aquilo que comem, de modo a ter melhores resultados com o plano de treinos. 

se queres perder peso deverás fugir da passadeira no ginásio

Numa altura em que as pessoas estão de volta aos ginásios, muitas são aquelas que têm como objectivo perder peso, até pelo aproximar do Verão. E quando assim é, quase todos optam pela passadeira. Que tem a fama de ser a melhor amiga daqueles que querem emagrecer. E isto é um erro. Quem o defende é uma especialista em treino físico.  

De acordo com Sarah Lindsay, correr numa passadeira até pode tornar tudo pior. “Não corras na passadeira desesperadamente para tentar perder peso ou passes horas na bicicleta. É uma situação triste”, começa por dizer ao Mail Online. “Muitas pessoas ganharam um pouco de peso no confinamento e acham que vão correr primeiro e, posteriormente, ficar tonificadas no ginásio”, refere. “Mas o fundamento é o treino com pesos, independentemente do objectivo”, explica. “Correr na passadeira só torna tudo pior”, garante. 

 

“O fundamento é o treino com pesos” 

 

A antiga atleta olímpica defende ainda que as pessoas não devem partir do princípio de que serão capazes de treinar com os mesmos padrões que mantinham antes do confinamento. Explicando que este modo de pensar pode dar origem a desnecessárias lesões. “Podes ser forte e capaz de levantar o mesmo peso do que há um ano, mas o corpo não está preparado para isso,”, alerta. Por fim, a especialista aconselha a que todos se foquem na recuperação quando não estão a treinar.

afinal, quantos dias tenho de ir ao ginásio? e quanto tempo devem demorar os treinos?

Quando o tema é praticar exercício físico, existem grandes discussões em torno ao número de dias que as pessoas devem ir ao ginásio. Bem como a duração dos treinos. Existem opiniões para todos os gostos e todas as pessoas dizem ser donas da razão. Algo que não se passa neste estaminé. Lá porque gosto de treinar (em condições ideais) seis vezes por semana, não significa que todos tenham de fazer o mesmo.

Por isso, socorro-me da opinião de quem sabe. Mas antes disso, dou-te conta de um estudo (realizado no Reino Unido) que refere que pessoas com idades entre os 40 e 60 anos não chegam a caminhar 10 minutos por mês. Isto é muito preocupante. E esquece lá a imagem física que estou mesmo a falar da saúde. Mas vamos voltar ao tema principal do texto.

Se queres manter a forma, digo-te já que ires ao ginásio uma ou duas vezes por semana não chega. Quem o defende é o personal trainer Tom Mans, em conversa com o The Independent. “Deves treinar, pelo menos, três vezes por semana caso queiras alcançar objectivos de saúde e de fitness num espaço de tempo razoável. Isto e ficar em forma e saudável”, acrescenta. Realçando que o ideal será treinar quatro a cinco vezes por semana. Como muitos dizem que isto é impossível, devido às suas vidas, Mans recomenda as três vezes. “Isto expõe o corpo à quantidade de estímulos de treino suficientes para a semana. O que permite que o corpo se adapte, fique mais forte, mais magro e mais apto”, argumenta.

Só falta mesmo falar do tempo que deves passar no ginásio. E esquece lá isso de lá estares três horas. O ideal, assegura Tom Mans, é entre 45 a 60 minutos de treino. Destes, os primeiros 10 devem ser dedicados ao aquecimento. Seguem-se 30 a 40 de treino e mais 5 a 10 de alongamentos.

fica a saber como será feita a reabertura dos ginásios

Não é novidade para ninguém que a pandemia de coronavírus está a causar muitos danos aos mais diversos negócios. E os ginásios não escapam aos efeitos desta maldita doença. Se olharmos para os Estados Unidos da América, encontramos notícias de várias cadeias de espaços fitness que estão prestes a encerrar as portas. Esta realidade irá ser também, infelizmente, a de muitos ginásios portugueses.

Uma análise efectuada, em Março, pela All United Sports previu uma quebra no volume de negócios anual superior aos 40%, algo que se traduz numa verba superior aos 100 milhões de euros. Numa altura em que estamos prestes a voltar à “normalidade” das nossas vidas, os ginásios vão continuar a lidar com bastantes problemas, com receitas muito abaixo do normal funcionamento, anterior à pandemia.

Tendo por base aquilo que tem acontecido a nível internacional, a All United Sports apresenta um conjunto de medidas preventivas que serão fundamentais para a reabertura dos ginásios em Maio. Realço que estas já foram implementadas, com sucesso, em países como a China. É bom ter em mente que é certo que os ginásios vão voltar a abrir portas, mas que nada será como dantes. E esta nova realidade será aquela com que teremos de lidar durante muito tempo. Vamos então às medidas.

Primeira fase (duas primeiras semanas)

- Controlo de entradas limitado ao máximo de 1 pessoa por 4 m2 de área aberta;

- Medição da temperatura à entrada do ginásio;

- Utilização de tapetes desinfectantes para limpeza do calçado;

- Obrigatoriedade de utilização de máscara por colaboradores e clientes;

- Disponibilização de desinfectante das mãos e toalhetes nas diferentes zonas;

- Obrigatoriedade de o cliente trazer a sua própria toalha;

- Recepção com áreas delimitadas de circulação e acrílicos para protecção dos funcionários;

- Zona de cardio-musculação limitada a 50% da ocupação, com os equipamentos desligados de forma intercalada;

- Zona de musculação apenas com 1 pessoa por cada 3 m2;

- Aulas de grupo, serviços de spa, saunas, turcos, piscinas e duches encerrados;

- Cacifos fechados de forma intercalada, permitindo apenas 50% de ocupação;

- Suspensão da mensalidade, sem qualquer perca de regalias, a sócios que façam parte dos grupos de -risco (mais de 60 anos ou com doenças preexistentes);

- Desinfecção constante dos equipamentos de cardio-musculação, cacifos e casas de banho com especial atenção às zonas manuseadas pelos clientes.

Segunda fase (terceira semana)

- Manutenção de todas as medidas de protecção individual e higienização dos espaços;

- Manutenção da ocupação máxima dos espaços e equipamentos definida nas duas primeiras semanas;

- Abertura das aulas de grupo com uma limitação a 50% de ocupação, com um mínimo de 1 pessoa por cada 3 m2, garantindo um intervalo temporal entre aulas de forma a não cruzar clientes e a permitir a renovação do ar dos estúdios;

- Abertura intercalada dos duches, limitada a 50% da ocupação, garantindo o distanciamento;

- Abertura das piscinas com capacidade limitada a 50% da ocupação e impossibilidade de aluguer de material (toucas, óculos de natação, etc.).

Terceira fase (quinta semana):

- Manutenção de todas as medidas de protecção individual e higienização dos espaços;

- Avaliação das medidas de limitação de ocupação das diferentes áreas e serviços, ponderando-se a subida da ocupação máxima para 75%.

- Avaliação da abertura dos serviços de spa, saunas e turcos;

Realço que esta análise e medidas dizem respeito aquilo que foi feito a nível internacional, a pensar na segurança de todos. Bem como na forma de evitar que os ginásios fechem portas. Acredito também que as medidas a implementar em Portugal não serão muito diferentes destas.

o que devo fazer para ir ao ginásio com esta loucura do coronavírus? a resposta é simples

A pior coisa que pode acontecer numa altura de “crise” é causar pânico junto das pessoas. Mas é isso que a comunicação social tem feito em relação ao coronavírus. E as coisas até nem estavam muito más, porque não existiam casos em Portugal. Só que agora já existem quatro (à hora que escrevo este texto e segundo informações que acabei de ver) e prevejo que as pessoas entrem num histerismo desnecessário que não ajuda em nada.

Tenho optado por não falar muito sobre o vírus e adapto agora a um cenário real. Pessoa como eu, que gostam de treinar, o que devem fazer caso continuem a ir ao ginásio? A resposta é a mais simples de todas: devem fazer tudo aquilo que deveriam fazer sempre. Até porque estamos na época da gripe sazonal.

Vamos partir do princípio, até porque isto não depende de nós, que os ginásios limpam com frequência (possivelmente mais nesta altura) locais de grande contacto. Como é o caso de portas, maçanetas e até materiais de treino. Agora, seguem-se comportamentos que devem ser nossos, não apenas por medo do coronavírus mas SEMPRE. Porque são excelentes para prevenir diversas situações.

Deves lavar bem as mãos com água e sabão (álcool e gel desinfectante também são uma opção) antes e, principalmente, depois do treino. Durante o treino nunca deverás tocar com as mãos no rosto. Não limpes o suor com as mãos nem esfregues os olhos com as mãos. Deves utilizar uma toalha para esse efeito. Se tens sintomas de que não estás bem, não vás ao ginásio. Assim, não contaminas ninguém com qualquer vírus.

Em jeito de informação adicional, fica a saber que o suor sozinho não leva, por norma, à transmissão de vírus perigosos nem infecções bacterianas. “Alguns deles podem viver até 96 horas em superfícies e é por isso que queres enxugar o suor. Eles morrem muito mais rápido quando secam”, conta Tara C. Smith, professora de epidemiologia da Kent State University, em declarações à Men's Health.

nem imaginas o bem que faz dizer asneiras no ginásio

Dizer asneiras perto de outras pessoas é algo associado à má educação. E nem toda a gente gosta que isso aconteça. Por outro lado, existem estudos que revelam que os palavrões podem ser bastante libertadores. Mas se formos falar de asneiras, ginásios e treinos físicos, chegamos à conclusão de que é algo que pode fazer toda a diferença. E quem o garante é a ciência.

Um estudo realizado pela Keele University e Long Island University, ambas situadas nos Estados Unidos da América, concluiu que aqueles que dizem asneiras durante o treino são os que têm melhor desempenho muscular. Algo que descobriram durante um teste de potência anaeróbica de alta intensidade, realizado em bicicletas estáticas. “O aumento do desempenho muscular bate certo com as nossas previsões e com outros estudos que defendem que dizer asneiras pode desencadear um processo de resposta muitas vezes descrito como fuga ou luta”, referem os investigadores.

Os autores do trabalho defendem ainda que o som e articulação dos palavrões têm um efeito particular que não se encontra em outras palavras. Sendo muitas vezes acompanhados por uma explosão de ar. O detalhe que poderá fazer a diferença. E esta não é a única conclusão do estudo. “Dizer palavrões aumenta a tolerância à dor, aumenta a frequência cardíaca e diminui a percepção à dor quando comparado com a ausência de asneiras”, revelam. A explicação poderá estar relacionada com o facto de as asneiras induzirem a resposta de luta ou fuga, acabando assim com a ligação entre o medo da dor e a percepção da mesma.

treinar mais tempo e fazer mais exercícios ajuda a melhores resultados? nop!

Apesar de as coisas irem mudando, ainda existem muitas pessoas que acreditam que se passarem muitas horas no ginásio, e a fazer muitos exercícios diferentes, vão obter melhores resultados. Estas pessoas estipularam um objectivo a acreditam que quanto mais tempo treinarem de seguida, mais perto ficam de o atingir. E isto é... errado!

E quem desmente isto é a própria ciência. Pois diversos estudos já mostraram ser possível alcançar óptimos resultados com “apenas” três séries de um determinado exercício de um grupo muscular. Isto ao contrário das três séries de quatro exercícios que muitas pessoas ainda fazem. Mesmo assim, muitas pessoas ainda acham que despachando as tais três séries podem fazer mais qualquer coisa.

Mais uma vez, isto é errado. O foco não deve estar na quantidade de exercícios nem nas horas que se passam no ginásio. É bem melhor estar focado no aumento da carga, por exemplo. Ou na qualidade das repetições. É bom ter em mente que é melhor um número reduzido de movimentos bem feitos do que mais feitos à balda. É ainda importante o esforço que se dá a cada série. Sendo fundamental elevar a fadiga muscular ao máximo. Por exemplo, se com o peso máximo de determinado exercícios costumas fazer 10 repetições e só estás a fazer 8, não te esforçaste ao máximo.

Recorda-te, sempre que estiveres no ginásio, que mais não é sinónimo de melhor. Não precisas de treinar duas horas e correr as máquinas todas do ginásio. E sem qualquer desafio muscular. É bem melhor se treinares 30 minutos de forma consciente e com intensidade máxima. Acredita que ficarás a ganhar.

aquela coisa estranha do "não tenho tempo"

Dou o exemplo do ginásio como poderia dar muitos outros. Quem nunca ouviu alguém dizer qualquer coisa como isto: "gostava de ir ao ginásio, mas não tenho tempo"? Certamente que todos conhecemos alguém que usa esta frase que considero a desculpa mais esfarrapada que existe. Para praticamente tudo. Pegando no exemplo do ginásio e nas pessoas que usam estas palavras, se um médico disser que o exercício físico é importante para evitar isto ou aquilo, essas pessoas começam a praticar desporto. E passam a ter o tempo que não tinham, ainda que o resto da vida não mude.

As pessoas têm tempo para tudo aquilo... que querem fazer. Esta é que é a verdade. Há tempo, simplesmente o desporto não é uma prioridade. E quem diz desporto pode dizer outra coisa qualquer. Parece que existe algum receio de dizer: "não é uma prioridade para mim". E é isto que não compreendo, até porque, por mais conselhos médicos que existam, ninguém é obrigado a praticar desporto. Tal como ninguém tem de levar a mal quando a outra pessoa diz que não quer ou que não é uma prioridade.

Por outro lado, olho para o "não tenho tempo" como uma desculpa que as pessoas usam para justificar aquilo que acabam por não querer fazer. E não digo isto em relação aos outros, mas para a própria pessoa. Parece que dizer isso faz com que a própria pessoa se convença de que não tem mesmo tempo para diversas coisas. É uma espécie de truque mental que resolve tudo de forma fácil e rápida.

Voltando ao desporto, e este tópico até dava um texto à parte, muitas pessoas também são da opinião de que não precisam de desporto porque têm uma alimentação saudável e têm o peso certo para o corpo que têm. Será que essas pessoas sabem que estão no mesmo patamar das pessoas com excesso de peso no que diz respeito ao risco de vir a sofrer de uma doença cardiovascular? Yep, true story!

está na hora de voltar ao ginásio, não é?

Esta é aquela altura do ano, tal como quando o Verão está a chegar, em que as pessoas mais prometem voltar ao ginásio. Tratam das inscrições, fazem avaliações, vão a dois treinos e depois nunca mais lá põem os pés!

Posto isto, acho importante que as pessoas tenham algumas ideias em mente antes de gastar dinheiro no ginásio.

1 - A primeira é motivação. Querer mesmo ir treinar em vez de se agarrar a uma resolução de Ano Novo.

2 - Escolher um ginásio que tenha aquilo que se quer fazer e não o primeiro que aparece ou de que alguém falou.

3 - Escolher um ginásio perto de casa ou do trabalho, de modo a que não se deixe de ir porque fica longe ou fora de mão.

4 - Se possível, treinar com alguém ou criar ligação com alguém do ginásio. Para muitas pessoas isto é importante.

5 - Estabelecer metas realistas. É uma forma de motivação e os resultados fazem com que se queira treinar ainda mais.

Podia escrever muitas outras coisas mas estes pontos são fundamentais para que a ida ao ginásio seja muito mais do que apenas uma resolução de Ano Novo que vai fazer com que se gaste dinheiro até ser adiada para o próximo ano.

de volta ao ginásio

2018 foi o ano em que decidi voltar ao ginásio. e numa época de balanços, tenho de confessar a minha satisfação em relação à decisão. Mais do que algo estético, sinto-me melhor fisicamente, com mais força e resistência. 

Sendo que estaria a mentir se dissesse que não gosto mais do meu corpo assim. nesta mudança tenho de destacar (e agradecer) o importante papel do Rui (@pessanhadesousa_pt no Instagram). Desde o primeiro dia que houve empatia entre nós e esteve sempre a desafiar-me para ser uma melhor versão de mim. Mil obrigados Rui. 

Se hoje estou melhor, muito se deve a ti e para o ano vamos puxar AINDA mais um pelo outro, ok? 

Deixo ainda uma mensagem para aquelas pessoas que querem mudar de vida: o primeiro passo tem de ser vosso e acreditem que é muito mais simples do que pensam. E se puderem, procurem a ajuda do Rui que, mesmo à distância, poderá fazer maravilhas por vocês.

4 regras para não ser aquela pessoa que todos odeiam no ginásio

Treinar sozinho ao ar livre (ou em casa) é completamente diferente de treinar sozinho num ginásio. Pelo simples facto de que frequentar um ginásio obriga a conviver com outras pessoas. Que até podemos não conhecer de lado nenhum. Mas que dividem o mesmo espaço connosco. E mesmo não existindo grande relação com as pessoas com quem dividimos o ginásio, ninguém quer ser aquela pessoa que todos odeiam no ginásio. E isto é muito fácil de alcançar. Basta seguir algumas regras.

1 - Não cheirar mal
Esqueçam lá aquela ideia de que vão para o ginásio para transpirar. Ninguém quer treinar ao lado de uma pessoa que cheira pior do que uma fábrica de bacalhau que fechou as portas há meses e deixou peixe podre no interior do espaço. Cheirar mal - e isto acontece muito mais do que deveria - é meio caminho andado para ser olhado de lado por todos. Treinar com roupa lavada e usar desodorizante não custam nada.

2 - Não namorar com o espelho ou músculos
Os espelhos dos ginásios são bastante úteis. Permitem que as pessoas possam corrigir a postura corporal nos diferentes exercícios. Algo que ajuda a prevenir lesões chatas. A relação com o espelho deve ficar por aí. Namorar com o espelho não faz de ninguém a pessoa mais popular do ginásio. Aliás, o efeito é o oposto.

3 - Não gritar mais do que treinar
Felizmente, esta tem vindo a perder-se com o tempo. Existem pessoas que abusam nos pesos com que treinam. E em vez de fazerem 10 repetições, fazem duas. Gritando o mais alto possível. De modo a que todos olhem para si. A verdade é que ninguém gosta de pessoas assim, que passam mais tempo a gritar do que a treinar.

4 - Não oferecer conselhos a toda a gente
Existem pessoas nos ginásios que têm como tarefa ajudar os alunos do mesmo. Têm o nome de personal trainer, sendo que também dão um olho à sala quando não estão a funcionar em modo PT. Estas pessoas estão lá para ajudar e para responder a qualquer dúvida. As pessoas que acham que sabem tudo devem guardar os conselhos para si. Em vez de estar sempre a oferecer conselhos aos outros.

Não esquecer estes quatro passos, principalmente o primeiro, é tudo o que é preciso para passar despercebido no ginásio. Em vez de ser conhecido como a pessoa mais chata do ginásio.