dietas baixas em hidratos de carbono podem roubar-te quatro anos de vida

As dietas baixas em hidratos de carbono são como uma peça de roupa preta, ou seja, nunca passam de moda. Existem sempre novos seguidores dispostos a experimentar aquela que promete ser a solução para todos os problemas relacionados com o excesso de peso. Mas segundo um estudo recente, este tipo de alimentação aumenta o risco de uma morte precoce. E exigem-se cuidados especiais.

O estudo, publicado no Lancet Public Health, acompanhou 15 mil adultos, todos dos Estados Unidos da América, ao longo de 25 anos e o resultado não abona a favor daqueles que seguem determinadas dietas baixas em carboidratos. Dos indivíduos estudados, aqueles que consumiam hidratos de carbono de forma moderada, ou seja, entre 50 a 55% da energia provinha dos carboidratos, eram aqueles que tinham um menor risco de mortalidade.

As dietas baixas em hidratos de carbono são muito populares na Europa

Por outro lado, aqueles em que 70% (ou mais) da energia provém dos hidratos de carbono têm um risco maior de mortalidade. Mas, e é aqui que surge a surpresa, o maior risco de mortalidade é daqueles em que menos de 40% da energia tem origem nos carboidratos. O estudo revela que aqueles que têm um consumo moderado de carboidratos têm uma esperança média de vida de 83 anos. Número que desce para os 82 para aqueles que têm uma alimentação rica em carboidratos. Já aqueles que seguem as dietas baixas em carboidratos têm uma esperança de vida de 79 anos.

Estes números são explicados com um detalhe de algumas dietas em que os hidratos de carbono são substituídos por carne animal, com muita proteína animal e gordura, algo que leva à morte prematura. Mas é salientado que isto não acontece nas dietas em que as proteínas e gordura têm origem em vegetais, cereais integrais e nozes. Os investigadores desencorajam as dietas, bastante comuns na América do Norte e na Europa, em que as proteínas e gordura têm origem animal.

6 formas de perderes peso sem dieta nem idas ao ginásio

Na hora de perder peso muitas pessoas procuram soluções eficazes com o menor esforço possível. E é mesmo disso que irei falar. Pois irás ficar a conhecer seis dicas para perderes peso sem teres de ir ao ginásio. E sem te submeteres a uma dieta rigorosa. De acordo com o Daily Star, existem algumas coisas que podem ser feitas e que ajudam na missão de emagrecer.

1 – Trabalhar a postura

De acordo com o médica Holly Philis, uma boa postura pode ajudar no fluxo de oxigénio. O que significa que terás mais energia durante o dia. Ou seja, podes estar activo durante mais horas. Além disso, uma boa postura ajuda a que pareças mais magro.

2 – Dedica-te ao jardim de casa

Este ponto não é para todas as pessoas, apenas para quem tem um jardim em casa. É que cortar a relva pode ajudar a queimar até 400 calorias por hora. Já cavar queima 250 calorias em apenas uma hora. Por fim, arrancar ervas daninhas queima 175 calorias em 60 minutos. 

3 – Bebe mais água

De acordo com um estudo beber mais água ajuda a que perca peso. Estar hidratado ajuda a aumentar o número de calorias que queimas.

4 – Trata da lida da casa

Executar as tarefas domésticas de limpeza é uma excelente forma de queimar calorias. Como estás sempre em movimento, até parece que foste ao ginásio treinar.

5 – Dorme bem

Em média queimamos 300 calorias durante uma noite de sono. Sendo que a gordura castanha é activada quando o corpo está com uma temperatura mais fresca. O que significa que podes queimar mais calorias. Por isso, o ideal é que o quarto esteja com uma temperatura de 18 graus.

6 – Vai às compras

Há quem defenda que ir às compras é uma terapia. Pois bem, um estudo mostrou que, em média, as mulheres queimam 385 calorias semanalmente nas idas às compras. Por isso, vai às compras. Se quiseres poupar dinheiro, vai só ver as lojas.

 

Fotos: Shutterstock

---

esta é a solução para acabares com a falta de energia

Se a falta de energia é habitual para ti, certamente que já ouviste conselhos que passam pelo consumo de bebidas energéticas. Ainda assim, este não é o conselho de uma nutricionista. Que salienta que as referidas bebidas contam com boas doses de açúcar e também de produtos químicos. De acordo com um artigo publicado na Eat This, Not That, a melhor opção é algo natural. 

  

Em conversa com a publicação, a nutricionista Trista Best salienta que a “nossa dieta pode muitas vezes ser a causa subjacente da fadiga e a razão de estarmos propensos à exaustão”. Explicando que a anemia pode frequentemente ser o motivo da sensação de cansaço ou preguiça. “Um facto pouco conhecido é que existem duas formas de anemia: anemia e anemia perniciosa”, explica a especialista. “A anemia mais falada está relacionada a uma deficiência de ferro, mas a anemia perniciosa tem as suas raízes na deficiência de B12”, refere. 

 

Dieta pode ser a causa da fadiga 

 

Perante isto, Trista Best recomenda um suplemento do complexo B como a melhor solução. “O suplemento do complexo B é uma fórmula de vitaminas que inclui todas as vitaminas B, das quais há treze”. Como todas estas vitaminas contribuem para um vasto leque de funções no corpo, ao boost de energia acrescem outros benefícios. 

esta é a dieta ideal para quem deseja melhorar a performance sexual

Muitas são as vezes em que nos deparamos com a dieta seguida por atletas de alta competição. Que acabam por dar a conhecer aquilo que comem e que acaba por ter impacto num melhor desempenho desportivo. Pois bem, a vida sexual também não foge desta equação. Se queres ser melhor na cama, se procuras uma noite de sexo perfeita e se desejas melhorar a tua performance sexual, fica a saber que a alimentação pode desempenhar um papel importante.  

De acordo com um artigo publicado no site alto astral, existem muitos alimentos que devem ser evitados. E que acabam por prejudicar a performance sexual. São eles: refrigerantes, doces, fritos e alimentos gordurosos (algo importante para os homens) e feijão. Bem como bebidas alcoólicas e ainda os derivados de leite. Tudo isto deverá ser riscado do teu plano alimentar quando queres uma noite de sexo perfeita. 

 

Refrigerantes e bebidas alcoólicas são para esquecer 

 

Por outro lado, existem alimentos que não devem ser ignorados. Como é o caso dos morangos. Que até podem ser utilizados nos preliminares. Da lista fazem ainda parte as bananas, chocolate amargo e pimenta. Tal como os ovos, abacate, linhaça e o café. A todos estes juntam-se os amendoins, gengibre, mel e beterraba. Poderás, por exemplo, apostar num chá de gengibre, feito com mel e limão para que a noite seja ainda mais escaldante.

6 motivos para que os rabanetes façam parte do teu plano alimentar

Se for falar de alimentos populares, existe uma elevada probabilidade de que um reduzido número de pessoas pense nos rabanetes. Mas o facto de não ser muito famoso não significa que o devas ignorar. Aliás, na realidade, existem muitas razões para que esta hortaliça cultivada na Europa faça parte do teu plano alimentar.  

Para começar, se procuras opções alimentares que se destacam pelo reduzido número de calorias, deverás saber que tens nos rabanetes uma escolha acertada. Mas a verdade é que os benefícios não se esgotam naquilo que acabei de referir. Existem mais factores que fazem com que esta passe a ser uma opção frequente para ti. A tua saúde irá agradecer. Por isso, fica agora a conhecer seis motivos, partilhados pela abc, para ficares fã dos rabanetes. 

 

6 motivos para que os rabanetes façam parte do teu plano alimentar 

 

1 – Como referi, tem poucas calorias. Além disso é saciante. O seja, é ideal para aqueles que querem perder peso. Bem como em quaisquer planos alimentares saudáveis; 

2 – A elevada percentagem de água faz com que seja hidratante e diurético; 

3 – A presença de glucosinato ajuda a proteger o fígado. Bem como a vesícula biliar. Além disso, ajuda a uma melhor digestão; 

4 - É um bom aliado quando precisas de aliviar a congestão respiratória. As características mucolíticas fazem com que seja uma boa opção para os momentos em que está constipado; 

5 – Realce para a riqueza em vitamina C, o que faz com que tenha poder antioxidante; 

6 – O potássio ajuda na manutenção da saúde cardiovascular.

3 erros que podem arruinar uma dieta

Seguir uma dieta é um dos primeiros passos seguidos por aqueles que pretendem mudar de estilo de vida. Bem como perder os quilos que estão a mais. A este junta-se a prática frequente de exercício físico. E tal como acontece com o desporto, também seguir um plano alimentar pode ser um grande desafio para muitos. O que faz com que seja fácil cometer erros. Como é o caso destes três, destacados pela Eat This, Not That!, que podem arruinar uma dieta.  

1 – Comer pouca gordura 

Trata-se de um macronutriente que é fundamental para que te sintas saciado. Sem esquecer que também fornece nutrientes necessários, ajudando ainda na diminuição do colesterol mau. Opta por gorduras monoinsaturadas saudáveis. Como é o caso daquelas que encontras no azeite, abacate, manteiga de amendoim e amêndoas. 

 

2 – Cortar radicalmente nos carboidratos 

Deixar de comer carboidratos é algo que irá ter uma influência negativa na tua energia. Fazendo até com que o corpo sinta um maior desejo por carboidratos. 

 

3 – Abusar da proteína 

É um macronutriente que tem um grande contributo para perder peso. É bom ainda para o ganho de massa muscular magra. Sem esquecer que ajuda a queimar calorias em repouso, ajudando a perder peso. Se consumires em excesso, poderás aumentar a gordura corporal devido ao número de calorias.

3 ideias erradas sobre a famosa dieta com poucos hidratos de carbono

A dieta low carb, que se destaca por um reduzido teor de hidratos de carbono é uma das mais populares do mundo. E tal como acontece com tantas outras tendências alimentares, também este plano alimentar está associado a muitas ideias erradas. Que acabam por ser transmitidas entre pessoas como sendo uma verdade que ninguém pode colocar em causa. De modo a ajudar a perceber melhor esta dieta, a Healthline alerta para aquelas que são três ideias erradas sobre a o plano alimentar low carb.  

1 - Não é fácil manter esta dieta 

É uma das ideias mais populares. De acordo com a publicação, a ciência não sustenta esta ideia. Na realidade, é um plano alimentar que possibilita que comas até que te sintas saciado e enquanto perdes peso. Algo que acaba por ser melhor do que planos alimentares com restrições a nível de calorias ingeridas. 

 

É errado pensar que uma dieta com um baixo teor de hidratos de carbono é difícil de manter 

 

2 - É prejudicial para o coração 

É um facto que dietas com um reduzido nível de hidratos de carbono costumam ser ricas em colesterol e gordura, sem esquecer a gordura saturada. Ainda assim, não existe uma sustentação de que o colesterol dietético e a gordura saturada provoquem danos. Além disso, estudos sobre este tipo de dietas provam que até ajudam a melhorar factores de risco associados a doenças cardíacas. 

 

3 - Só são boas porque se ingerem menos calorias 

Outra ideia errada. É que além de reduzirem a ingestão de calorias, são dietas que acabam por ter um papel positivo no que à saúde metabólica diz respeito. 

fica a par dos 5 erros mais comuns na dieta de quem pratica desporto

Não é novidade para ninguém que um dos segredos de uma vida saudável passa por uma boa alimentação e pela prática regular de desporto. Ainda assim, focados nos objectivos a que se propõem no ginásio, muitos são aqueles que acabam por cometer vários erros no que à dieta diz respeito. Até porque os treinos não são todos iguais, tal como os atletas também são diferentes.  

Por isso, se treinas com frequência e com uma intensidade elevada, existem alguns detalhes alimentares a ter em conta. E que não deves ignorar para que não estejas a cometer erros que vão acabar por atrapalhar em vez de ser uma ajuda. O Urban Sports Club dá a conhecer aqueles que são os 5 erros mais comuns na dieta daqueles que treinam entre 8 a 10 horas por semana. 

 

São 5 os erros alimentares mais frequentes entre aqueles que praticam desporto 

 

1 – Dieta pobre em hidratos de carbono 

Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia dos atletas durante os momentos em que estão a praticar desporto. Se a tua dieta for pobre neste registo, irá provocar fadiga e perda de massa muscular. 

 

2 – Ingerir poucos líquidos 

A prática desportiva deve ser acompanhada pela ingestão de líquidos. Porque o consumo de poucos fará com que o desempenho físico seja menor. Ao mesmo tempo que aumenta o risco de lesões e coloca a saúde em risco devido à desidratação. É fundamental que bebas muita água para te manteres hidratado. 

  

Ainda assim, a água poderá não chegar. Se praticas desportos de resistência com uma duração que ultrapassa uma hora é bom que substituas o açúcar, sais minerais e electrólitos que perdes durante o desporto. Se ingerires apenas água, podes dar origem à hiponatremia, que leva a náuseas, fadiga e, em casos mais extremos, desmaios. Neste caso, um sumo natural de fruta pode ser uma boa opção. 

 

Muitos desportistas abusam dos suplementos alimentares 

 

3 – Apostar numa dieta hiperproteica ou consumir alimentos com excesso de fibra ou gordura 

Comer alimentos ricos em fibra ou gordura antes ou durante o treino é algo que pode resultar numa digestão pesada. Bem como problemas digestivos durante a prática de exercício físico. O que fazer com que não sejam aconselhados. Por outro lado, se segues uma dieta com muitas proteínas, fica a saber que é um risco para a saúde. Pode dar origem à descalcificação óssea e sobrecarga do fígado e rins. E isto não ajuda em nada no aumento da massa muscular. 

 

4 - Não comer nada em actividades físicas com mais de uma hora 

Se estás a praticar um desporto de longa duração, os depósitos de glicogénio vão esgotar-se. Quando isso acontece, surge a fadiga. Por isso, é importante que comas hidratos de carbono para que reponhas o glicogénio. Este consumo pode ser feito com recurso a bebidas desportivas, géis, barras ou fruta, para dar alguns exemplos. 

 

5 – Suplementos desportivos com fartura 

Apesar de estarem na moda, os suplementos desportivos são adequados para atletas com uma carga de treino muito elevada. E que acabam por não conseguir satisfazer as necessidades energéticas somente com recurso à alimentação. Antes de abusares dos suplementos desportivos, começa por melhorar a dieta e apostar em alimentos verdadeiros e naturais. Depois, farás uma avaliação para perceber se existe necessidade de consumir algum suplemento.