3 alimentos que te ajudam a eliminar as gorduras que estão a mais

A gordura da barriga infiltra-se nos órgãos internos e está associada a problemas como diabetes, doenças cardíacas e até insuficiência hepática. Mas existem outras gorduras mais chatas que, embora não sejam tão perigosas para a saúde, acabam por prejudicar o aspecto estético daqueles que querem estar em forma.  

Estas são as gorduras subcutâneas. Que por exemplo se destacam em zonas como a parte inferior das costas e a área dos quadris. São gorduras chatas porque podem ser mais complicadas de queimar. Nesse sentido, a Eat This, Not That! dá a conhecer três alimentos que devem constar no teu plano alimentar por ajudarem a queimar estas gorduras. 

  

1 - Feijão preto 

De acordo com um estudo realizado pelo Wake Forest Baptist Medical Center, o feijão preto consegue reduzir a acumulação de gordura corporal. Quanto mais escuro for, maior a concentração de fitoquímicos. 

 

2 – Batata-doce 

Entre os vários ingredientes benéficos da batata-doce encontram-se os carotenoides. Estes oxidantes estabilizam os níveis de açúcar no sangue e diminuem a resistência à insulina. Tudo isto faz com que seja evitado o processo que transforma as calorias em gordura. 

 

3 - Chá branco 

Esta bebida acaba por ser uma ajuda que se multiplica por várias no processo de eliminar gordura. Segundo um estudo, publicado no Journal of Nutrition and Metabolism, o chá branco aumenta a lipolise (quebra de gordura) ao mesmo tempo que bloqueia a adipogénese (formação de células de gordura). Um outro trabalho revela ainda que o chá é uma fonte rica em antioxidantes, que ajudam na libertação de gordura das células. Além disso, ajuda na aceleração da capacidade do fígado em transformar gordura em mais energia. 

este desporto é óptimo para quem quer perder peso

Decidiste que está na hora de mudar de estilo de vida. Queres perder aqueles quilos que estão a mais e procuras um desporto que seja ideal para alcançar esse objectivo. E resposta está no ciclismo. Trata-se de uma modalidade bastante famosa com muitos benefícios. Como é o caso de aprimorar a sua forma física, ajudando ainda a que perca peso. Se preferires, pode ainda optar pelo cycling. 

  

Praticar ciclismo envolve algum custo financeiro. A começar pela bicicleta e pela manutenção da mesma. Bem como equipamentos, entre outras coisas. Envolve ainda alguns riscos porque será praticado ao ar livre. Se isto não te encanta, podes sempre optar pelos ginásios (assim que reabrirem). Muitos têm bicicletas ergonómicas e aulas de cycling que permitem que andes de bicicleta sem as condicionantes do ar livre. 

 

Poderás ainda optar por investir algum dinheiro numa destas bicicletas, de modo a que possas praticar desporto em casa. Quanto aos benefícios, um artigo publicado na Harvard Health salienta que uma pessoa de 70 quilos queima aproximadamente 260 calorias durante 30 minutos de ciclismo. Isto numa bicicleta estática a ritmo moderado. O valor sobe para 298 quando estamos a falar de uma bicicleta tradicional a um ritmo moderado. O que faz com que seja ideal para emagrecer. 

este snack ajuda a queimar gordura enquanto dormes

Existem diversas recomendações para que não vás dormir com fome. Algo que é um erro. Por outro lado, deverás escolher muito bem aquilo que comes antes de ires para a cama. Até porque, más escolhas vão fazer com que ganhes peso durante a noite. Por outro lado, existe um snack que é óptimo para perderes gordura enquanto dormes. Falo do queijo cottage.

Um estudo realizado pela Florida State University, dos Estados Unidos da América, publicado no British Journal of Nutrition, mostrou que consumir 30 gramas de queijo cottage aproximadamente meia hora antes de ires para a cama é algo que poderá ter um impacto positivo no metabolismo. O estudo contou apenas com mulheres activas, na casa dos vinte anos, mas foi o primeiro a analisar esta opção. Em oposição a opções como batidos de proteínas e outros suplementos já estudados.

Se o queijo cottage não for algo que aprecies, existem outras opções de proteínas para escolher. “Tenta comer proteínas magras fatiadas, como é o caso do frango, carne assada, tofu, ovos cozidos ou um pequeno punhado de amêndoas. Deverás comer 30 minutos antes de ir dormir, de modo a manteres a saciedade durante a noite”, explica Bridgette Agee. Que faz parte do Centro de Emagracimento do Hospital Cedars-Sinai Marina Del Rey, na Califórnia, Estados Unidos da América.

5 dicas para perderes peso durante o horário de trabalho

O dia de trabalho, para a maioria das pessoas, é de oito horas. E muitos dos empregos levam os trabalhadores a passar a maioria desse tempo sentados, em frente a um computador. Se juntarmos isto à falta de exercício físico, está instalado o sedentarismo que pode levar ao aumento de peso. Por isso, aponta estas cinco dicas que vão fazer com que percas peso durante o horário de trabalho.

1 – Estacionar o carro afastado do local de trabalho

Se vais para o trabalho de transportes públicos podes saltar este ponto. Se a deslocação é feita de carro, podes deixar a viatura a alguma distância do local de trabalho. Assim, irás fazer, pelo menos, duas caminhadas por dia.

2 – Evita os elevadores

Sempre que tiveres que te deslocar no edifício em que trabalhas, evita os elevadores. Utiliza as escadas e assim já estás a fazer exercício físico durante o trabalho.

3 – Aproveita a hora de almoço para caminhar

Sais da secretária para te sentares no refeitório a comer, e daqui voltas logo para o posto de trabalho? Aproveita a pausa do almoço para caminhar. Nem que seja dentro do edifício em que trabalhas.

4 – Escolhe alimentos saudáveis

Se levas comida para o trabalho, opta por ter contigo alimentos saudáveis. Peças de fruta, palitos de cenoura, ovos cozidos e frutos secos são apenas algumas das sugestões. Se não levas comida e preferes ir à máquina de vending comprar algo, dá primazia às opções saudáveis.

5 – Não passes o dia com fome

Restringir as refeições ao pequeno-almoço, almoço e jantar não é uma boa opção. Isto fará com que fiques com mais apetite. O ideal é que comas algo de duas em duas (ou três em três) horas. Opta por pequenos lanches e, mais uma vez, dá preferência a alimentos saudáveis.

descobre qual a melhor hora para treinar, especialmente se queres emagrecer

Por norma as pessoas tendem a praticar exercício físico consoante a agenda diária. Sendo que existem pessoas que tentam adaptar a hora do treino às necessidades do mesmo. E isto é algo que deverás ter em conta. De acordo com um artigo publicado no Times of India treinar de manhã, de tarde ou de noite são coisas completamente distintas.

Treino de manhã

É visto como o melhor período para treinar, sobretudo quando o faz em jejum. O perfil biológico do corpo leva a um aceleramento do metabolismo. Algo que funciona como um estímulo do processo de emagrecimento. Ou seja, estarás a queimar mais gordura se treinar pela manhã. Outro benefício é que ficarás activo durante todo o dia, fazendo com que durmas mais cedo. O sono também será melhor. Treinar de manhã em jejum é bastante eficaz

Treino de tarde

Se o fazes a esta hora não precisas de ficar desmotivado. É que treinar da parte da tarde também é eficaz. Este período está relacionado com um menor nível de stress, maior resistência e melhor tempo de reação. 

Treino de noite

É o único horário disponível para muitas pessoas. Mas, segundo o artigo, deverás evitar exercícios pesados. Algo que poderá ter um impacto negativo no padrão de sono. Segundo um outro estudo, aqueles que treinam depois das 19 horas acabam por adormecer mais tarde. Se este é o único horário para ti, poderás experimentar actividades como pilates e yoga.

6 formas de perder peso sem dieta nem idas ao ginásio

Na hora de perder peso muitas pessoas procuram soluções eficazes com o menor esforço possível. E é mesmo disso que irei falar. Pois irás ficar a conhecer seis dicas para perder peso sem teres de ir ao ginásio. E sem te submeteres a uma dieta rigorosa. De acordo com o Daily Star, existem algumas coisas que podem ser feitas e que ajudam na missão de emagrecer.

1 – Trabalhar a postura

De acordo com o médica Holly Philis, uma boa postura pode ajudar no fluxo de oxigénio. O que significa que terás mais energia durante o dia. Ou seja, podes estar activo durante mais horas. Além disso, uma boa postura ajuda a que pareças mais magro.

2 – Dedica-te ao jardim de casa

Este ponto não é para todas as pessoas, apenas para quem tem um jardim em casa. É que cortar a relva pode ajudar a queimar até 400 calorias por hora. Já cavar queima 250 calorias em apenas uma hora. Por fim, arrancar ervas daninhas queima 175 calorias em 60 minutos.

3 – Bebe mais água

De acordo com um estudo beber mais água ajuda a que percas peso. Estar hidratado ajuda a aumentar o número de calorias que queimas.

4 – Limpa a casa

Executar as tarefas domésticas de limpeza é uma excelente forma de queimar calorias. Como estás sempre em movimento, até parece que foste ao ginásio treinar.

5 – Dorme bem

Em média queimamos 300 calorias durante uma noite de sono. Sendo que a gordura castanha é activada quando o corpo está com uma temperatura mais fresca. O que significa que podes queimar mais calorias. Por isso, o ideal é que o quarto esteja com uma temperatura de 18 graus.

6 – Vai às compras

Há quem defenda que ir às compras é uma terapia. Pois bem, um estudo mostrou que, em média, as mulheres queimam 385 calorias semanalmente nas idas às compras. Por isso, vai às compras. Se quiseres poupar dinheiro, vai só ver as lojas.

descobre o sumo que te irá ajudar a perder peso

Se tens o objectivo de perder peso existe uma conta fácil de fazer: necessitas de gastar mais calorias do que aquelas que consome ao longo do dia. À parte disto existem vários factores que podes ter em conta. Como é o caso da alimentação. E mais especificamente dos alimentos que sendo saudáveis também ajudam na nutrição do organismo. Fazendo ainda com que queimes mais calorias durante a tua digestão. É aqui que entra o sumo de que irei falar. 

Aquilo de que falo são alimentos termogénicos que se destacam por um grande poder. Que passa por aumentar o metabolismo, sendo igualmente importantes na queima de gordura. O site Receitas de Vovo partilhou a receita de um sumo de ananás e gengibre que será muito importante para que perca o peso que tem a mais.

 

Receita de sumo termogénico de ananás e gengibre

 

Ingredientes

Lascas de gengibre

4 fatias de ananás

200 mililitros de água de coco

 

Preparação e consumo

1 – Começa por misturar todos os ingredientes com gelo numa liquidificadora;

2 – Coa a mistura (este passo é opcional);

3 – Bebe três vezes ao dia, idealmente antes das principais refeições.

6 formas de perderes peso sem dieta nem idas ao ginásio

Na hora de perder peso muitas pessoas procuram soluções eficazes com o menor esforço possível. E é mesmo disso que irei falar. Pois irás ficar a conhecer seis dicas para perderes peso sem teres de ir ao ginásio. E sem te submeteres a uma dieta rigorosa. De acordo com o Daily Star, existem algumas coisas que podem ser feitas e que ajudam na missão de emagrecer.

1 – Trabalhar a postura

De acordo com o médica Holly Philis, uma boa postura pode ajudar no fluxo de oxigénio. O que significa que terás mais energia durante o dia. Ou seja, podes estar activo durante mais horas. Além disso, uma boa postura ajuda a que pareças mais magro.

2 – Dedica-te ao jardim de casa

Este ponto não é para todas as pessoas, apenas para quem tem um jardim em casa. É que cortar a relva pode ajudar a queimar até 400 calorias por hora. Já cavar queima 250 calorias em apenas uma hora. Por fim, arrancar ervas daninhas queima 175 calorias em 60 minutos. 

3 – Bebe mais água

De acordo com um estudo beber mais água ajuda a que perca peso. Estar hidratado ajuda a aumentar o número de calorias que queimas.

4 – Trata da lida da casa

Executar as tarefas domésticas de limpeza é uma excelente forma de queimar calorias. Como estás sempre em movimento, até parece que foste ao ginásio treinar.

5 – Dorme bem

Em média queimamos 300 calorias durante uma noite de sono. Sendo que a gordura castanha é activada quando o corpo está com uma temperatura mais fresca. O que significa que podes queimar mais calorias. Por isso, o ideal é que o quarto esteja com uma temperatura de 18 graus.

6 – Vai às compras

Há quem defenda que ir às compras é uma terapia. Pois bem, um estudo mostrou que, em média, as mulheres queimam 385 calorias semanalmente nas idas às compras. Por isso, vai às compras. Se quiseres poupar dinheiro, vai só ver as lojas.

 

Fotos: Shutterstock

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sexercise é a melhor forma de ter prazer e emagrecer

Não tens tido tempo para ir ao ginásio? Isso não é desculpa para não ficares em forma! Até porque podes ter no sexo o parceiro ideal para praticar exercício físico, queimar calorias e trabalhar o corpo. Para isso, basta que te entregues ao exercício sexual, também conhecido como sexercise. Fica a garantia de que irás tonificar glúteos, coxas, abdómen e braços. Sem esquecer os exercícios aeróbicos que são ideais para queimar as gorduras que estão a mais.  

Quem o garante é Rebecca Dakin. Que, em conversa com o The Sun, explica que o sexercise é ideal para que tenhas prazer e emagreça em simultâneo. Mas fica desde já o alerta. É bom que te prepares para sessões de sexo com bastante energia. Pois só assim poderás alcançar os desejados resultados. A especialista em sexo avança ainda com cinco posições que são as que mais se destacam no sexercise. 

 

Melhores posições para o sexercise 

 

Quando o homem está deitado com a mulher sentada em cima de si garante muito prazer à mulher. Além disso, tonifica o bumbum e o abdómen. A posição de quatro irá fortalecer os quadríceps e glúteos. Já a posição missionário é excelente para o cardio do casal. Por fim, a posição lótus (em que homem e mulher estão sentados de frente um para o outro) é também apontada como uma das que mistura prazer com resultados a nível físico.

Estas são as 5 melhores posições sexuais para perder peso com o sexo

É comum associar o sexo ao desporto. Bem como a uma boa forma de queimar calorias e perder peso. Pois bem, se olhas para as relações sexuais como ideal para perder a gordura que tem a mais, existem algumas ideias que deverás ter em mento. “Para perder peso, é preciso fazer amor com muita energia”, começa por dizer Rebecca Dakin em conversa com o The Sun. Por isso, salienta a especialista, “o meu primeiro conselho é aumentar a resistência”. 

Depois, desengana-te se pensas que bastam poucos minutos de sexo para que obtenhas resultados. De acordo com a especialista, são necessárias sessões de sexo que demorem entre 30 a 40 minutos. Só assim é que a actividade sexual poderá ter impacto no processo de perda de peso. Depois disto, é só ter em mente as melhores posições. Como é o caso de uma muito popular. “Missionário é muito subestimada. Mas é bastante enérgica e o aperto no traseiro faz com que seja bom para os glúteos”, destaca. 

 

As 5 melhores posições sexuais para perder peso 

 

Mas existem mais posições sexuais que poderás adoptar. Como é o caso da ponte. Neste caso trabalham-se os tríceps, abdominais, bíceps, glúteos e quadríceps. Segue-se a doggystyle (ou de quatro). Permite velocidades mais rápidas e é excelente para trabalhar os quadríceps e os glúteos.  Realce para o arco. Ainda assim, a especialista salienta que a cowgirl é a melhor de todas para perder peso.

5 dicas para emagreceres de forma eficaz

Os largos meses de confinamento levaram a que muitas pessoas acabassem por ganhar alguns quilos. Pois bem, se é o teu caso e se estás decidido a perder peso, existem coisas que deverás ter em mente. Primeiro, esquece a ideia de perder gordura localizada. Com o passar do tempo irás perder gordura em todo o corpo. É ainda fundamental que alies a prática de exercício físico a um plano alimentar adequado às tuas necessidades. Assim, emagrecer será mais fácil. Agora, fica a conhecer cinco dicas partilhadas por Steven Virtue, da Total Fitness, quer vão fazer com que percas peso de forma mais eficaz.  

1 - Não ignores os pesos 

Aqueles que querem emagrecer tendem a pensar apenas em exercícios aeróbicos. Mas também deverás fazer treinos de força. É algo muito eficaz para perder peso. 

 

2 – Experimenta o HIIT 

Entrega-te ao treino intervalado de alta intensidade. É uma forma de queimar mais calorias mesmo durante o estado de repouso.

 

3 - Atenção à dieta 

A dieta é fundamental para que percas peso de forma eficaz. Até porque precisas de queimar mais calorias do que aquelas que consomes ao longo do dia. O ideal é que procures ajuda de um profissional para teres um plano adequado ao teu estilo de vida. 

 

4 - Não fiques só pelo ginásio 

Não limites a actividade física ao ginásio. Existem comportamentos que podes adoptar e que são igualmente eficazes. Como subir escadas em vez de ires de elevador. Caminhar e nadar também são boas opções. 

 

5 – Descansa 

A alimentação é importante. O exercício físico também. Mas não desvalorizes o descanso. Até porque excesso de treino e pouco descanso é algo que pode fazer com que o corpo armazene mais gordura. Dorme, pelo menos, sete horas por noite.