fica a saber quantos minutos deverás treinar por semana

O novo confinamento faz com que muitas pessoas voltem ao teletrabalho. Esta realidade faz com que muitos portugueses voltem a passar mais tempo em casa. Por sua vez, os ginásios voltam a estar encerrados.  O que leva a que muitos passem a treinar em casa. Ou sozinhos nas imediações da habitação, como é permitido pelo Governo. Perante este cenário, só falta mesmo saber quantos minutos deverás treinar por semana.  

De acordo com a Healthline, a actividade física deverá contemplar, pelo menos, 150 minutos de exercícios aeróbicos. Estes dados dizem respeito a treinos moderados. Sendo que o período de tempo mencionado é referente a uma semana. Poderás dividir os 150 minutos da forma que te for mais conveniente. Por exemplo, uma das opções passa por treinos de 30 minutos, realizados cinco vezes por semana. Ou de 35 a 40 minutos em dias alternados. 

 

Deverás treinar 150 minutos por semana 

 

Existem ainda estudos que mostram que outros caminhos também apresentam resultados. Aqueles que prefiram gastar o tempo numa só sessão, ou mesmo em duas, podem ter os mesmos benefícios do que aqueles que optam por outra divisão. O importante mesmo é que te mantenhas activo. 

afinal, quantos dias tenho de ir ao ginásio? e quanto tempo devem demorar os treinos?

Quando o tema é praticar exercício físico, existem grandes discussões em torno ao número de dias que as pessoas devem ir ao ginásio. Bem como a duração dos treinos. Existem opiniões para todos os gostos e todas as pessoas dizem ser donas da razão. Algo que não se passa neste estaminé. Lá porque gosto de treinar (em condições ideais) seis vezes por semana, não significa que todos tenham de fazer o mesmo.

Por isso, socorro-me da opinião de quem sabe. Mas antes disso, dou-te conta de um estudo (realizado no Reino Unido) que refere que pessoas com idades entre os 40 e 60 anos não chegam a caminhar 10 minutos por mês. Isto é muito preocupante. E esquece lá a imagem física que estou mesmo a falar da saúde. Mas vamos voltar ao tema principal do texto.

Se queres manter a forma, digo-te já que ires ao ginásio uma ou duas vezes por semana não chega. Quem o defende é o personal trainer Tom Mans, em conversa com o The Independent. “Deves treinar, pelo menos, três vezes por semana caso queiras alcançar objectivos de saúde e de fitness num espaço de tempo razoável. Isto e ficar em forma e saudável”, acrescenta. Realçando que o ideal será treinar quatro a cinco vezes por semana. Como muitos dizem que isto é impossível, devido às suas vidas, Mans recomenda as três vezes. “Isto expõe o corpo à quantidade de estímulos de treino suficientes para a semana. O que permite que o corpo se adapte, fique mais forte, mais magro e mais apto”, argumenta.

Só falta mesmo falar do tempo que deves passar no ginásio. E esquece lá isso de lá estares três horas. O ideal, assegura Tom Mans, é entre 45 a 60 minutos de treino. Destes, os primeiros 10 devem ser dedicados ao aquecimento. Seguem-se 30 a 40 de treino e mais 5 a 10 de alongamentos.