este é o motivo pelo qual as pessoas estão a abandonar os ginásios

Ao longo do último ano foram muitos os meses em que os ginásios estiverem encerrados. Uma consequência da pandemia mundial de coronavírus. A nova realidade, associada à covid-19, levou a que muitos tivessem de alterar as suas rotinas de treino. Com a actividade física também condicionada ao ar livre, diversas pessoas passaram a treinar em casa. Já outros, preferiram sempre a segurança do lar para manter a forma.  

Agora, um novo estudo vem revelar que este é o motivo pelo qual as pessoas estão a abandonar os ginásios. Seis em cada dez adultos está a trocar o espaço fechado pelos treinos em casa. Dando assim continuidade aquilo que foram fazendo ao longo dos últimos meses. O trabalho, realizado pela aplicação Jonple, mostra que três quartos dos inquiridos manteve a forma em casa durante a pandemia. 

 

Pessoas passaram a ter mais cuidado com a alimentação 

 

Sendo que, em média, cada pessoa treinou quatro vezes por semana. É revelado ainda que 31% dos inquiridos queimou muitas mais calorias ao longo do tempo de confinamento. Entre os motivos para treinar em casa destaca-se a vontade de ficar em forma. Bem como a manutenção da saúde mental, perder peso, tonificar o corpo e aumentar a resistência. 57% dos entrevistados refere ainda que passaram a ter mais cuidado com aquilo que comem, de modo a ter melhores resultados com o plano de treinos. 

4 dicas para manteres a forma em casa e em segurança

Com o novo confinamento e fecho dos ginásios, muitos portugueses vão passar a treinar em casa ou nas imediações da habitação. Se estás a pensar manter a forma em casa, deverás ter quatro dicas em mente. Assim, não só o treino será positivo como, e isto é o mais importante, irás treinar em segurança. Evitando assim correr o risco de contraíres indesejadas lesões. Fica então a par das coisas que terás de fazer para que tudo corra bem. 

  

1 – Escolher o melhor espaço 

O ideal é ter um espaço com tamanho suficiente para que possas treinar à vontade. Analisa o treino, percebe aquilo de que necessitas e adapta a tua casa ao treino. Tem atenção aos objectos que deixas nessa área e que podem ser um obstáculo para movimentos que terás de fazer. 

 

2 – Cuidado com os objectos que escolhes para treinar 

Quando optam por treinar em casa, muitos são aqueles que utilizam objectos que têm em casa. E que acabam por adaptar ao treino. Se a ideia não tem nada de errado, é importante a forma como a colocas em prática. Certifica-te de que os objectos escolhidos estão aptos para a finalidade que lhes irás dar. Assim, evitarás lesões desnecessárias. Tal como não irás danificar a habitação. 

 

3 – Escolher o treino certo 

As redes sociais estão cheias de planos de treino que todos nós podemos seguir. Antes de escolheres um deverás perceber quem o fez e se esses exercícios estão adaptados ao teu corpo. Bem como aquilo que desejas alcançar. O ideal é que tenhas um treino personalizado. Se não tiveres essa possibilidade, procura um treino de confiança.  

 

4 – Planeia os treinos com antecedência 

Se treinas com frequência, será mais fácil manter a rotina em casa. Se não estás habituado a treinar, não é por estares fechado em casa que tens de passar a ser um superatleta que treina todos os dias com intensidade máxima. Por isso, tem em conta a frequência e intensidade dos treinos. Também é bom que faças um plano semanal com uma hora específica para treinar. Assim, irás criar uma rotina que fará com que sejas mais disciplinado. 

toma lá um treino de braços para fazer em casa (e só demora 11 minutos)

Sejamos sinceros, vivemos tempos complicados e o melhor é ficar em casa. Saindo apenas para aquilo que é verdadeiramente indispensável. E por mais que goste de praticar desporto, isso não é. Se moras numa zona em que não tens a possibilidade de estar sozinho a praticar desporto na rua (algo que consigo onde vivo, mas que prefiro evitar) podes manter a forma física em casa.

Para isso só precisas de treinos como este. Que foi criado pelo personal trainer Giulliano Esperança e que foi publicado no site brasileiro Delas. Não precisas de nada mais do que o peso corporal e de pouco espaço. Depois é só fazeres o que se segue e passados 11 minutos tens o treino feito.

Aquecimento - Corrida com deslocamento (2 minutos)

Três passos para a frente. Depois recuas a trotear.

1º Exercício: Crucifixo invertido na parede (2 minutos)

Mantém o abdómen contraído durante a execução. Faz 3 séries de 30 segundos. Com intervalos de 10 a 20 segundos entre cada uma delas.

2º Exercício: Desenvolvimento alternado em pé (2 minutos)

Mantém o abdómen contraído durante a execução. Faz 3 séries de 30 segundos. Com intervalos de 10 a 20 segundos entre cada uma delas.

3º Exercício: Flexão de braços adaptada (2 minutos)

Faz 3 séries de 30 segundos. Com intervalos de 10 a 20 segundos entre cada uma delas.

4º Exercício: Corrida com deslocamento (2 minutos)

Repete o aquecimento, mas com mais vigor. Podes aumentar o número de passos para a frente.

5º Exercício: Marcha (1 minuto)

Faz com a velocidade que a tua capacidade física permitir.