Sejamos sinceros, vivemos tempos complicados e o melhor é ficar em casa. Saindo apenas para aquilo que é verdadeiramente indispensável. E por mais que goste de praticar desporto, isso não é. Se moras numa zona em que não tens a possibilidade de estar sozinho a praticar desporto na rua (algo que consigo onde vivo, mas que prefiro evitar) podes manter a forma física em casa.
Para isso só precisas de treinos como este. Que foi criado pelo personal trainer Giulliano Esperança e que foi publicado no site brasileiro Delas. Não precisas de nada mais do que o peso corporal e de pouco espaço. Depois é só fazeres o que se segue e passados 11 minutos tens o treino feito.
Aquecimento - Corrida com deslocamento (2 minutos)
Três passos para a frente. Depois recuas a trotear.
1º Exercício: Crucifixo invertido na parede (2 minutos)
Mantém o abdómen contraído durante a execução. Faz 3 séries de 30 segundos. Com intervalos de 10 a 20 segundos entre cada uma delas.
2º Exercício: Desenvolvimento alternado em pé (2 minutos)
Mantém o abdómen contraído durante a execução. Faz 3 séries de 30 segundos. Com intervalos de 10 a 20 segundos entre cada uma delas.
3º Exercício: Flexão de braços adaptada (2 minutos)
Faz 3 séries de 30 segundos. Com intervalos de 10 a 20 segundos entre cada uma delas.
4º Exercício: Corrida com deslocamento (2 minutos)
Repete o aquecimento, mas com mais vigor. Podes aumentar o número de passos para a frente.
5º Exercício: Marcha (1 minuto)
Faz com a velocidade que a tua capacidade física permitir.
Sem comentários:
Enviar um comentário