só precisas de uma cadeira para fazer estes 5 exercícios em casa

As pessoas estão a ser convidadas a ficar em casa, algo que deves respeitar. E acredita que não será isto que te irá impedir de praticar desporto. Não acreditas? Então toma lá 5 exercícios para fazeres em casa. E só irás precisas de uma cadeira para os fazer. Este treino é da autoria de Charlee Atkins, que tem partilhado diversos programas de treino nas suas redes sociais. E que são ideais para todos aqueles que desejam manter a forma física durante este tempo de isolamento social.

Cada exercício deverá ser executado durante um período de 30 segundos. Sendo que o objectivo é que faças três rondas completas, com um minuto de descanso entre cada conjunto de exercícios. E tentando descansar o menor tempo possível entre exercícios. Atenção que deverás escolher uma cadeira resistente, que aguente com o teu peso. Certifica-te de que a mesma não irá escorregar durante a realização do treino.

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Did you catch my 30-min 🪑 workout on @womenshealthmag today? We didn’t do any of these exercises (except for the last one) because they’re actually more on the advanced side, but here are some options if you are itching to move! ⠀ Exercises: 🔹Single-Leg Get-Up 🔹Single-Leg Shoulders-Elevated Hip Raise 🔹Feet-elevated push-up 🔹Kneeling Baby Lift (you can also do this exercise the regular with, dumbbells 😅)

Uma publicação partilhada por Charlee Atkins (@charleeatkins) a 24 de Mar, 2020 às 4:52 PDT

Além dos quatro exercícios propostos por Charlee Atkins, poderás fazer mais um, sem a cadeira. Basta que coloques o corpo em posição de prancha, apoiado nos cotovelos, abrindo e fechando as pernas durante os 30 segundos. Bom treino!