querem ter o corpo tonificado? a solução está aqui

Costumam fazer-me diversas perguntas sobre o crossfit. O que é? Onde se faz? Que exercícios são feitos? Pessoalmente, o crossfit é a melhor descoberta que fiz em termos de treino físico. Trabalha-se tudo e sempre com intensidade máxima. Sendo que o grande aliciante é cada pessoa desafiar os seus limites, tentando fazer sempre mais e melhor. Outra das vantagens é que o treino é curto, o que faz com que seja ideal para quem não tem muito tempo para estar no ginásio.

Que tipo de exercícios faço é provavelmente a pergunta que mais ouço. Por isso, vou partilhar o último treino que fiz e que poderá servir de convite para quem ainda não experimentou os prazeres do crossfit.

1º exercício: Box Jumps x50

Colocar três steps em cima uns dos outros com o último na posição mais elevada. Saltos com ambos os pés a saírem do chão ao mesmo tempo. Acontecendo o mesmo no regresso ao solo.

2º exercício: Burpees x50

Corpo em posição vertical. Agachar e tocar com as mãos no chão. Esticar as pernas (as duas ao mesmo tempo) e ficar na posição de flexão. Tocar com o peito no chão. Levantar as mãos. Voltar a colocar as mãos no chão. Voltar à posição de agachamento com as duas pernas a subirem em simultâneo. E, por fim, saltar, sendo ideal ter uma elevação de cerca de 25 cms.

3º exercício: Deadlifts x50 (barra com 20 quilos)

Corpo na posição vertical. Agachar com a barra a tocar no solo. Subir, sempre com os braços esticados.

4º exercício: Push Press x50 (barra com 20 quilos) 

Corpo na posição vertical. Barra no peito. Elevar a barra, esticando os braços. Voltar ao peito. Voltar a elevar. E por aí fora.

5º exercício: Cleans x50 (barra com 20 quilos)

Corpo na posição vertical. Barra no chão. Elevar a barra até aos ombros, fazendo um ligeiro agachamento durante o movimento de elevação da barra. Voltar com a barra ao chão. Voltar a elevar.

O treino acaba quando as 250 repetições estiverem concluídas. O objectivo é que cada um faça o seu melhor tempo. Na última vez que efectuei este esquema consegui terminar em 19 minutos. Para algumas pessoas poderá parecer pouco tempo. Para mim, é “muito” pois ainda sinto necessidade de parar um pouco (os burpees são o meu terror. só de escrever o nome doeu). Quem não conhece o crossfit e olha para este WOD, poderá ficar com a ideia de que se trata de um inferno mas aposto que a maioria das pessoas acaba a querer fazer mais exercícios. É importante destacar a postura corporal que é de extrema importância em cada um dos exercícios.

Para quem quer tonificar e definir o corpo, tem no crossfit um dos melhores aliados possíveis. Por isso, se querem ficar com os corpos tonificados e definidos, entreguem-se ao crossfit.