5 mentiras em que provavelmente acreditas sobre treino físico

As idas ao ginásio e o treino físico estão cheio de mentiras que se vão passando de boca em boca. Mensagens que acabam por ser transmitidas como se fossem verdades absolutas. São ouvidas tantas vezes, que a maioria das pessoas acaba por acreditar naquilo que se ouve. Mas a verdade mostra que não é bem assim. Vou partilhar aqui cinco mitos que provavelmente já ouviste e em que até deverás acreditar.

1 - Quanto mais tempo demorar o treino, melhor

Existe a ideia de que quanto mais tempo passas no ginásio, melhor é treino e melhores resultados terás. Mas não é bem assim. Existem estudos que mostram que treinos curtos de alta intensidade conseguem fazer com que obtenhas as mesmas vantagens aeróbicas e anaeróbicas de treinos mais longos.

2 - Treinar só com o peso do corpo não aumenta os músculos

Esquece aquela ideia de que tens de carregar muitos pesos para trabalhar os músculos. Podes treinar com o peso corporal e assim aumentar a fora e massa magra.

3 - Treinos de musculação são péssimos para a corrida

Mais um mito antigo. Mas fica a saber que o treino de força consegue ajudar, e muito, a melhorar a tua performance na corrida. Isto porque contribui para o aumento da taxa de desenvolvimento de força, ajudando a que corras mais rápido.

4 - Se vou correr, só preciso de treinar as pernas

Esquece lá isso de só treinares da cintura para baixo caso gostes de correr. Lembra-te que os músculos do abdómen são fundamentais para a estabilidade durante o exercício, ajudando a manter o corpo estável. Treinar o corpo todo é sempre a melhor opção.

5 - Vamos lá fazer abdominais para ficar com a barriga definida

De certeza que já ouviste esta. Mas a verdade é que vai muito além disto aquele que é um objectivo de muitas pessoas. Para começar, necessitas de ter ma percentagem de gordura corporal baixa. O segredo está em teres uma dieta saudável e praticares exercício físico.

não me lembro da última vez que tinha ouvido isto

Às vezes sou surpreendido com temas de que gosto muito e que já não ouvia há muito. Recentemente acontece isso com este Prayer for the Dying, de Seal. E que tema do caraças que agora não me sai da cabeça.

mal de quem não sente orgulho nisto

Foi a transferência mais cara de sempre (do futebol português) quando trocou o Benfica pelo Atlético de Madrid. Agora, ganha o prémio Golden Boy, que distingue o melhor jogador do mundo com menos de 21 anos. É português. E é um orgulho do caraças vê-lo ganhar esta distinção. Mal de quem aproveita momentos destes para puxar da bandeira do clubismo e atacar o jogador. Destacou-se no Benfica. Mas poderia ter sido no Porto ou no Sporting. Ou noutro clube qualquer. É sempre de louvar quando estes prémios são nossos.

E é bom não esquecer que Portugal, este País tão pequeno na dimensão geográfica, tem estado a conquistar diversos prémios desportivos de destaque em todo o mundo. E isso só nos deve encher de orgulho. Para que não estejamos sempre nas notícias internacionais por motivos menos simpáticos que, esses sim, nos deixam envergonhados. Parabéns, João Félix. Parabéns, Portugal.

fazes estas 3 coisas à noite? então é provável que engordes

Uma alimentação saudável e prática regular de exercício físico são fundamentais para que não engordes. Mas isto pode não ser suficiente para que o peso seja aquele que tanto desejas. Existem comportamentos, de que provavelmente nem te apercebes, que podem ser prejudiciais. Fazendo com que aumentes o peso. Como é o caso destes três, que acontecem ao final do dia e que são feitos por muitas pessoas. Fica então a saber quais são.

Não jantar

Não é por não jantares que irás perder peso. Até porque se saltas esta refeição, prepara-te para ter mais fome do que o normal no dia seguinte. O que não significa que tenhas de comer este mundo e o outro para não sentir fome. Até porque depois irás dormir. O ideal é que seja uma refeição leve e que não tenha muitas calorias. Mas ignorar esta refeição é um erro que te fará ganhar peso.

Ir para a cama tarde

E por falar em dormir, é bom que não te deites muito tarde. Irás dormir menos e pior. Isto irá alterar o ciclo natural do organismo. Sem esquecer que se ficares muito tempo acordado, irá aumentar o desejo de uma ceia mais calórica.

Agarrado ao telemóvel antes de dormir

Mais um comportamento que mexe com a qualidade do sono. E já foi dito que isso é algo que altera o bem-estar. O que por sua vez também terá influência no aumento de peso.

daniel craig e a confirmação já esperada

Os rumores chegam ao fim para dar lugar a uma certeza confirmada pelo próprio. Daniel Craig irá despedir-se da pele de James Bond em 007: Sem Tempo Para Morrer, filme que estreia em 2020 e que será o 25º da famosa saga cinematográfica. Foi o actor que confirmou a notícia em conversa com a publicação alemã Express. Chegou mesmo ao fim? "Sim, alguém precisa de tentar", disse.

Revelando-se tranquilo com a decisão, Daniel Craig diz que o único plano que tem é trabalhar com gente boa. Sendo que não tem qualquer desejo de trabalhar como realizador. "Quero ir para casa, comer qualquer coisa e ir dormir", diz. "Se és realizador, à noite ficas com os produtores, argumentistas e depois de duas horas de sono, estás de volta ao set. Não, obrigado", refere.

Sendo fã dos filmes 007, faço parte daqueles que também gostam de Daniel Craig. Entendo que o seu melhor filme é o primeiro - Casino Royale (2006) - e acho que está mesmo na hora de dar lugar a outro. Tendo em conta as palavras da produtora, continuará a ser um homem a dar vida ao famoso agente secreto britânico. O que faz todo o sentido, porque foi assim que foi criado. Seguem-se meses de rumores em relação ao sucessor de Daniel Craig, e se dependesse de mim, o papel seria entregue a Tom Hardy.

pratica desporto sem te mexeres e sem aparelhos

O sonho de muitas pessoas é praticar desporto sem ter de se mexer. E isto é possível. Podes ficar descansado que não irei tentar vender-te nenhum aparelho que promete maravilhas. Mas também te digo que não irás ter os resultados que estás já a imaginar. Ainda assim, acredita que é algo que te poderá ser útil.

Praticar desporto com recurso da mente é uma técnica utilizada por atletas de topo que pretendem melhorar a performance desportiva. Sendo que o programa Confie em Mim, Sou Médico, que passa na BBC, quis descobrir se isto tem efeito em pessoas sedentárias. Para isso contaram com Tony Kaym um professor da Universidade de Northampton (Reino Unido) e sete pessoas que não praticam mais de duas horas de exercício por semana.

O especialista em biomecânica do exercício centrou a experiência apenas nas pernas, mais especificamente nos gémeos. E começou por medir a força do músculo, o tamanho e a percentagem de uso. Algo feito com a realização de um exercício simples que levava à contracção do músculo. Seguiram-se 15 minutos a pensar no exercício. Algo que foi repetido durante um mês.

Treinar com a mente é uma técnica utilizada por atletas de topo

Passado esse tempo, percebeu-se que a força dos gémeos tinha aumentado, em média, 8%. Havendo um caso específico em que o aumento rondava os 30%. Tony Kay deixa claro que é algo que não está relacionado com o aumento da massa muscular. Mas com o facto de esta técnica levar as pessoas a estimularem melhor as fibras musculares.

No início da experiência, os sete sedentários utilizavam, em média, 46,3% da massa muscular da barriga da perna. Um mês depois, o valor passou para quase 69%. “Conseguiram exigir mais do músculo”, explica. “Com isso, activam uma percentagem muito maior do músculo ao fazer o exercício, o que lhes permite produzir mais força”, conclui. Digo-te ainda que além de ser uma técnica usada por atletas de topo, é igualmente bom para pessoas que estejam lesionadas ou impedidas de praticar desporto. Pois ajudará a evitar que se perca força muscular.

maria liman, da playboy ao não à vida política

A história não nova, mas a protagonista sim. Primeiro, vamos recuar até ao Mundial da Rússia, que decorreu em 2018. Foi nessa altura que Maria Liman ganhou especial destaque. Ao ponto de ser eleita uma das adeptas mais sexy da competição. Algo que chega e sobra para aumentar a popularidade e receber diversas propostas. Até vindas da política.

Maria Liman, de 25 anos, foi então convidada para ser a porta-voz do LDPR, o partido que faz oposição a Vladimir Putin. Algo que acabou por ser motivo de piada na Rússia. Principalmente por parte dos homens do presidente russo. Até porque a jovem já tinha sido uma das coelhinhas da Playboy. Pouco incomodada com o modo de pensar dos outros, Maria Liman agradeceu o convite, que recusou. Disse que seria uma distracção, algo que não queria.

Depois disso, fez as malas e mudou-se para Londres. É por lá que vive, alimentando o sonho de construir uma carreira na televisão e cinema. Até porque, diz, a política nunca lhe interessou. "É algo que entra em conflito com os meus objectivos", explica. Enquanto não consegue realizar os desejos, vai partilhando fotos nas redes sociais que ajudam a aumentar a legião de fãs que já tem.

presente de natal para eles #2 melhor vinho do mundo

Não te deixes assustar pelo título. Porque não terás de pagar uma fortuna para ter este vinho. Aliás, esta distinção serve para que se deixe de acreditar que é necessário gastar uma fortuna para beber bons vinhos. A Wine Enthusiast dá conhecer a lista dos 100 melhores vinhos do mundo e o primeiro prémio vai para Itália. Nino Franco NV Rustico Brut (Valdobbiadene Prosecco Superiore) é o grande vencedor e cada garrafa deste vinho custa apenas 18 euros. Vês como não custa uma fortuna!

“Aromas de flores brancas da primavera, pêra Bartlett e frutas cítricas saem do copo. O paladar refrescante e cheio de energia oferece sabores de maçã amarela, gota de limão e raspas de laranja, equilibrados por uma acidez vibrante”, descreve Kerin O'Keefe no site da Wine Enthusiast. Que realça ainda o facto de o Nino Franco NV Rustico Brut (Valdobbiadene Prosecco Superiore) não perder as bolhas e manter sempre um sabor sedoso. Este vinho conseguiu uma pontuação de 94.

Se preferes os vinhos portugueses, posso dar-te a conhecer aquele que ficou melhor classificado. E que até teve uma pontuação (98) melhor do que o vencedor. Trata-se do Quinta do Vale Meão, um tinto de 2016, que é muito elogiado pela publicação. Só que este já não é assim tão barato. Cada garrafa, na Garrafeira Nacional, tem um preço de 90 euros. O que faz com que seja o segundo mais caro dos oito primeiros classificados. Fica a dica para um Natal de copo cheio.

a técnica militar que te mete a dormir em apenas 2 minutos

Tens problemas para adormecer? Então este texto é ideal para ti. Isto porque só irás necessitar de 120 segundos para estares a dormir um sono profundo. Mas também te aviso que poderás demorar seis semanas a aperfeiçoar esta técnica. Na realidade, estou apenas a transmitir uma mensagem. Pois aquilo de que te irei falar é uma técnica militar, desenvolvida pela marinha norte-americana, que só agora está a ser revelada. Ainda que tenha base em informações publicadas num livro de 1981. Seguem-se os passos que terás de cumprir.

1 - Esvaziar a mente. Terás de relaxar todos os músculos do rosto.

2 - Baixar os ombros e relaxar os ombros. Deverás controlar a respiração. Ou seja, expirar e relaxar o peito, expirar e relaxar as pernas. Realço que a obra defende que esta é a ordem a seguir.

3 - Dez segundos depois de relaxares as pernas, pensa que estás numa sala escura e deitado num lugar confortável. Poderás também repetir a frase: "não penses, não penses, não penses".

Seguindo tudo isto na perfeição, dois minutos depois estás a dormir. Simples!

“os clubes [europeus] não confiam nos guarda-redes negros”

As palavras são fortes, polémicas e não foram ditas pela primeira vez. A acusação é feita por André Onana, guarda-redes camaronês formado no Barcelona e actual dono da baliza do Ajax. Aos 23 anos, e com um valor de mercado de 35 milhões de euros, Onana é visto como um dos grandes talentos do clube holandês. O que não impede que seja bastante crítico em relação à forma como os clubes europeus lidam com os guarda-redes negros.

“Os clubes [europeus] não confiam em guarda-redes negros. É uma realidade, basta olhar para ela, não sou eu que o digo”, referiu em declarações à RMC Sport. Aliás, esta não foi a primeira vez que André Onana abordou o assunto. “Não vejo diferença entre guarda-redes brancos e negros. São iguais, ambos cometem erros. Os guarda-redes negros devem estar bem preparados, não é fácil para nós”, tinha dito à BBC em Maio deste ano.

Depois de ler isto, dei por mim a pensar nos principais clubes europeus e nos guarda-redes titulares. Sendo em, curiosamente, lembrei-me do Ajax. Que não tem um, mas dois guarda-redes negros. A Onana junta-se o português Bruno Varela. Fui então ver a lista dos 10 melhores guarda-redes do mundo (feita pela FourFourTwo) e realmente não aparece nenhum negro na lista.

Seguiu-se uma análise à lista, desta vez do Goal, para perceber onde jogam os 10 melhores guarda-redes africanos. Destes, sete são negros. Dos quais cinco jogam em clubes europeus. Onana ocupa o primeiro lugar e joga no melhor clube da lista. A minha conclusão é a de que não estamos perante racismo, mas sim talento.

existe (ou não) um tamanho ideal para o pénis? elas respondem

Existe uma questão em torno do sexo que parece não ter uma única resposta. Afinal, o tamanho do pénis interessa ou não? Vamos ouvir quem sabe e defende que não passa de uma questão cultural que nada tem a ver com desempenho. "Criou-se um mito de que o tamanho do pénis é um indicador da masculinidade do homem", refere a sexóloga Débora Pádua em declarações ao site brasileiro Delas. Publicação que ouviu ainda diversas mulheres, para ficar a saber o que pensam.

"Tenho pavor de pénis grande", diz Mariana, de 24 anos, que defende que o tamanho não influencia o prazer. Por sua vez, Helena, igualmente da mesma idade, assume já ter perdido "parte da tesão" quando soube que o parceiro tinha um pénis pequeno. "Acho que grande é mais bonito", defende. Às duas junta-se Larissa, de 30 anos. Que refere que o problema de um pénis pequeno é a falta de flexibilidade para determinadas posições. "Consigo brincar menos na hora do sexo", lamenta.

Voltamos agora à especialista. Que fala sobre tamanho e grossura. E Débora conta que no sexo não existe certo nem errado. "É uma coisa que vai muito mais do gosto da mulher”, diz. “Se eu puder apontar um ponto que talvez interfira no sexo, será o diâmetro do pénis, muito mais do que o comprimento, pois aumenta o atrito nas paredes da vagina. Quando ele é muito grande, tem mais facilidade em encostar no colo do útero, o que acaba por incomodar a mulher”, acrescenta.

A sexóloga aborda ainda o sexo anal, salientando que neste caso não existe risco de incómodo provocado pelo atrito entre o pénis e o colo do útero. “A penetração profunda é mais fácil, pois não há uma barreira tão acessível”, explica. A conversa não chega ao fim sem que Débora fale sobre o formato do pénis. "Quando é mais curvado para cima, ele tem uma facilidade um pouco maior maior em encostar no ponto G durante o sexo vaginal, que é um pouco mais sensível. De toda a forma, não são todas as mulheres que têm toda essa sensibilidade", defende.

Débora reforça ainda a ideia de que o mais importante é quando o foco está na relação sexual. "Existem homens que têm pénis grandes ou com o diâmetro maior, mas que não investem nos preliminares, não sabem agradar à mulher e, no final, o tamanho é o que menos interfere no acto sexual”, conclui.

presente de natal para eles #1 blusão de penas indestrutível

O Natal está a chegar. E as baixas temperaturas também. Por isso, nada melhor do que ter um blusão de penas bem quentinho. E se for indestrutível, melhor ainda. A resposta para tudo isto está na criação da Volleback, uma startup londrina que pretende revolucionar o mercado da roupa.

Se tens um blusão de penas, é provável que já tenhas lidado com algo como aquilo que irei referir agora. Por exemplo, o casaco perder volume. Ou as penas começarem a sair do interior do casaco. Pois bem, nada disso acontecerá com este modelo, garante a marca. Até porque é feito com Dyneema, que é descrita como a “fibra mais forte que o homem conhece”.

Este material já foi utilizado em painéis à prova de bala e até próteses. E é descrito como sendo 15 vezes mais forte do que o aço. Além disso, os fios deste material tornam-se entre cinco a dez por cento mais rígidos à medida que a temperatura fica mais baixa. O que faz com que seja bastante útil para temperaturas muito negativas. Até porque irá manter-te quente, até 60º celsius. A cor preta também foi escolhida por reter o calor. Conta ainda com revestimento triplo, capuz e gola alta.

E podes ficar descansado que este blusão não é feito com penas naturais, mas fibras sintéticas ocas que têm origem em garrafas de plástico recicladas. Tem dois bolsos no peito com dimensões suficientes para guardar carteiras, chaves ou mesmo passaportes. Já os bolsos naturais são forrados com lã, para que fiques sempre com as mãos quentes, mesmo sem luvas. O pior é mesmo o preço, que ronda os 900 euros. Mas fica a dica para um Natal quentinho.

brooklyn, o novo mulherengo dos beckham que soma namoradas

David Beckham é um dos melhores futebolistas britânicos da sua geração. Sendo também aquele que mudou a forma como os jogadores lidam com a moda. Além da forma brilhante como marcava livres, o jogador fica ainda conhecido pela fama de mulherengo. E todos certamente se lembram de diversos escândalos amorosos associados a Beckham.

Agora, parece que é caso para dizer que filho de peixe sabe nada. É que Brooklyn Beckham, de 20 anos, vai na quarta namorada... em quatro meses. O que faz com que já tenha a fama de mulherengo, algo que está a irritar Victoria e David Beckham, que estão preocupados com a velocidade da vida sentimental do filho.

A namorada mais recente é Nicola Peltz. Aos 24 anos, a actriz conta já com diversos projectos no currículo. Fez parte do elenco de filmes como Transformers: Era da Extinção, Um Vizinho a Apagar e O Último Airbender. Também entrou na série Bates Motel e é apontada como um novo a seguir em Hollywood.

já podes jogar minecraft earth em portugal

É bem provável que desse lado esteja alguém que seja fã de Minecraft. Ou que conheça alguém próximo que não passe sem o jogo. E digo isto devido à gigantesca popularidade do título. Pois bem, a nova versão é muito mais imersiva, chega com realidade aumentada e já está disponível em Portugal. Isto depois de meses de testes noutros países.

A partir de agora, podes usar o Minecraft Earth para explorar o mundo que te rodeia. O jogo adiciona assim uma camada virtual ao teu mundo real. Sendo importante realçar que os princípios básicos do jogo se mantêm nesta nova versão. Passam é a ser aplicados ao mundo real.

Quando inicias o jogo, abre-se uma janela para o Minecraft. A partir daí, pode explorar aventuras e desafios que terá de solucionar com o passar do tempo. Tens ainda a possibilidade de construir novos mundos e plataformas 3D com os blocos do jogo. Sem esquecer a possibilidade de interagir com elementos novos.

Tenho também de falar da partilha. Porque poderás captar e enviar para outros jogadores as criações que for criando. Minecraft Earth, disponível para Android (8) e iOS (12) (ainda numa fase de testes), é um jogo gratuito. Mas quem quiser gastar dinheiro, tem ao seu dispor diversas opções de compra dos mais diversos extras.

confirmada a sequela de joker (e há mais para descobrir)

É uma notícia que não me surpreende. É certo que Todd Phillips disse que Joker seria um filme independente. Mas depois lá veio dizer que a continuidade só seria uma realidade caso fizesse sentido. Joaquin Phoenix também disse que só tinha assinado contrato para fazer um filme. Mas depois revelou-se disponível para continuar. Se a isto se juntar uma receita que chega quase ao mil milhões de euros, é quase obrigatório continuar o filme.

E é isso mesmo que irá acontecer. Quem o garante é o The Hollywood Reporter. Que assegura que o realizador já está a ultimar os detalhes da sequela. A publicação dá ainda conta de que Todd Phillips irá ganhar mais de 90 milhões de euros sozinho com Joker. Isto porque abdicou de parte do salário em troca de uma percentagem de bilheteira. Isto quando estava longe de imaginar o sucesso. Algo que já tinha feito com o primeiro filme A Ressaca.

Mas as novidades não se ficam por aqui. O THR conta ainda que Todd Phillips reuniu-se com a Warner Bros. e disponibilizou-se para fazer mais filmes relacionados com o universo DC Comics. O estúdio gostou e só falta saber o que aí vem. Sendo praticamente certo que, para já, não será nada relacionado com Batman. Isto porque Matt Reeves está a realizar o próximo filme, aquele que marcará a estreia de Robert Pattinson no papel de homem-morcego.

savannah, esse maldito que acaba com a paciência de quem joga call of duty: modern warfare

Se há coisa que me tira a paciência é deparar-me com um erro quando quero fazer algo online. Quer seja ligar-me à Netflix ou jogar online. Por outro lado, é algo bastante comum em muitos jogos, como acontece agora com Call od Duty: Modern Warfare. Diz que existe um erro que dá pelo nome de Savannah e que está a acabar com as paciência dos gamers. Como não gosto disso, irei tentar ajudar a acabar com o problema.

“Não é possível entrar na sessão, incompatível com dono da sala ou jogo está em pausa. Satus: Savannah”, é o que se pode ler. E algo que acontece quando te tentas ligar à sessão online de um amigo. Começo por dizer que ainda não existe uma solução definitiva para resolver o problema, mas o que se segue poderá funcionar na perfeição. A primeira coisa que deves fazer é confirmar a versão do jogo. Muitas vezes nem nos apercebemos de que existem actualizações para fazer. Certifica-te de que tens a mais recente, sendo que isso é obrigatório também para o teu amigo. Senão... não vai dar.

Se tiveres uma PlayStation 4 ou Xbox One, este parágrafo é para ti. Se jogas em PC, salta para o seguinte. Na Xbox One deves abrir o menu de actualizações e o separador Gerir Jogo (Manage Game). Já na PlayStation 4 é preciso procurar o ícone do jogo, clicar no botão opções e seleccionar Procurar Actualizações. Isto fará com que seja feito o download das actualizações mais recentes.

Quanto ao PC, quando abrires Battle.Net, o jogo deverá procurar as actualizações de forma automática. Sendo que deverá alertar o jogador caso sejam necessárias actualizações antes de iniciar um jogo online. Se isto não acontecer, podes abrir o menu e procurar as actualizações de forma manual. Isto deverá resolver o problema, apesar de não se poder excluir a hipótese de existir um erro nos servidores de Call of Duty: Modern Warfare.

elysia nicole downings, a mulher que faz sempre sexo no primeiro encontro

Acredito que o nome Elysia Nicole Downings não te diga nada. Até porque estamos a falar de uma mulher como tantas outras. Trata-se de uma mãe solteira britânica, de 28 anos, que conta apenas com pouco mais de quatro mil seguidores no Instagram. Ou seja, números considerados baixos para outras pessoas que têm fama em todo o mundo e que somam milhões de seguidores nas redes sociais. Tal como tantas outras mulheres, Elysia também tem fotos ousadas e artísticas partilhadas nas redes sociais. Além disso, trabalha como cam model num site. Mas não é por isto que vou falar dela.

Aquilo que me leva a escrever sobre Elysia Nicole Downings é a forma como encara o sexo. Sem tabus e sem nada a esconder, pouco se importando com o que os outros pensam. E digo isto porque não tem qualquer receio de assumir que faz sempre sexo nos primeiros encontros. E mais! Garante mesmo que é algo que traz benefícios às mulheres. “Não vejo nada errado em dormir sempre com os homens nos meus primeiros encontros. Na verdade sinto benefícios”, refere ao The Sun. “Se um homem só está interessado em fazer sexo, ele irá desaparecer imediatamente se isso acontecer no primeiro ou décimo encontro”, refere. Assim sendo, “isso ajuda a que te certifiques se estás ou não a perder o seu tempo”, conta. Explicando ainda que elimina assim desperdícios de tempo, descobrindo mais rapidamente se está perante alguém especial.

“Não vejo nada errado em dormir sempre com os homens nos meus primeiros encontros. Na verdade sinto benefícios”

A modelo partilha ainda o funcionamento dos primeiros encontros. Revelando que está atenta para perceber se existe uma ligação e só avança para o sexo se existir uma boa energia entre ambos. “Quando vou a um encontro, certifico-me sempre de que estou a usar algo que seja atraente”, diz. Depois, caso deseje avançar para o sexo, faz questão que o homem perceba o interesse com recurso à linguagem corporal. “Não posso dizer directamente: 'vamos para a cama'. Uso o flirt. Há muito contacto visual e toques, mas não dou o primeiro passo, só deixo os sinais claros para eles”, garante.

Sendo que o encontro acaba sempre na sua casa. Ou na do homem. “Quero sempre que o sexo seja como ver uma cena de um filme romântico. Mas dependendo da quantidade de álcool que ele bebeu, a relação vai muito além disso”, explica. “O que faz que o sexo no primeiro encontro seja realmente bom é quando estamos atraídos um pelo outro e existe paixão. É como se eles soubessem intuitivamente o que quero e não tenho que lhes dizer”, conclui.

descobre os três novos restaurantes portugueses com estrela michelin

Diz o ditado que de Espanha nem bom vento, nem bom casamento. Mas três restaurantes portugueses viram chegar de Sevilha a distinção que tantos desejam: uma estrela Michelin. Foi lá que se realizou o evento Guia 2020 das estrelas Michelin que trouxe boas e más notícias para Portugal. Vamos começar pelas boas.

O restaurante Casa de Chá Boa Nova foi agraciado com a segunda estrela. O espaço do chef Rui Paula, situado em Leça da Palmeira passa assim a ser o sétimo espaço português que conta com duas distinções. O evento agraciou ainda três espaços portugueses com a primeira estrela Michelin. São eles: Epur, de Vincent Farges (Lisboa), Fifty Seconds By Martín Berasategui (Lisboa), Mesa de Lemos, de Vítor Matos (Viseu) e Vistas, de Rui Silvestre (Vila Nova de Cacela).

Vamos agora às más notícias. E a primeira é que nenhum espaço português consegui ser agraciado com a estrela Michelin. E depois de um ano em que não foram retiradas estrelas, o júri voltou a fazê-lo e isso retirou três a restaurantes nacionais. É o caso do L'And an Vineyards (Montemor-o-Novo), Willie's (Vilamoura) e Henrique Leis (Almancil).

O último espaço motiva uma história que mistura curiosidade com polémica. O chef quis, por iniciativa própria, sair da lista onde constava há 19 anos. Só que a organização veio a público afirmar que essa decisão é dos inspectores e não do chef. A verdade é que acabou mesmo por acontecer.

esquece lá isso de ver os coldplay ao vivo (e ainda bem)

Hoje (22) é o dia pelo qual os fãs dos Coldplay esperavam. Fica hoje disponível Everyday Life, aquele que é o oitvao álbum de estúdio da banda britânica. E esta notícia é muito boa porque especulou-se que A Head Full of Dreams (editado em 2015) seria o último trabalho da banda.

Quanto ao disco – duplo com Sunrise e Sunset – é uma verdadeira volta ao mundo. Os Coldplay contam com o contributo de amigos que chegam do Médio Oriente, África, Estados Unidos da América e diversos países europeus. Sem esquecer que o nome do disco está escrito em árabe.

Quanto ao disco estamos despachados. Só falta dizer que poderás não os ver ao vivo. Nem em Portugal, nem em lado nenhum. O que é uma excelente notícia. Isto porque os Coldplay colocaram a digressão mundial em pausa, até que os concertos deixem de ter impacto no meio ambiente.

“Estamos a trabalhar para que as nossas digressões possam ser benéficas. Temos de descobrir qual a melhor maneira de fazermos o nosso trabalho”, explicou Chris Martin à BBC News. “A nossa próxima digressão será a melhor versão possível de algo assim, ecologicamente falando. Ficaríamos desapontados se não fosse neutra no que toca a emissões de carbono. Até agora fizemos muitas digressões. Como é que transformamos isso, para que não tiremos mais do que damos?”, conclui.

e se passasses a usar o iphone na cara?

Não passas sem os gadgets da Apple? Estás sempre a mudar de iPhone assim que sai um novo? Então, que tal começares a usar o smartphone na cara? Estranho? Prepara-te que é isso que a marca norte-americana tem planeado para 2023. Segundo o The Information, a Apple quer substituir os iPhones por óculos inteligentes em 2023. Sendo que antes disso existe outra novidade. O site revela ainda que antes desse momento, a gigante da tecnologia quer colocar no mercado fones de ouvido de realidade aumentada.

Podes dizer que ouves falar disto há muito tempo. Mas a referida publicação dá conta de que as mais recentes informações têm como base fontes da Apple. Dando até conta de diversas reuniões lideradas por Mike Rockwell, o gerente de projectos de realidade aumentada e realidade virtual da marca. A marca norte-americana acredita mesmo que estes aparelhos vão acabar por substituir os smartphones.

Para já, não são conhecidos muitos detalhes sobre os novos gadgets, mas tudo indica que serão parecidos a óculos escuros de qualidade, destacando-se as armações grossas. Enquanto ficas a pensar se serias capaz de usar este óculos, também terás de esperar para descobrir se a Apple está disposta a entrar na luta dos gadgets dobráveis, algo que já está a ser aposta de marcas concorrentes.

teanna trump, a mulher que deixa os jogadores da nba a tremer

De forma resumida, Teanna Trump é uma famosa actriz pornográfica. Hoje, tem 24 anos, mas a estreia no mundo dos filmes para adultos aconteceu aos 18 anos. Foi nessa altura que gravou um vídeo sexual. Numa altura em que ainda estava na escola e supostamente porque estava aborrecida em Indiana, Estados Unidos da América, terra onde nasceu e cresceu. A jovem partilhou o vídeo com uma agência e estava lançada para uma carreira de sucesso.

Só que parece que esse não terá sido o primeiro vídeo que gravou. A actriz revelou que já tinha gravado um quando tinha apenas 16 anos. Que foi protagonizado por um basquetebolista dos Indiana Pacers. A revelação foi feita pela própria, acrescentando que o atleta pensava que ela era mais velha. Surgiram diversos rumores em relação ao nome, mas Teanna Trump nunca o revelou.

A actriz também fez saber que um dos cinco jogadores mais bem pagos da NBA recorreu ao Instagram para lhe solicitar vídeos sexuais explícitos com outros homens. Mais uma vez, sugiram diversos nomes, mas nunca existiu uma confirmação oficial por parte de Teanna Trump. E como não há duas sem três, eis que surge mais uma revelação relacionada com a NBA.

Foi no Twitter que Teanna Trump identificou a equipa dos Oklahoma City Thunder. Escrevendo “o vosso jogador precisa de pagar o que me deve”, partilhou. Acabou por apagar o tweet, escrevendo outro. “Tens de fazer o que é preciso”. A jovem acabou a trocar comentários com seguidores, revelando que o jogador em questão prometeu pagar para ter sexo com a actriz, bem como as suas deslocações. Algo que ainda não fez. Este nome também está em segredo, mas poderá ser revelado se Teanna Trump não receber o dinheiro prometido.

emilia clarke e a pressão para fazer cenas de nudez em a guerra dos tronos

Há muito que A Guerra dos Tronos chegou ao fim, mas a série continua a dar que falar. Quer seja pelos prémios que conquista e fama que carrega, ou por motivos menos simpáticos. Como acontece agora, com Emilia Clarke a vir a público criticar a forma como foram feitas as cenas de nudez em que aparece. A actriz, de 33 anos, diz mesmo ter sido pressionada pela produção.

“Tive várias discussões. Por exemplo, dizia-lhes que o lençol não me cobria o corpo todo e eles respondiam-me: 'não vais querer decepcionar os teus fãs'”, disse, durante uma entrevista com Dax Shepard para o podcast Armchair Expert. Salientando que começou a rodar a série quando tinha apenas 22 anos. “Agora sei mais coisas e sei com quais me sinto mais cómoda”, refere.

Emilia Clarke diz mesmo que o stress para gravar as cenas fez com que ficasse dependende de álcool para o fazer. Algo que aconteceu na primeira temporada. Já no passado, a actriz tinha dito que só necessitava de ““vodka e uma iluminação favorecedora”, para fazer as cenas em que aparecia nua. Emilia Clarke vai mais longe e diz mesmo que a nudez não fazia parte do contrato. E que só ficou a par da mesma ao ler o guião.

“Aceitei o trabalho e depois eles enviaram-me os guiões. Ao lê-los percebi: 'oh, aqui está a armadilha'”

“Aceitei o trabalho e depois eles enviaram-me os guiões. Ao lê-los percebi: 'oh, aqui está a armadilha'”. Ainda assim, tomou a decisão de manter-se em A Guerra dos Tronos. “Acabava de sair da escola de teatro e assumi o trabalho. Se estava no guião, então era porque era claramente necessário”, conta. Deixando claro que se sentia desconfortável nua. “Quando algo me fazia sentir mal ia à casa de banho chorar e depois regressava para fazer a cena”, termina.

Recuando um pouco no tempo, Emilia Clarke tinha defendido a nudez de A Guerra dos Tronos. Algo que assumiu publicamente antes da estreia da última temporada. “Seja o rabo do Kit [Harrington], de qualquer pessoa ou o meu, não importa. A série não é sobre isso e a performance não é sobre isso. Em relação à minha personagem, posso contar com uma mão o número de vezes em que apareci nua”, dizia.

nicolas cage vai ser... nicolas cage (e isto promete)

Nicolas Cage é um daqueles actores que divide as pessoas. Há que o ame e quem o odeie, achando que não tem talento. Faço parte do grupo daqueles que gostam dele. E posso dar o exemplo de Con Air: Fortaleza Voadora e A Outra Face, para dar dois exemplos que me fazem apreciar o seu talento. Aquilo que critico em Nicolas Cage é a má gestão de carreira. Aceitando filmes fracos por diversos motivos. E isto será abordado no seu próximo filme, algo que promete ser surpreendente.

Em The Unbearable Weight of Massive Talent, filme que ainda não tem nome em português nem data de estreia anunciada, Nicolas Cage irá dar vida a... Nicolas Cage. Neste filme veremos a história de um actor que luta para entrar num filme de Tarantino. Isto enquanto não se consegue dar bem com a filha e é assediado por uma versão mais jovem de si que insiste para que faça vários filmes série B, o que fará com que perca o rótulo de estrela. Tudo isto enquanto tenta pagar as elevadas dívidas que tem. O que faz com que aceite estar presente na festa de um bilionário. Acabando por descobrir que se trata de um grande fã que quer que olhe para um guião.

Agora, colocamos a ficção de parte falamos da realidade. O guião do filme foi entregue a Nicolas Cage por Tom Gormican, que será o realizador do projecto. O mesmo ia acompanhado de uma carta, na qual o realizador explica que o filme pretende ser uma espécie de carta de amor para o actor e não uma paródia que o ridicularize. Nicolas Cage gostou, está interessado no projecto e estará a fazer os possíveis para que receba um cheque ao estilo daqueles que recebeu para entrar em Con Air: Fortaleza Voadora (1997) ou O Tesouro (2004), dois dos seus melhores filmes.

lexy panterra e as fotos íntimas que estão a ser partilhadas na internet

Existe uma elevada probabilidade de já teres visto um vídeo de Lexy Panterra. E não, não é gralha. É mesmo Panterra e não Pantera. Voltando à artista, digo isso porque estamos a falar da rainha do twerking. Que ganhou fama em 2013 e que partilha vídeos a dançar ao som de vários temas. Podes não associar ao nome, mas acredito que já te tenhas cruzado com a jovem norte-americana, de 30 anos.

Aquilo que consegue fazer com o corpo foi o que a tornou famosa. Ainda que nos últimos tempos tenha sido falada por causa do romance com Brooklyn, filho de Victoria e David Beckham. A relação deu que falar pelo facto de Brooklyn ter menos dez anos do que Lexy Panterra. Diz que a relação já chegou ao fim e agora, a dançarina está a ser notícia por causa de outra coisa. E estou a falar de fotos íntimas que estão a ser partilhadas na Internet, sendo fáceis de encontrar em diversos sites.

E se há quem tente passar a ideia de que as fotos não são suas ou que são manipuladas. Lexy Panterra assume ser a mulher que pode ser vista nas imagens. “A divulgação das fotos da Lexy é algo devastador, principalmente pelo facto delas terem sido feitas em privado”, disse Domenik Nati, agente da artista, em declarações ao site The Blast.

O agente explica ainda que a artista não sabe como é que as fotos acabaram na Internet. Mas acreditam que tudo terá acontecido quando perdeu o smartphone numa festa realizada em Los Angeles, no mês de Setembro. Polémicas à parte, Lexy Panterra está apostada em construir uma carreira de sucesso no mundo da música. A também cantora tem estado a preparar várias canções (e vídeos) que vão estar presentes no seu álbum de estreia, ainda sem data de lançamento.

portugal é dos países mais sedentários do mundo e estas 7 dicas acabam com isso

É com enorme tristeza que digo que Portugal está entre os 11 países mais sedentários do mundo. Segundo o Relatório Anual do Programa Nacional para a Promoção da Actividade Física, da Direcção Geral de Saúde, apenas 5% dos portugueses pratica desporto de forma regular. Algo que é mesmo muito preocupante. E que nos deve deixar a todos a pensar. Especialmente pelos perigos que isto representa para a saúde de todos nós. Por isso, se estás dentro desta estatística, lê o que se segue e vamos lá mudar de vida.

1 – Não precisas treinar todos os dias

Se não praticas desporto há muito, não tem de passar a treinar sete vezes por semana num estalar de dedos. Começa por ir duas vezes por semana ao ginásio. Com o passar do tempo aumentas o número de treinos semanais. Será algo gradual.

2 – Não tens de passar horas a treinar

Se não treinas há muito, tens de habituar o corpo para o que aí vem. E este terá que se ajustar à nova realidade. Opta por treinos mais curtos e com cargas leves. Foca-te em fazer os movimentos correctamente. No futuro, treinas mais tempo e com mais carga.

3 – Cuidado com as pessoas que te inspiram

As redes sociais estão cheias de pessoas que nos inspiram a treinar. O que é bom. Mas tem cuidado e não queiras imitar tudo o que vês. Lá porque uma pessoa faz algo, não tens de fazer também. Lembra-te que a vossa forma física é diferente. Não queiras tudo de uma vez.

4 – Mais não é necessariamente melhor

Se fosse matemática, diríamos que 9 repetições são melhores do que 3. Mas isto não é uma conta. Tem em conta o teu limite e aumenta as repetições com o tempo. Não queiras grandes loucuras numa fase inicial.

5 – Pensa no corpo todo

Lembra-te do corpo como um todo. Lá porque queres trabalhar determinados músculos, isso não significa que devas ignorar os restantes.

6 – Cuidado com as dietas

Além de praticar desporto é bom que tenhas uma alimentação saudável. Mas tem cuidado com as dietas que segues e com as promessas que te fazem. De que vale passares fome se vais comer tudo e mais alguma coisa no futuro? Qual a vantagem de passares por uma descompensação nutricional? Tem uma alimentação equilibrada e corta naquilo que sabes bem que está a mais. Mas não sejas radical.

7 – Desistir: nunca!

Este é o ponto mais importante de todos. Vai custar a arrancar e vais querer desistir muitas vezes. Até porque queremos sempre resultados para ontem. E isso não será assim. É um processo que demora tempo. Foca-te no que desejas, estabelece diversas metas e nunca desistas. Treina onde te sintas confortável e se possível com a companhia de quem te motive.

ele está de volta e assim tem mais piada

Depois de ter estado quase um ano no desemprego, José Mourinho está de volta ao activo. Apesar de ter sido apontado a diversos clubes de diferentes países, o Special One está de volta a Inglaterra. Aliás, está de regresso a Londres, por onde já passou duas vezes e onde mora. Sendo que as duas primeiras passagens foram pelo mesmo clube: Chelsea. Convém não esquecer que o último trabalho do treinador português também foi em Inglaterra, mas no Manchester United.

Goste-se ou não do treinador, José Mourinho faz falta ao futebol. E praticamente um ano sem o ver treinar uma equipa é um verdadeiro desperdício de talento. Pessoalmente, fico feliz por vê-lo regressar aquele que considero ser o melhor campeonato do mundo. Ainda que ache que não está no mesmo patamar que o Manchester City de Guardiola ou o Liverpool de Klopp. Por outro lado, acho que mais facilmente consegue ser campeão no Tottenham do que no Manchester United.

"Estou entusiasmado por me juntar a um clube com tão grande legado e com adeptos tão apaixonados"

“Estou entusiasmado por me juntar a um clube com tão grande legado e com adeptos tão apaixonados. A qualidade da equipa e da formação entusiasma-me. Trabalhar com estes jogadores foi o que me atraiu”, diz Mourinho, citado num comunicado do Tottenham. Agora, seguem-se diversos desafios para o treinador português. O primeiro é recuperar uma equipa que está a fazer uma época verdadeiramente decepcionante. Especialmente a nível interno.

De resto, ainda que o clube seja diferente do anterior, estou curioso para ver como José Mourinho irá lidar com os jogadores. E digo isto porque considero que existe alguma dificuldade em adaptar-se à nova geração de jogadores. Aqueles que não vivem sem redes sociais e que ligam muito à imagem, como era o caso de Pogba no Manchester United. Mourinho sempre lidou com jogadores diferentes e com esses a relação foi perfeita.

A isto junta-se uma curiosidade. É que Mourinho foi sempre despedido em Inglaterra. Foi assim nas duas passagens pelo Chelsea e também no Manchester United. Sendo que ao longo da carreira, o português já levou para casa qualquer coisa como 66 milhões de euros em indemnizações. Não escondo que o meu clube em Inglaterra é o Manchester United, mas passo a ter um carinho especial pelo Tottenham de Mourinho.

é caviar, custa uma fortuna e é para usar nos ouvidos

Caviar será um dos nomes que vem à cabeça das pessoas quando se fala de iguarias de luxo. Sendo que muito sabem que é algo que tem origem na Rússia. Pois bem, é deste país que chega outra espécie de Caviar, que se destacam igualmente pelo luxo. Só que não se come. Neste caso específico, é para usar nas orelhas.

Antes de me alongar com a Caviar, falo apenas dos AirPods da Apple. Que custam mais de 200 euros, algo que muitas pessoas consideram um exagero. Fica então a saber que a Caviar é uma marca que é conhecida por dar uma nova imagem aos aparelhos da Apple. Umas das criações mais recentes passa por uns AirPods Pro, com ouro de 18 quilates.

E se achas que os AirPods da Apple são caros, fica a saber que estes custam qualquer coisa como 61 mil euros. E podes desistir de querer comprar uns, pois só foi feita uma unidade. Que já foi vendida. Tal como um luxuoso iPhone 11, com ouro e diamantes, comercializado por mais de 83 mil euros. Mas se quiseres gastar dinheiro, podes encontrar acessórios à venda a partir dos 905 euros.

comes chocolate negro? consomes canábis? e se te disser que é mais ou menos o mesmo

Comes chocolate negro? E consomes canábis? Numa primeira análise podes pensar que uma coisa não tem nada a ver com a outra. Mas digo-te já que os perfis químicos de ambos sobrepõem-se. Mas não precisas de te assustar. Por mais chocolate negro que comas, nunca irás ficar alucinado, como aconteceria depois de fumares um charro. Ainda assim, existem sensações semelhantes no consumo de ambos.

Um estudo da University College London, situada em Londres, Inglaterra, mostra novos dados que provam as semelhanças entre o chocolate negro e a canábis. Como o facto de o alimento conter ingredientes psicoactivos que produzem sensações agradáveis. Tal como acontece com o uso da canábis. Mas há mais para descobrir.

Ao analisar o comportamento de mais de 13 mil pessoas, os investigadores perceberam que o consumo de chocolate negro ajuda a alivar a depressão. Sendo que deve ser salientado que qualquer chocolate ajuda neste aspecto, mas as propriedades do chocolate negro destacam-se dos demais. Algo que também pode ser comparado com o uso da canábis. Sarah Jackson, mentora do estudo, explica que o trabalho “fornece algumas evidências de que o consumo de chocolate, principalmente negro, pode estar associado a uma menor probabilidade do aparecimento de sintomas depressivos clinicamente relevantes.”

Sarah deixa claro que são necessários mais estudos, ficando ainda a certeza de que o chocolate “contém vários ingredientes psicoactivos que produzem uma sensação de euforia semelhante à do carabinóide, presente na canábis. Contém ainda feniletilamina, um neuromodulador que se acredita ser importante para regular o humor das pessoas”, termina.

vamos lá falar de david easmon, o polémico puto de 14 anos e 1,90 m

Por estes dias só se tem falado de David Easmon. Quem? Um jovem jogador do Ajax. É defesa, joga na equipa sub-15, tem 14 anos e 1,90 metros de altura. A isto junta-se uma foto em que aparece ao lado de um jogador que parece ser seu filho. As imagens tornaram-se virais, estão a correr mundo e todos acusam o jogador de não ter aquela idade.

Sejamos honestos, só se questiona a idade porque David Easmon é negro. Se fosse branco, ninguém o faria. Mas também é bom colocar aqui algum contexto. É que idades aldrabadas eram muito comuns no futebol de formação. E basta fazer um pequeno exercício de memória. Pensar em jovens talentos que cedo desaparecem do futebol. Quando era juvenil, recordo-me de jogar contra uma equipa que tinha um jogador que diziam ter mais de 20 anos. Eu tinha uns 14/15. Não era maior do que nós, mas conseguia fazer a diferença com força e outros aspectos. Era craque na altura, mas cedo desapareceu. Cao, que representou a selecção portuguesa que foi campeã mundial de sub-20, tinha 24 anos e não 20. Diz-se ainda que Gil, da mesma equipa, teria 23 e não 19. E dou estes exemplos porque nos são mais próximos, pois existem muitos.

Ou seja, esta desconfiança acaba por existir no futebol sempre que vemos algo diferente do que consideramos normal. E neste caso é um jogador alto para a idade. Não estou aqui para defender David Easmon. Nem para o criticar. Só que não fiquei contente com a imagem que se tornou viral. Isto porque considero que o outro jogador é muito baixo para a idade. Ou seja, um é maior do que o normal e outro mais pequeno. Qual o resultado? Um “gigante”.

Pesquisei mais imagens e percebi que David Easmon não difere muito do tamanho dos restantes colegas de equipa. E quem jogou futebol ou tem filhos a jogar futebol, sabe que é normal ver os maiores nas grandes equipas. Sempre foi assim. Por outro lado, o outro jogador é também mais baixo do que os restantes colegas de equipa. E mesmo assim, conseguiu ganhar um lance de cabeça a um rapaz de 1,90 m.

Volto a dizer, não sei se a idade é falsa ou não. Sei apenas que na Holanda dizem ser um jogador de grande talento e a manter debaixo de olho. Sei também que esta época conta com 10 jogos, 2 golos e 1 assistência. Tal como sei que é muito fácil manipular as ideias de alguém com recurso a imagens que podem não mostrar tudo. E aqui ficam algumas do jogo. As virais e outras.

Fotos: Josh Groeneweg/reprodução Facebook

deyah harris, a modelo desafiada para entrar num filme porno por causa do pai

Se te falar de T.I., talvez estas duas letras não te digam nada. E se mencionar Blurred Lines? Estás recordado do tema e do vídeo? Não foi apenas Emily Ratajkowski que ganhou fama com esta música. Se bem que no caso dela foi com a versão mais ousada do vídeo. Além de Robin Ticke, o tema contava ainda com Pharrell Williams e... T.I.. Ou seja, é um rapper norte-americano. Só falta agora falar da história que o liga a Deyjah Harris, uma modelo, de 18 anos, que é filha do cantor.

A jovem Deyjah Harris acaba de receber uma proposta de mais de 900 mil euros para protagonizar um filme pornográfico. A oferta é dos donos do Pornhub, aquele que é o maior agregador de filmes para adultos. E tudo isto só aconteceu depois de T.I. ter revelado publicamente que obriga a filha a submeter-se anualmente a testes de virgindade. Algo que deu a conhecer no podcast Ladies Like Us, contando ainda que o teste é feito sempre no dia seguinte ao aniversário da filha.

“Fazemos visitas anuais ao ginecologista para ver o hímen dela. Sentamos, conversamos e o médico mantém uma postura altamente profissional. Ela assina um papel a permitir que ele partilhe as informações, não há problema nenhum”, começa por dizer. “Então o médico diz-me: 'Existem outras formas, além do sexo, para que o hímen seja rompido, como andar de bicicleta, praticar atletismo, montar a cavalo e outras actividades físicas'. E eu respondo: 'Ela não monta a cavalo, não anda de bicicleta e não pratica desporto. Por isso confira o hímen e dê-me os resultados”, conclui.

Até ao momento, nem Deyjah Harris, T.I. ou os donos do Pornhub abordaram a proposta. Mas a jovem modelo recorreu às redes sociais para criticar as palavras do pai. Diz Deyjah que T.I. é “repulsivo”, “controlador” e “abusivo”. Também diversas figuras públicas femininas saíram em defesa da modelo, criticando o artista. “Ele tem sérios problemas de controle com as mulheres em todos os aspectos da sua vida e precisa de terapia”, disse Iggy Azalea. Deyjah Harris acabou por apagar as contas que tem nas redes sociais.