exercício físico nas férias

No que ao desporto diz respeito, existem dois tipos de pessoas no período de férias. Aqueles que se desligam por completo das rotinas desportivas e os que gostam de fazer algo para manter a forma.

Pertenço ao segundo grupo. Sou umas das pessoas que gosta de fazer algo, mesmo durante as férias, sem que isso signifique abdicar de algo a favor do desporto. Simplesmente aproveito os períodos mortos para manter a forma.

Algumas pessoas questionaram-me sobre exercícios para fazer nas férias. Como tal, partilho o que costumo fazer e que é algo que facilmente é feito em qualquer local. O que faço é intercalar corridas com esquemas de crossfit.

No que à corrida diz respeito, podem ser trinta a quarenta minutos, dependendo de cada pessoa. Para quem gosta de correr na praia, aconselho que o façam com os ténis calçados. O corpo agradece.

Quanto ao crossfit. Podem fazer cinco séries de vinte elevações, trinta flexões, quarenta abdominais e cinquenta agachamentos. As séries devem ser intervaladas com períodos de descanso de três minutos. Se não tiverem onde fazer elevações, podem aumentar uma série ou reduzir o período de descanso.

Outro programa consiste em três séries de 800 metros de corrida, cinquenta flexões e cinquenta abdominais. Se preferirem, podem misturar a corrida com os exercícios do programa anterior. Estes programas e a corrida chegam para manter a forma nas férias e ocupam pouco tempo. E servem também para que os habituais abusos das férias pesem menos na consciência.