Gostas de praticar desporto mas a tua vida pessoal e profissional não permitem que frequentes um ginásio. Quer seja pela falta de tempo ou até por preferires canalizar o dinheiro da mensalidade – nem sempre barata – para algo diferente no orçamento familiar. Por outro lado, também não tens tempo para praticar desporto ao ar livre. Mas, mesmo assim, gostavas de estar em forma. Se este é o teu caso, fica a par de algumas dicas que podem ser a solução para os teus problemas e que te vão ajudar a ficar em forma sem gastar dinheiro nem ir ao ginásio.
Rentabilizar o tempo livre em casa
Perante os cenários anteriores não resta outra opção que não seja treinares em casa. E se dizes que não tens tempo, acredita que irás perceber que tens. O segredo é aproveitar ao máximo os tempos livres entre as tarefas. Por exemplo, enquanto tens a comida ao lume, podes aproveitar para fazer flexões, abdominais, agachamentos (com ou sem salto), mountain climbers, lunges, burpees ou prancha. E não é apenas quando a comida está ao lume. Também o podes fazer enquanto assistes a mais um episódio da tua série preferida. E se alguns dos exercícios referidos podem ser feitos com peso, todos eles podem ser executados sem necessitares de qualquer material ou de grande área livre.
Treinos a dois
Mas existem mais opções. Se quiseres fazer um pequeno investimento poderás adquirir alguns pesos que vão fazer com eleves alguns exercícios para um outro patamar de dificuldade. Outra opção a ter em conta é uma corda. Saltar à corda não necessita de muito espaço e trata-se do exercício ideal para quem quer queimar calorias e perder peso. Tens ainda a opção de treinar boxe sem necessitar de saco ou luvas. Basta que faças os movimentos do desporto, algo que também faz parte do plano de treinos dos lutadores. É o chamado treino sombra.
Para te motivares poderás recorrer a diversas aplicações ou vídeos existentes no YouTube que até te vão ajudar na preparação de diversos planos de treino que poderás ajustar aos tempos livres que tem em casa. Para os casais, treinar em casa é uma forma de puxarem um pelo outro, de modo que o nível de exigência vá aumentando com o passar do tempo.
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