Tens um emprego que obriga a constantes viagens e muitas noites dormidas em quartos de hotel. Algo que faz com que sejas constantemente obrigado a quebrar as rotinas de treino por estares impossibilitado de ir ao ginásio. Além disso, as deslocações acabam por não te dar tempo para que treines em condições, nem que seja com uma corrida ao ar livre. São muitas reuniões e pouco tempo disponível. Se este é o teu caso, fica a saber que só necessitas de 12 minutos para manteres a forma. E os exercícios de que te irei falar são feitos no quarto de hotel.
O desafio é fazer o maior número de séries durante os 12 minutos
Estes treinos, em jeito de circuito, são uma criação de Noah Neiman, personal trainer de celebridades como o cantor Justin Bieber e fundador das academias de boxe Rumble. Aquele que é também uma estrela do Instagram, dá a conhecer 3 circuitos para todo o tipo de atletas. O desafio é fazer o maior número de séries possíveis em 12 minutos.
Há muito que não treinas? Então comece por aqui:
– 10 Lunges
– 10 Jumping Jacks
– 30 V-Ups
Se costumas treinar com alguma frequência, segue este circuito:
– 10 Agachamentos
– 10 Flexões
– 30 Bicycle crunches
Caso treines com assiduidade, é isto que tens de fazer:
– 10 Burpees
– 20 Mountain climbers
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