descobre a melhor hora para dormir e acordar

Estás pronto para ir dormir e quando olhas para o relógio já passa da meia-noite. É nesse momento que percebes que tens de acordar pouco depois das cinco da manhã para ir para o trabalho. Se isto acontece frequentemente contigo, mentaliza-te de que o teu padrão de sono estará provavelmente a afectar de forma negativa o teu estilo de vida. E a forma de melhorar o padrão de sono é algo que depende de pessoa para pessoa. Quem o garante é Colin Espie, professor da Universidade de Oxford, em Inglaterra, e co-fundados do Sleepio, uma plataforma que tem por objectivo melhorar a saúde mental das pessoas.

Poucas horas de sono afetam o humor e produtividade no trabalho

Se é verdade que o exemplo dado no início do texto poderá resultar num mau dia para muitas pessoas, também poderá acontecer que aquelas horas de sono sejam suficientes para outros. E e por isto que Colin Espie defende que a melhor hora para dormir e acordar depende de cada um. “A estratégia passa por ter um padrão de sono que seja confortável para a pessoa. Mesmo tendo em conta que nem todos os dias são iguais por determinados acontecimentos ou mudanças de estilo de vida”, explica em declarações ao Independent.

Colin Espie reforça que, independentemente da hora a que acordamos, devemos respeitar o padrão de sono que nos é confortável, dormindo a quantidade de horas que são essenciais para nós. “Horas de sono insuficientes podem afectar tudo nas nossas rotinas diárias, quer seja o humor ou a forma como interagimos com os outros e até a nossa produtividade no trabalho.”

conhece o motivo que faz com que percas mais de 500 horas de sono por ano

Em termos gerais podemos dizer que um adulto perde mais de 501 horas de sono todos os anos. Se tivermos com termo de comparação as recomendadas oito horas de sono, estamos a falar de 63 noites completas ao longo do ano. Tudo isto por causa do ruído, como destaca um estudo mencionado no jornal Daily Star. 

Trata-se de um trabalho que contou com mais de dois mil participantes e que chegou à conclusão de que nove em cada dez pessoas têm problemas em ter uma noite de sono perfeita devido a ruídos e interrupções. O que faz com que passem uma hora e 22 minutos acordados por noite. A principal fonte de ruído é o ronco. Quase um quarto dos voluntários assume que fica acordado devido ao ressonar da outra pessoa. Sendo que um em cada dez diz acordar com o próprio ronco.

22% das pessoas acorda com o barulho do autoclismo

Entre os barulhos mencionados estão ainda a chuva. Bem como o vendo, cães a ladrar, caldeiras de esquentadores e também alarmes de viaturas. Realce ainda para o som de puxar o autoclismo, algo que acorda 22% dos inquiridos. O estudo foi encomendado pelo dilatora nasal Mute e Ellie Cannon, médica de clínica geral e embaixadora da campanha para o produto, defende, em declarações ao jornal, que “dormir o suficiente é importante para a saúde física e mental, então encontrar formas de garantir que tenhamos o melhor sono possível é vital”. “A falta de sono pode estar associada a diabetes, pressão lata e doenças cardíacas”, conclui.

estudo revela por que as pessoas se sentem sonolentas depois das 18 horas

Dás por ti a ficar sonolento depois de um dia de trabalho? Se respondeste que sim, fica a saber que não estás sozinho. Um novo estudo vem revelar que as pessoas estão a lutar para se manterem acordadas depois das 18 horas. O trabalho, que contou com pessoas britânicas, aponta ainda os motivos para que este cenário seja uma realidade. E tudo está relacionado com o tempo passado a olhar para o computador. 

O primeiro destaque vai para a quantidade de horas diárias que as pessoas passam, em média, a olhar para um ecrã de computador, televisão ou gadget. E estou a falar de seis horas por dia. 73% dos 2.000 adultos inquiridos assumem que não se imaginam a passar um dia sem olhar para um ecrã. O estudo mostra ainda que o teletrabalho faz com que as pessoas não tenham tantas interrupções (como nos locais de trabalho), o que significa que não existem tantas pausas. 

 

Recomendadas mais pausas 

 

O trabalho, realizado pela Artelac, mostra também que 41% dos adultos tiveram olhos secos de forma mais frequente ao longo dos últimos 15 meses. 34% referem que criaram um horário para que deixem de olhar para ecrãs. E a hora escolhida é, em média, as 20h54. Tudo isto leva a que os profissionais estejam a ser aconselhados a fazerem mais pausas quando estão em frente ao computador.

4 erros alimentares que impedem que tenhas uma boa noite de sono

Todos sabemos que uma boa noite de sono é fundamental para que o corpo funcione na perfeição. Por outro lado, se não andas a descansar como é suposto, poderás vir a ter alguns problemas. É que dormir mal pode ter impacto na saúde mental, hipertensão e também, entre outros, no colesterol. Sem esquecer que também poderá fazer com que ganhes uns quilos a mais. Por isso, deverás fazer os possíveis para que durmas bem. E se é algo que não consegues, fica a saber que existem quatro hábitos alimentares que podem estar a impedir que durmas bem. 

  

Consumir cafeína depois do almoço 

A cafeína tem o poder de neutralizar a adenosina, uma substância química presente no cérebro. Que é um composto que se vai acumulando a partir do momento em que fica sonolento ao longo do dia. O consumo de cafeína durante a manhã não representa qualquer problema. Durante a tarde e noite poderá levar ao bloqueamento do efeito da adenosina. Ou, por outras palavras, terás dificuldade em adormecer. 

 

Comida picante ao jantar 

Se tens por hábito optar por comidas picantes ao jantar, é melhor esqueceres este hábito. Os alimentos picantes dão origem a um sono instável e leve, com bastantes despertares. 

 

Escolha errada de chá 

Cuidado com o chá que escolhes para beber. Por exemplo, o de camomila consegue acalmar-te e ter um efeito ansiolítico. 

 

Comer chocolate antes de dormir 

Atenção ao consumo de chocolate perto da hora de ir para a cama. É que este alimento contém quantidades diminutas de cafeína. 

fica a saber o que a falta de sono faz à tua vida

Há muito que se debate a associação entre a falta de sono, normalmente conhecida como sono interrompido, e diversas doenças. Aliás, este tema tem sido mesmo algo a que a ciência se tem dedicado ao longo dos anos. Agora, surge um estudo que revela mais pormenores sobre esta associação.

Um ensaio clínico realizado por uma equipa de investigadores da Universidade da Califórnia, Estados Unidos da América, e publicado na PLOS Biology tem novidades acerca deste tema. De acordo com o estudo a falta de sono provoca uma resposta inflamatória que pode intensificar a aterosclerose, que é o entupimento das artérias pela placa de colesterol. Algo que pode aumentar o risco de derrame.

Os investigadores concluíram este cenário depois de estudarem 1600 adultos que fizeram parte de estudos de sono. Durante os trabalhos foram monitorizadas as vias inflamatórias enquanto dormiam. O objectivo passou por descobrir como é que as perturbações do sono podem ter um impacto negativo nos níveis de dois tipos de glóbulos brancos: neutrófilos e monócitos. Que são os que contribuem para a resposta inflamatória do corpo. Foram ainda estudados nos níveis de depósitos de cálcio que causam placas nas artérias coronárias.

Olhando para o estudo, verifica-se uma associação entre os movimentos durante o sono e um crescimento nas medidas de neutrófilos e cálcio. Por sua vez, não foi notado um crescimento nos níveis de monócitos. O que leva os investigadores a concluírem que a falta de sono, ou a má qualidade deste, tem impacto no aumento de neutrófilos. Algo que conduz a um maior número dos depósitos de cálcio e à aterosclerose.

fica a saber o que tens de fazer para perder mais peso a dormir do que a ir ao ginásio

Já perdi conta ao número de pessoas que assumem o desejo de perder peso sem esforço físico. Sem horas passadas no ginásio a treinar. Pois bem, as vossas preces foram ouvidas. Diz que podem perder mais peso a dormir do que a ir ao ginásio. E quem o diz é o especialista em sono. Que garante que o desejo mágico é uma realidade.

Guy Meadow's, o tal especialista que mencionei, garante existir uma relação entre uma maior percentagem de gordura corporal e a falta de sono. “Dormir menos de 7-8 horas por noite está associado a um maior percentual de gordura corporal”, refere à Cosmopolitan. “Estudos sugerem que as pessoas que dormem em média seis horas por noite têm 27% mais chances de estar com peso a mais. Aqueles que dormem em médica cinco horas têm 73% mais chances de estar acima do peso”, prossegue.

Se descansas pouco vais estar a desequilibrar as hormonas responsáveis pela fome e saciedade. Ou seja, poderás dar por ti a comer mais e a ingerir mais doces. Como tal, Meadow's defende que aqueles que olham de forma séria para a saúde não podem ignorar o sono. Ainda assim, depois de dormires o tal número de horas, aconselho que sigas uma alimentação equilibrada e que treines com regularidade.