Chegas à cama e tens dificuldade em adormecer. Algo que faz com que dês por ti a pensar no que poderás ter feito de errado para que o sono demore a chegar. Pois bem, a resposta é dada pelo portal Nova Mulher. Que avança com cinco hábitos que impedem que durmas melhor. Além disso, prejudicam ainda a qualidade das horas de sono. Sem esquecer o que comecei por referir: impedem que te deixes dormir.
1
– Mexer no telemóvel à noite
Este
será um dos mais populares entre muitas pessoas. É algo que leva à estimulação
do cérebro e faz com que a libertação da melatonina ocorra com maior
dificuldade.
2
– Ausência de rotina de sono
Já
deve ter ouvido dizer que um adulto deverá dormir entre sete a nove horas por
noite. Além disso, é bom que tenha uma rotina de sono e que se deite sempre por
volta da mesma hora.
3
– Treinar ao final do dia
Se
queres dormir bem é melhor que treines da parte da manhã ou ao início da tarde.
4
– Consumir bebidas alcoólicas e café depois do jantar
A
partir do final da tarde deverás cortar no café. Também é recomendado que não
consumas bebidas alcoólicas duas horas antes de ires para a cama.
5
– Deitares-te de barriga cheia
Tem cuidado com o que comes ao jantar. Ir para a cama de barriga cheia é algo que atrapalha o sono. Opta por refeições mais leves.
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