4 dicas para manteres a forma em casa e em segurança

Com o novo confinamento e fecho dos ginásios, muitos portugueses vão passar a treinar em casa ou nas imediações da habitação. Se estás a pensar manter a forma em casa, deverás ter quatro dicas em mente. Assim, não só o treino será positivo como, e isto é o mais importante, irás treinar em segurança. Evitando assim correr o risco de contraíres indesejadas lesões. Fica então a par das coisas que terás de fazer para que tudo corra bem. 

  

1 – Escolher o melhor espaço 

O ideal é ter um espaço com tamanho suficiente para que possas treinar à vontade. Analisa o treino, percebe aquilo de que necessitas e adapta a tua casa ao treino. Tem atenção aos objectos que deixas nessa área e que podem ser um obstáculo para movimentos que terás de fazer. 

 

2 – Cuidado com os objectos que escolhes para treinar 

Quando optam por treinar em casa, muitos são aqueles que utilizam objectos que têm em casa. E que acabam por adaptar ao treino. Se a ideia não tem nada de errado, é importante a forma como a colocas em prática. Certifica-te de que os objectos escolhidos estão aptos para a finalidade que lhes irás dar. Assim, evitarás lesões desnecessárias. Tal como não irás danificar a habitação. 

 

3 – Escolher o treino certo 

As redes sociais estão cheias de planos de treino que todos nós podemos seguir. Antes de escolheres um deverás perceber quem o fez e se esses exercícios estão adaptados ao teu corpo. Bem como aquilo que desejas alcançar. O ideal é que tenhas um treino personalizado. Se não tiveres essa possibilidade, procura um treino de confiança.  

 

4 – Planeia os treinos com antecedência 

Se treinas com frequência, será mais fácil manter a rotina em casa. Se não estás habituado a treinar, não é por estares fechado em casa que tens de passar a ser um superatleta que treina todos os dias com intensidade máxima. Por isso, tem em conta a frequência e intensidade dos treinos. Também é bom que faças um plano semanal com uma hora específica para treinar. Assim, irás criar uma rotina que fará com que sejas mais disciplinado. 

3 alimentos aparentemente saudáveis que não deves ter em casa

Se estás a pensar perder peso, existe uma elevada probabilidade de já te teres cruzado com os três alimentos de que irei falar. Até porque costumam ser apontados como sendo opções saudáveis. E ideais para todos aqueles que desejam emagrecer. Ainda assim, não são bem aquilo que aparentam. Como refere a Eat This, Not That!. 

  

Bolachas de Arroz 

São uma escolha bastante popular. Mas é bom saber que as fibras e proteínas são poucas. Além disso, existe um alto índice glicémico, que analisa a velocidade com que o sangue sobe em resposta aos alimentos. Trocando por outras palavras, ficarás com apetite em pouco tempo. 

 

É provável que fique com apetite pouco tempo depois de comer bolachas de arroz 

 

Frutas desidratadas 

Outra opção para que muitos olham como sendo um excelente snack saudável. Mas a nutricionista Amy Shapiro refere que “quando desidrata a fruta, remove a água e, portanto, torna-a mais concentrada. Assim, uma ameixa torna-se numa passa e pode comer cinco passas mais rapidamente do que comer cinco ameixas e obter grande dose de açúcar”. Também não te esqueças de que várias frutas desidratadas acabam por ter sumo de frutas ou açúcar para que reduza a acidez. 

 

Carnes frias 

Neste caso poderás contar com sódio e produtos químicos que não irás encontrar em carne pura. As carnes frias são habitualmente conservadas ou curadas com nitratos. E estes são frequentemente associados a diversos tipos de cancro. 

brendan fraser está de volta ao cinema para dar vida a um homem de 270 quilos

Apesar de já ter vivido uma fase de maior popularidade, Brendan Fraser continua a ser um nome bastante respeitado em Hollywood. E agora é a aposta do realizador Darren Aronofsky, criador de filmes como O Wrestler e Cisne Negro, para o filme mais recente do cineasta. O actor norte-americano, de 52 anos, será o protagonista da longa-metragem que será uma adaptação da famosa peça de teatro de 2012 chamada The Whale (A Baleia numa tradução livre).  

De acordo com relatos vindos do estrangeiro, é com este papel que Brendan Fraser pretende recuperar o mediatismo que teve em tempos, quando era aposta comum para grandes filmes. A história de The Whale será centrada num homem de meia-idade que tenta recuperar a ligação com a filha de 17 anos. Isto depois de ter trocado a família pelo amante homossexual. Após o desgosto provocado pela morte deste, comeu de forma compulsiva até ficar com 270 quilos. 

 

Filme ainda sem data de estreia 

 

Samuel D. Hunter, autor da pela e responsável pela adaptação ao cinema, está feliz com o trabalho do realizador. “Esta história é profundamente pessoal e estou muito grato por ter a oportunidade de chegar a um público mais vasto. Sou admirador do Darren desde que vi A Vida Não é um Sonho, quando era um caloiro na universidade, a escrever as minhas primeiras peças. Estou muito grato por ele trazer o seu talento e visão singulares a este filme”, referiu à Deadline. Até ao momento ainda não existe data de estreia para o filme.

história dos sex pistols chega ao pequeno ecrã

São uma das mais icónicas bandas de todos os tempos e agora a sua história irá chegar ao pequeno ecrã. Fundados em 1975 conseguiram conquistar, em apenas três anos, um lugar de relevo tanto na música britânica como na mundial. Agora, pelas mãos do realizador Danny Boyle, poderá recordar os momentos de sucesso bem as polémicas, escândalos e histórias de bastidores da banda londrina.  

De acordo com o The Guardian, a minissérie é a nova aposta do canal norte-americano FX. Sendo que o início das gravações está já agendado para início de Março. A história irá buscar inspiração a Lonely Boy: Tales from a Sex Pistol, livro de memórias de Steve Jones, guitarrista da banda, que chegou ao mercado em 2016. 

 

Minissérie é baseada no livro Lonely Boy: Tales from a Sex Pistol 

 

Segundo a mesma publicação, o projecto irá contar com jovens actores britânicos no elenco. Como é o caso de Toby Wallace, Shanon Murphy e Louis Partridge. Maisie Williams, que ficou famosa por dar vida a Arya Stark em A Guerra dos Tronos, também faz parte do elenco. A actriz dará vida a Jordan, uma das pioneiras do punk. “Imaginem invadir o mundo de The Crown e Downton Abbey com os vossos amigos e gritarem as vossas canções e a vossa fúria contra tudo o que elas representam”, realçou Danny Boyle através de um comunicado publicado no The Guardian. 

esta é a forma correcta de lavar uma máscara reutilizável

De modo a estar protegido contar a covid-19, muitos são aqueles que optam por máscaras reutilizáveis para usar nas rotinas diárias. Ainda assim, e passados todos estes meses de pandemia de coronavírus, existe ainda dúvidas sobre a forma correta de lavar uma máscara reutilizável. Que são agora dissipadas pelo site Medical Express.  

“Água quente e qualquer detergente que use em casa funcionam”, refere Gabriela Andujar Vazquez, médica especializada em doenças infecciosas e epidemiologista no hospital Tufts Medical Center, nos Estados Unidos da América, em conversa com a publicação. De acordo com o Centro de Prevenção e Doenças Infeciosas, podes optar por lavar a máscara à mão ou à máquina. Sendo que a máquina é mais eficaz na remoção e destruição do vírus. Após a lavagem deves colocar a máscara a secar ao ar livre. Se preferires, pode colocar a mesma num secador, contando com a ajuda do calor para acabar com eventuais partículas que ainda estejam no tecido.  

 

Podes lavar as máscaras à mão ou na máquina 

 

Por sua vez, Carolyn Forte, directora da revista Good Housekeeping Institute Cleaning Lab, deixa um alerta. Referindo que deverás lavar as máscaras diariamente na máquina com água quente. Sendo posteriormente colocadas no secador com uma temperatura alta. Caso tenhas uma máscara com um tecido mais delicado, lava-a à mão durante pelo menos vinte segundos. Só depois deverá ser colocada no secador. Por fim, podes e deves passar a máscara a ferro.