vamos transpirar?

De tempos a tempos dedico alguns textos à prática desportiva frequente. Já escrevi sobre corridas e também sobre crossfit e cycling, as actividades que costumo praticar com maior frequência. Recentemente desafiaram-me a escrever sobre corridas, tendo em conta as pessoas que não o fazem mas que pretendem iniciar-se neste desporto que tem cada vez mais praticantes. É com gosto que o faço. Até porque existem pequenos detalhes que fazem uma grande diferença. E algumas pessoas pensam que basta sair de casa e correr durante dez quilómetros, nem que seja porque os outros fazem.

Uma das coisas que me faz mais impressão quando corro é ver pessoas que o fazem sem calçado apropriado (já vi pessoas com sandálias). Calçado apropriado é do mais importante e é algo que pode fazer diferença e ter impacto em todo o corpo. No meu caso, é onde gasto mais dinheiro para correr. Mas as opções são muitas e para todas as carteiras. Por exemplo, o Lidl tinha um modelo a menos de vinte euros que serve para o efeito. E qualquer loja de desporto tem modelos de marca própria que são bons e que evitam males maiores. Quem quiser gastar mais dinheiro nuns ténis, certifique-se de que compra o modelo adequado. Porque existem modelos para supinadores (gastam mais sola do lado de fora do pé), pronadores (parte de dentro) ou neutros (gastam de igual forma), algo que tem a ver com a passada de cada pessoa. Se é para gastar muito dinheiro convém que seja uma boa compra.

Em relação à roupa é a mesma coisa. Nos dias que correm, existem roupas baratas com as tecnologias adequadas. As últimas t-shirts de corrida que comprei são do Lidl. Custaram 2,99 ou 3,99 euros cada uma. Existem cores adequadas para quem gosta de correr na estrada, com pequenos reflectores, e são frescas. Existem também calções e igualmente modelos para mulher. É apenas um exemplo pois qualquer loja de desporto tem roupa barata para praticar desporto.

Depois, entra-se na corrida em si. E aí são necessários muitos cuidados. Se uma pessoa não faz desporto há muito tempo e se eventualmente tiver excesso de peso não deve correr dez quilómetros de uma vez apenas porque o vizinho do lado corre essa distância. E não se deve arrastar apenas para não desistir. Correr a arrastar é muito mau para o corpo e pode provocar lesões graves. É preferível andar do que correr a arrastar o corpo causando uma sobrecarga nas articulações. Cada qual deve adaptar a corrida às suas necessidades sem meter na cabeça que tem de começar imediatamente por uma grande distância.

Para quem começa, o ideal são percursos planos. As subidas podem ficar para uma altura em que o corpo esteja preparado para uma actividade diferente. De acordo com o que me foi explicado, convém igualmente misturar o tipo de piso em que se corre. Correr muito em alcatrão pode ser mau para as articulações. A areia/mato tem a desvantagem das desnivelações, como tal, o mais indicado é tentar ter um percurso misto. Convém também não esquecer que a corrida envolve alongamentos e saber compreender os sinais que o corpo transmite de modo a conhecer as nossas limitações.

Estas são as dicas que, de acordo com a minha experiência, posso dar a quem pretende começar a praticar desporto. Para quem já pratica desporto, aconselho vivamente o crossfit. Quem experimenta fica viciado e não quer outra coisa. Os treinos são curtos mas intensos. Trabalham o corpo como nunca tinha trabalhado antes. E testam os limites de cada um. Mas é algo que só aconselho a quem já está habituado a praticar desporto pois é bastante exigente e em alguns treinos só apetece vomitar no final, tal é a intensidade do mesmo.

Voltando às corridas. Existem pessoas (como é o meu caso) que não correm sem música. Gosto da música para marcar o meu ritmo. Para me acalmar quando quero acalmar e para me dar mais ânimo quando estou sem vontade. Contudo, quem gosta de música deve ter em atenção o local onde corre e os eventuais perigos associados à música. Para quem gosta de música, partilho a lista das que foram consideradas as melhores para acompanhar a corrida:

Hey Ya, OutKast

Righ Here, Right Now, Fatboy Slim

Edge of Glory, Lady Gaga

Hold Your Colour, Pendulum

Ignition (Remix), R Kelly

Addicted To You, Avicii

Stronger (What Doesn´t Kill You), Kelly Clarkson

Keep On Running, Spencer Davis Group

Sail (Riot Remix), Awolnation

Shake It Out (Benny Benassi Remix), Florence + the Machine

Maniac, Michael Sembello (from Flashdance)

Take A Minute, K'NAAN

Extreme Ways, Moby

Numb, Linkin Park

Young Blood, The Naked and Famous

Feel Good Inc, Gorillaz

Time Is Running Out, Muse

Erase Me, Kid Cudi ft. Kanye West

You Get What You Give, New Radicals

Can't Hold Us, Macklemore & Ryan Lewis

Hot Right Now, DJ Fresh ft. Rita Ora

Shake It, Metro Station

Breathe, Sean Paul ft. Blu Cantrell

212, Azealia Banks

Pump It, The Black Eyed Peas

When The Going Gets Tough, Boyzone

You Shook Me All Night Long, AC/DC

1812 Overture, Tchaikovsky

Proud, Heather Small

Keep On Movin, Five

Open Eye Signal, Jon Hopkins

Squeeze, Man Like Me

Chariots of Fire, Vangelis

Not Afraid, Eminem

Happy, Pharrell Williams

Good Feeling, Flo Rida ft. Sia

Somebody Told Me, The Killers

Keep Your Head Up, Ben Howard

Titanium, David Guetta ft. Sia

Feel The Love, Rudimental

We Are The Champions, Queen

Smells Like Teen Spirit, Nirvana

Greyhound, Swedish House Mafia

Holiday, Dizzee Rascal

Family Affair, Mary J Blige

Firestarter, The Prodigy

Gangsta's Paradise, Coolio

Go Bang, SBTRKT

One Day/Reckoning Song, Asaf Avidan (Wankelmut Remix)

Eye Of The Tiger, Survivor