este é o exercício que irá ajudar a que durmas melhor

Existem estudos que defendem que não deverás praticar desporto depois das 19 horas para que não tenha um impacto negativo no sono e na hora de adormecer. Ainda assim, existe um exercício que deverás fazer antes de ires para a cama. E que é importante para que durma muito melhor. Algo que é explicado num artigo do jornal The Guardian.

E o segredo está nos alongamentos suaves. É verdade que estamos perante um exercício que pode ser realizado a qualquer hora do dia. Ainda assim, se o fizeres antes de ires para a cama, e de forma frequente, estarás a criar uma rotina de relaxamento. Por sua vez esta poderá transmitir um sinal do cérebro de que chegou a hora de ir dormir.

E desengana-te caso acredites que este tipo de exercício requer que gastes uma boa quantia de dinheiro para saber quais os melhores alongamentos que deverás realizar. A publicação recomenda, por exemplo, as aplicações Sweat e Centr que partilham planos de exercícios de curta duração, inferiores a 10 minutos. Encontras também nas redes sociais vídeos gratuitos da autoria de personal trainers e instrutores de ioga.

descobra como o sexo ajuda a que durmas melhor nas noites quentes

Quando o calor aperta e as noites ficam mais quentes, muitos são aqueles que deixam de ter o sexo como prioridade. Até porque acreditam que o calor será ainda mais intenso e que isso irá aumentar a dificuldade de dormir. Mas a verdade é que as relações sexuais podem ajudar a que durmas melhor nas noites quentes.  

Quem o garante é James Wilson, um especialista em sono. Que recomenda que penses no sexo em vez de optares por uma ventoinha para refrescar o quarto. “Alguns dos processos biológicos relacionados com o sexo podem ter um impacto negativo no sono, particularmente o aumento da frequência cardíacas e liberação de adrenalina, especialmente se for bastante vigoroso”, começa por dizer ao The Mirror. 

 

Sexo ajuda a que durma melhor nas noites quentes 

 

“Mas também nos ajuda a sentir emocionalmente conectados, e um orgasmo leva à libertação de hormonas como a prolactina e a oxitocina, a hormona do carinho”, prossegue. “Isso faz com que nos sintamos relaxados e calmos. A condição perfeita para dormir bem”, assegura. “Também reduz os níveis de cortisol, a hormona do despertar que aumenta os níveis de stress”, conclui.

estas são as 5 coisas que deverás fazer para controlar o sono e não teres pesadelos

Na hora de ir para a cama todos desejamos a mesma coisa: uma noite tranquila. O que faz com que todos sejamos adeptos de umas boas horas de sono calmo e profundo. Por outro lado, ninguém quer acordar com pesadelos que conseguem estragar o resto da noite e provavelmente o dia que se segue. E de acordo com Theresa Cheung é muito fácil controlar o sono. 

A especialista em sono e autora, entre outras obras, do livro O Dicionário dos Sonhos de A-Z, revelou ao MailOnline que é muito simples evitar pesadelos que interrompem o sono perfeito. Basicamente, é tudo uma questão de rotina. Sendo que Theresa Cheung revela os cinco hábitos que deverás seguir para que tudo corra bem.  

1 – Ir para a cama antes da meia-noite 

“O relógio biológico é uma coisa poderosa e, se alterares a hora de dormir, irás dar origem a pesadelos”, explica. Acrescentando que as pessoas devem seguir rotinas no que ao deitar e acordar diz respeito.  

 

2 – Comer vegetais 

Estudos revelam que pessoas que consumiram vitamina B6 antes de ir dormir foram capazes de recordar os sonhos. Entre os alimentos ricos em vitamina B6 destacam-se os espinafres. Bem como lentilhas, cenoura cozida, couve-de-bruxelas e abacate. 

 

3 – Fazer alongamentos 

Existem pessoas que não abdicam dos alongamentos quando saem da cama. Pois bem, poderás fazê-lo antes de ir dormir. É algo que ajudará o corpo a descontrair e a libertar-se do stress acumulado. 

 

4 – Tomar banho antes de te deitares 

De acordo com a especialista, um banho que dure até 10 minutos é óptimo para que durmas melhor. Pois irá melhorar a “eficiência do sono”, refere. “O motivo pelo qual um banho quente pode ajudar é que a temperatura do seu corpo precisa baixar para activar o sono. Tomar um banho quente uma ou duas horas antes de dormir pode ajudar neste processo natural”, explica. 

 

5 – Olhar para a lua 

Este poderá ser a menos popular de todos, mas Theresa garante que funciona. Até porque as pessoas vão estar a ligar-se com o “eu interior”. “Na tradição mística, a lua rege a nossa intuição e sonhos, então se puderes ver a lua pela janela à noite, concentra-te nela por não mais do que 10 minutos de meditação”, justifica. Caso não tenhas a possibilidade de olhar para a lua através do teu quarto, uma foto também ajuda. 

5 posições sexuais que te vão ajudar a dormir melhor

Durante a pandemia têm-se verificado muitas alterações no sono de muitas pessoas. Vários são os relatos daqueles que se queixam de que dormem muito pior desde que o mundo lida com o novo coronavírus. Pois bem, uma das soluções para este problema está no sexo. Até porque os especialistas referem que fazer sexo ou ter orgasmos antes de ir para a cama é algo que melhora a qualidade do sono. Agora, um novo trabalho dá a conhecer as cinco posições sexuais que vão ajudar a que entres num sono profundo.   

O site The Dozy Owl decidiu partir em busca do impacto que cada posição sexual tem no sono profundo. Para isso, foram analisadas 1652 pessoas. Que utilizaram um monitor de sono depois do sexo. Sendo que existiam posições sexuais atribuídas a cada pessoa. A conclusão foi a de que o sexo induz mais o sono profundo nos homens do que nas mulheres. A diferença é de 10% entre eles e elas. Ao todo foram testadas 25 posições sexuais. 

 

Estas são as 5 posições sexuais que ajudam a dormir melhor 

 

5 – Cowgirl, homem deitado e mulher sentada em cima do homem (26%); 

4 – A Ponte, mulher faz a posição de ponte e o homem esta de joelhos (30%); 

3 – Eagle, mulher deitada com as pernas apoiadas nos ombros do homem (35%); 

2 – Lotus, homem sentado e mulher sentada em cima, e de frente, do homem (39%); 

1 – Doggy Style, de quatro (43%).