cuidado com estas 3 frutas que fazem com que ganhes peso

Ninguém tem dúvidas dos benefícios da fruta. Até porque estamos a falar de um alimento que se destaca por ser saudável e por um vasto leque de benefícios para a saúde. É também comum associar o consumo das mais diversas frutas aos planos alimentares daqueles que querem perder peso. Ainda assim, são necessárias cautelas. Se queres emagrecer, deverás ter cuidado com o consumo destas três frutas que pode fazer com que ganhes peso. Algo que está associado à riqueza em açúcar e/ou gordura e que é destacado no portal Tua Saúde. Que recomenda o consumo moderado destas frutas.  

Abacate 

É rico em gorduras boas monoinsaturadas, vitamina C, E e K. E minerais como potássio e magnésio. Só que bastam quatro colheres de sopa de abacate para que consumas perto de 90 calorias. Se não desejas aumentar o peso, fica-se pelas duas colheres de abacate por dia. 

 

Uva 

O realce vai para os muitos hidratos de carbono que têm um índice glicémico moderado. Algo que acontece em especial nas uvas vermelhas. O que significa que o consumo excessivo pode levar ao aumento dos níveis de açúcar no sangue. Ainda assim, 100 gramas correspondem a qualquer coisa como 50 calorias.  No que ao consumo diz respeito, se as uvas forem pequenas, podes consumir 17. Caso sejam grandes, fica-te pelas 12. 

 

Açaí 

É oxidante, o que se traduz no melhor funcionamento do sistema imunológico. Além disso, previne o envelhecimento das células e ajuda a dar energia. Ainda assim, as calorias são muitas. 100 gramas de polpa de açaí congelada (sem açúcar adicionado) tem qualquer coisa como 58 calorias e 6,2 gramas de hidratos de carbono. O Tua Saúde recomenda a ingestão em pequenas quantidades. Sendo que não deverás adicionar outros produtos como açúcar ou leite condensado. 

5 coisas que não deves comer para não engordares durante a quarentena

A realidade de muitos portugueses será ficar fechado em casa. Pelo menos até dia 1 de Maio. Esta realidade, relacionada com a pandemia de coronavírus, leva a que muitos tenham uma vida mais sedentária. Algo que se poderá traduzir em alguns quilos a mais. Por isso, se não queres ganhar muito peso, existem alimentos que deverás evitar. Porque têm muitas calorias e são bastante pobres em nutrientes. Aqueles de que irei falar constam num estudo realizado pela Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, situada nos Estados Unidos da América. Que acaba de ser partilhado no jornal Metro.

1 – Fast food

De certeza que pensaste neste tipo de comida. E acertaste! É certo que existe a tentação, mas tem em mente o alto teor calórico. São comidas que podem levar à obesidade e ao aparecimento de doenças cardíacas.

2 - Carne processada e produtos de charcutaria

A Organização Mundial de Saúde salienta que alimentos como presunto, bacon, paio, chouriço, fiambre, salame, mortadela, salsichas ou carne vermelha podem ser cancerígenos a longo prazo. E não te esqueças do elevado número de calorias.

3 – Fritos

Tenta evitar alimentos fritos em óleo ou azeite. Estes absorvem muita gordura, o que é sinónimo de muitas calorias.

4 - Refrigerantes

Em média, cada bebida destas contém oito cubos de açúcar. Algo que vai além dos valores recomendados pela Organização Mundial de Saúde. Além disso, não existe uma contribuição nutricional para o organismo.

5 – Sumos com açúcar

Evita beber sumos com açúcar pois é uma opção que aumenta os níveis de açúcar no sangue.