é isto que tens de fazer para reduzir os níveis de gordura no sangue

O nome triglicerídeos pode soar comum. E existe a real possibilidade de que já tenhas ouvido esta palavra em mais do que uma ocasião. Mas de forma a simplificar as coisas, vou dizer que é um tipo de gordura que se encontra no sangue. Ou seja, quando terminas uma refeição, o corpo acaba por transformar as calorias de que não necessita em triglicerídeos. Que acabam guardados nas células de gordura para serem utilizados como energia.  

Também é importante salientar que os triglicerídeos são importantes. Só que, em grande quantidade, podem levar ao aumento do risco de vir a desenvolver uma doença cardíaca. Mas existe uma forma de reverter esta situação. De acordo com a Healthline, a solução está no desporto. Mais especificamente no exercício aeróbico. Que pode aumentar a quantidade de colesterol bom no sangue. Algo que pode levar à diminuição dos níveis de triglicerídeos. 

 

30 minutos de exercícios aeróbicos cinco dias por semana 

 

Se nos focarmos na perda de peso, existem diversos estudos que revelam que o exercício aeróbico é tremendamente eficaz na redução dos triglicerídeos. Por isso, só tens de realizar 30 minutos de exercícios aeróbicos cinco dias por semana. E estou a falar de atividades como caminhada, corrida, natação ou ciclismo.

descobre como queimar 20 mil calorias por mês sem saires de casa

Perder os quilos que estão a mais é um desejo muito comum entre as pessoas. Se este é o teu caso, fica a saber que poderás queimar 20 mil calorias por mês sem teres que sair de casa. E se estás a pensar neste número em associação ao exercício físico, é o mesmo que fazer 16.816 burpees. Ainda assim, o trabalho em questão não associa a queima de calorias a exercícios como aqueles que se fazem no ginásio.  

Para queimar estas calorias ao mês só necessitas de executar tarefas domésticas. Esta é a conclusão de um estudo levado a cabo pela Wren Kitchens. Que esteve à conversa com 1000 pessoas, de modo a perceber o tempo que passam a executar tarefas domésticas. A conversão para calorias foi efectuada com o número de burpees que se poderiam ter feito no mesmo período de tempo. E a tarefa que queima mais calorias passa pela limpeza da casa. As pessoas passam, em média, 1120 minutos por mês a limpar o local onde vivem. O que significa uma queima de 3976 calorias. 

 

20 mil calorias correspondem à execução de 16.816 burpees 

 

Segue-se cozinhar. As pessoas passam 1207 minutos a cozinhar e preparar refeições, algo que se traduz num gasto calórico de 2856 calorias. Lavar o chão ocupa 552 minutos por mês ou 2723 calorias. O top cinco fica concluído com o levantar os pratos da mesa e lavá-los (1932 calorias) e arrumar a roupa (1708). Lavar roupa (1588), passar a ferro (1360), fazer a cama (1316), varrer o chão (1304) e aspirar (1248) completam o top dez. É certo que o número de calorias depende do corpo da pessoa, mas é uma boa forma de queimar calorias.

esta bebida, ingerida 30 minutos antes do treino, potencia a queima de gordura

Se quando treinas tens como um dos objectivos a queima de gordura, fica a saber que existe uma bebida que pode ser uma grande aliada durante o treino. Para que isso aconteça, só tens que a ingerir 30 minutos antes de dar início ao treino. Quem o garante é um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition.  

  

O trabalho realça que deverás beber café meia hora antes de começares a treinar. A ingestão desta popular bebida fará com que aumentes a queima de gordura enquanto praticas desporto. “Os resultados do nosso estudo mostraram que a ingestão de cafeína 30 minutos antes de realizar um exercício aeróbio aumentou a oxidação máxima de gordura durante o exercício, independentemente da hora do dia”, explica Francisco José Amaro-Gahete. Que é professor de fisiologia da Universidade de Granada, em Espanha, e um dos autores do estudo. 

 

Beber café 30 minutos antes do treino tem efeito positivo 

 

Para chegar a esta conclusão, a equipa de investigadores analisou detalhadamente e profundamente os efeitos do café em relação ao exercício. Isto com o objectivo de perceber se é verdade que tem um impacto positivo num melhor desempenho atlético. Para isso foram estudados 16 homens com uma média de idades de 32 anos. 

3 alimentos que ajudam a queimar aquelas gorduras que tanto te aborrecem

A gordura da barriga infiltra-se nos órgãos internos e está associada a problemas como diabetes, doenças cardíacas e até insuficiência hepática. Mas existem outras gorduras mais chatas que, embora não sejam tão perigosas para a saúde, acabam por prejudicar o aspecto estético daqueles que querem estar em forma.  

Estas são as gorduras subcutâneas. Que por exemplo se destacam em zonas como a parte inferior das costas e a área dos quadris. São gorduras chatas porque podem ser mais complicadas de queimar. Nesse sentido, a Eat This, Not That! dá a conhecer três alimentos que devem constar no teu plano alimentar por ajudarem a queimar estas gorduras. 

  

1 - Feijão preto 

De acordo com um estudo realizado pelo Wake Forest Baptist Medical Center, o feijão preto consegue reduzir a acumulação de gordura corporal. Quanto mais escuro for, maior a concentração de fitoquímicos. 

 

2 – Batata-doce 

Entre os vários ingredientes benéficos da batata-doce encontram-se os carotenoides. Estes oxidantes estabilizam os níveis de açúcar no sangue e diminuem a resistência à insulina. Tudo isto faz com que seja evitado o processo que transforma as calorias em gordura. 

 

3 - Chá branco 

Esta bebida acaba por ser uma ajuda que se multiplica por várias no processo de eliminar gordura. Segundo um estudo, publicado no Journal of Nutrition and Metabolism, o chá branco aumenta a lipolise (quebra de gordura) ao mesmo tempo que bloqueia a adipogénese (formação de células de gordura). Um outro trabalho revela ainda que o chá é uma fonte rica em antioxidantes, que ajudam na libertação de gordura das células. Além disso, ajuda na aceleração da capacidade do fígado em transformar gordura em mais energia. 

acredita que vais passar a querer treinar ao frio

Se estiver calor, ninguém tem problemas em praticar desporto ao ar livre. Quando chega o Inverno e o frio aperta, muitos preferem ficar fechados em casa. Algo que poderá mudar depois de ficarem a conhecer este estudo. Que defende que treinar ao ar livre quando está frio é algo que ajuda a queimar mais gordura.

De acordo com Muthu Periasamy, investigador do Sanford Burnham Prebys Medical Discovery Institute, o mérito desta reacção é de um peptídeo chamado sarcolipina (SLN), que se encontra nos músculos. Algo que poderá não surpreender quem está por dentro do assunto pois os cientistas já sabiam que uma maior actividade SLN no corpo reduz o risco de obesidade. Sendo que a actividade física aumenta os níveis deste peptídeo.

Porém, esta investigação descobriu que o frio também tem efeito na actividade SLN. O que significa que treinar quando as temperaturas estão baixas é algo que irá potenciar esta actividade. O que faz com que maximizes ainda mais a queima de gordura. “É possível dobrar a quantidade de energia queimada, para queimar mais gordura”, explica Periasamy, em declarações ao site Men's Health.

Conto ainda que esta experiência foi realizada com ratos. E que o investigador defende que as pessoas erram quando estão sempre fechadas em casa a refugiar-se do frio. Pois é algo prejudicial para os níveis de SNL. É certo que isto não quer dizer que deves ir para a rua e ficar ao frio só porque sim. É algo que deverá ser gerido por cada pessoa, de modo a potenciar os níveis de SNL. Talvez agora passes a olhar com outros olhos para as corridas matinais (ou ao final do dia) durante o Inverno.