3 coisas que deverás fazer para deixar de ressonar

Um estudo recente dá a conhecer que aproximadamente 41% da população do Reino Unido ressona. E esta realidade, com maior ou menor percentagem, será comum a muitos outros países, como é o caso de Portugal. E se muitos se sentem incomodados com o ressonar, também ninguém gosta de dividir cama com alguém que ronca de tal maneira que dormir é quase uma missão impossível.   

De modo a atenuar esta situação, Suzy Readind, uma especialista em sono, partilha com o Daily Star dicas que vão ajudar a que deixes de ressonar. Bem como aquilo que deverá ser feito por aqueles que partilham cama com alguém que ronca durante o sono. “O ronco pode ser provocado por uma série de factores que fazem com que a língua, boca, garganta ou as vias aéreas do nariz vibrem enquanto respiras. Quando essas partes do corpo se estreitam durante o sono, ocorre o ronco”, explica. 

 

Consumo de bebidas alcoólicas aumenta a tendência de ressonar 

 

1 – Cuidado com o estilo de vida 

Excesso de peso, tabagismo, desidratação e consumo de bebidas alcoólicas é algo que pode aumentar a tendência de ressonar. Por isso, adopta hábitos saudáveis. 

 

2 – Analisa o ambiente de sono 

Pó e pólen são duas coisas que podem fazer com que ressones. Principalmente se sofreres de alergias. Lava a roupa da cama com regularidade e aspira o quarto frequentemente. Tomar banho antes de ires dormir também é uma boa ideia. 

 

3 – Experimenta dormir de lado 

Dormir de lado é algo que faz com que reduza a probabilidade de ressonar. Tudo porque estarás a diminuir a compressão das vias respiratórias. Tem atenção em relação à almofada, que deverá ter a altura certa para que a cabeça mantenha um alinhamento neutro com a coluna. Uma má opção pode provocar dores e gerar desconforto durante o sono. 

 

Dicas para quem partilha cama com alguém que ronca 

 

A especialista partilha ainda dicas que podem ser usadas por pessoas que dormem ao lado de alguém que ronca. Como é o caso do uso de tampões para os ouvidos. Caso não funcione, Suzy recomenda que experimentem dormir em quartos separados durante algumas noites. Aconselhando ainda que a pessoa se concentre em algo que a acalma. Podendo ainda fazer exercícios de respiração. Como uma inspiração de cinco segundos seguida de uma expiração com o mesmo tempo.

5 exercícios, menos de 2 minutos, e o ronco reduz até 60%

Ninguém gosta de dormir ao lado de alguém que ronca. E devo dizer que já partilhei quarto com dois amigos e só consegui dormir quando já não conseguia estar acordado. Agora, vamos transportar isto para a vida a dois. Sabem qual é um dos resultados? Divórcio. Um estudo refere que ressonar é a terceira maior causa de divórcios. Só sendo superada pela infidelidade e finanças. Por isso, toda a ajuda é boa para acabar com este problema.

Perde peso (a obesidade é um problema) e deixar de fumar (uma melhor respiração) são duas opções a ter em conta. Tal como dormir de lado, evitar bebidas alcoólicas antes de dormir e comer um jantar leve. A isto juntam-se cinco exercícios que podem reduzir o ronco até 60%. Este foi o resultado de um estudo desenvolvido pelo Laboratório do Sono do Incor, situado em São Paulo, no Brasil. Demoram apenas dois minutos a ser feitos e não exigem a utilização de nenhum equipamento. Depois de três meses a fazer estes exercícios diariamente, houve que registasse uma diminuição perto dos 60%. Sendo que o volume também baixou consideravelmente.

#1

Colocar a ponta da língua atrás dos dentes de cima;

Varrer com a língua para trás;

Fazer 10 repetições com a boca fechada.

#2

Colocar a língua no ponto mais alto do céu da boca;

Empurrar para cima;

Fazer 10 repetições com a boca fechada;

Na última repetição, aguentar durante cinco segundos.

#3

Colar toda a língua no céu da boca;

Abrir e fechar os dentes;

Fazer 10 repetições.

#4

Abaixar a parte de trás da língua;

Contrair a garganta e a úvula (campainha);

Fazer 10 repetições com a boca aberta;

Na última repetição, aguentar durante cinco segundos.

#5

Colocar um dedo na boca, entre a bochecha e os dentes;

Empurrar o dedo com a bochecha até encostar os dentes;

Fazer cinco repetições de cada lado.