queres mais músculo nos braços? treina as pernas

Frequentas o ginásio com regularidade, mas os bíceps teimam em não crescer. Além disso, gostas de treinar braços, mas fazes parte daquele grupo de pessoas que dispensa o treino de pernas. Se é isto que acontece contigo, talvez seja o motivo para não desenvolveres os músculos dos braços. E quem o garante é uma equipa de investigadores noruegueses.

De acordo com o trabalho desenvolvido pela equipa de investigadores, o sucesso para ter mais músculo nos braços passa por treinar as pernas. A explicação reside no facto de a testosterona aumentar rapidamente sempre que fazes um treino pesado com as pernas. A consequência é o aumento de músculo nos braços quando treinas braços depois de ter treinado pernas.

Treinar as pernas tem um efeito positivo em todos os treinos que não envolvem pernas

O estudo reforça a ideia de que treinar as pernas acaba por ter um efeito positivo em todos os treinos que não envolvem os membros inferiores. E basta pensar no efeito que tem no aumento dos bíceps para perceber que terá um impacto ainda maior no peito, costas, ombros e até na zona abdominal.

Por isso, se estás sempre a saltar o treino de pernas, é melhor repensares a rotina de treinos. Chegou o momento de te entregares ao treino de pernas com o mesmo empenho que dás aos treinos de braços. Em vez de treinares as pernas uma vez por semana, começa a pensar em fazê-lo sempre que vais ao ginásio.

só precisas de 3 segundos por dia para ganhares músculo e não tens de ir ao ginásio

Queres ganhar músculo? Pois bem, fica descansado que não vou dizer para passares largas horas no ginásio a fazer os mais diversos exercícios para os quais até podes não ter a mínima paciência. Isto caso não sejas o maior fã de actividade física. Aquilo de que irei falar é de uma actividade que quando feita durante três segundos por dia é mais do que suficiente para que ganhes músculo.

A revelação chega através de um estudo publicado no jornal The Times. Que dá conta de que realizar uma única série com o máximo esforço, durante cinco dias por semana e ao longo de um mês, leva ao aumento de 12% da força nos bíceps. Isto em pessoas sedentárias, que não praticam desporto. Sendo que os investigadores realçam ainda que as pessoas forma de forma, ou mais velhas, podem aprimorar a performance e bem-estar. Sem, como referi, a necessidade de passar horas no ginásio.

Pessoas fora de forma, ou mais velhas, podem aprimorar performance e bem-estar

Ou seja, só necessitas de pegar em pesos durante três segundos por dia. “Se descobrirmos que a regra de três segundos se aplica a outros músculos, a pessoa poderá fazer um exercício de corpo inteiro em menos de 30 segundos”, explica Ken Nosaka. Professor que é um dos mentores do trabalho. “Além disso, realizar apenas uma contração máxima por dia significa que não fica dorido”, acrescenta.

“Muitas pessoas pensam que é necessário passar muito tempo a praticar exercício, mas não é o caso. Sessões breves e intensas de exercício de qualidade podem acarretar inúmeros benefícios para o corpo”, refere o professor. Estas conclusões resultam de um trabalho com 39 alunos sedentários. Que realizaram somente uma série diária de bíceps, durante cinco dias por semana ao longo de quatro semanas.

é assim que henry cavill exibe os músculos em the witcher

Além do talento para a representação, Henry Cavill é conhecido pela excelente forma física que exibe em diversos papéis. Ao ponto de os seus músculos serem um dos destaques de The Witcher, a nova aposta da Netflix. E é sem qualquer problema que assumo que é um daqueles actores que me surpreendem quando aparecem sem roupa. Isto porque está sempre numa excelente forma.

Os músculos de Henry Cavill têm dado que falar (tal como a série que protagoniza) ao ponto de o actor ter revelado as duas coisas que fazia para exibir músculos definidos sempre que precisava de gravar cenas sem roupa. E se uma é conhecida, a outra é bastante drástica.

Foi numa entrevista durante o The Graham Norton Show que Henry Cavill revelou recorrer à desidratação forçada para ficar com o corpo mais definido. Isto porque uma menor ingestão de água leva à redução do peso corporal. Quando falei em algo drástico é porque o actor não ingeria líquidos dois dias antes de gravas as cenas.

“Essa é a pior parte. Dieta é difícil e ficas com fome, mas quando estás desidratado durante três dias, chegas ao ponto de nem sequer poderes sentir o cheiro de água nas proximidades”, conta. Henry Cavill explica também que a desidratação forçada deixa a sua pele muito fina. Refere ainda que estas medidas o tornaram na “pessoa mais infeliz do planeta”. Além de não ingerir líquidos, o actor também fazia flexões antes de gravar as cenas, de modo a realçar os músculos. Neste caso, é um truque muito conhecido e utilizado em diversas situações.