treinar nas férias: sim ou não?

Treinar nas férias: sim ou não? Antes de dar a minha resposta avanço com diversos pontos de vista. Existem pessoas que nas férias começam a prometer mudar de estilo de vida. E parte delas acha que deve começar a fazê-lo logo nas férias. Mesmo que a actividade física seja uma miragem há largos meses ou anos. Depois, há quem treine de forma regular. E que ache que não deverá pausar durante as férias. Por fim, aqueles que treinam, mas que entendem dar descanso ao corpo enquanto estão de férias.

Sou uma pessoa que treina de forma regular. Nesta fase não estou a frequentar o ginásio, mas dou as minhas corridas diárias, cinco vezes por semana. E sou daquelas pessoas que já levaram planos de treino para as férias. Agora, não. Há muito que percebi que o corpo também precisa de descanso. E que, em muitos casos, não treinar é o melhor treino que podemos fazer. E refiro-me por exemplo, aos dias em que dormimos mal e em que estamos muito cansados.

Por isso, nestas férias decidi parar de treinar. Vou na terceira semana de descanso, o que corresponde à terceira sem corridas. Ainda que férias com uma menina de dois anos tenham muita actividade física envolvida. Mais do que me preocupar em treinar, foco-me em descansar. Porque logo voltarei às minhas rotinas. E sei que esta é uma boa opção para o meu corpo e para o meu bem-estar.

Não sendo obcecado com a alimentação (ainda que tenha alguns cuidados) também aproveito as férias para estar mais à vontade. Sendo que, quando uma alimentação regrada é regra geral, acabo por não ser de grandes excessos. Isto tudo para dizer que não devemos viver escravos de certos pensamentos. Acima de tudo, deveremos saber escutar o que o nosso corpo nos diz. E fazer aquilo que nos faz sentir bem e não aquilo que é moda ou algo do género.

interessa correr muito ou pouco?

São 4 quilómetros por treino.

São 5 treinos por semana.

São 80 quilómetros por mês.

Estes números dão para tudo. Para um “uau, farta-se de correr” até um “bela merda, corro isso numa semana”. Para mim, é a melhor forma de rentabilizar a hora de almoço. Corrida + duche + refeição.

Corro menos tempo do que quero. Faço distâncias mais curtas do que o treino já pede. E corro a horários que dispensava. Mas, lá está, é o buraco que encontrei para treinar e que me dá margem para outras coisas. E desenganem-se aqueles que acreditam que treinos mais curtos sao menos eficazes. E também é possível criar objectivos em treinos destes.

Podia correr mais, mas estou feliz assim. E com resultados dentro do que estipulei: menos peso e menos volume. Agora, é manter e trabalhar para o objectivo final.

3 coisas a teres em mente quanto praticas desporto ao ar livre com muito calor

É certo que o Verão está meio tímido, mas é de esperar que venham aí dias muito quentes. Sendo que existem cada vez mais pessoas que treinam nesta altura do ano. Com muitas delas a preferirem o desporto ao ar livre. Até aqui são só boas notícias. E para não existir nenhuma má, é fundamental ter em conta 3 dicas, dadas por profissionais, para quem treina ao ar livre com muito calor.

Em jeito de introdução, posso dizer que ninguém deve treinar ao ar livre quando estão mais de 32 graus e quando a humidade é superior a 75%. De acordo com os especialistas, estes ingredientes são meio caminho andado para que possa ter um problema. Ou, pelo menos, aumente muito o risco de isso acontecer. Além disto, existem 3 coisas a ter em mente.

Escolher a hora do treino

Parece uma dica básica, e deveria sê-lo, mas muitas pessoas ignoram este detalhe. Se não dispensas treinar ao ar livre, escolhe bem a hora a que o fazes. E não te esqueças dos 32 graus. Por isso, o ideal será de manha ou ao final do dia, momentos em que o sol não está tão forte.

Hidratação e protector solar não podem faltar

O protector solar deve ser o teu parceiro de treinos. Além disso, esquece diuréticos como cafeína e álcool antes dos treinos. Mas não te esqueças da hidratação. Bebe água antes, durante e após os teus treinos.

Não ignores os sintomas de um golpe de calor

Um golpe de calor é algo muito sério. E não penses que terá impacto apenas no treino, porque também terá na tua saúde. Transpiração excessiva, tonturas, sede fora do normal, ritmo cardíaco muito acelerado, dor de cabeça, náusea e dor de cabeça são sintomas de um golpe de calor. Se os sentires, interrompe o treino e vai para um lugar que tenha sombra ou ar condicionado. Se tiveres a fala arrastas ou perderes a consciência, estes são sintomas são considerados emergência médica e deves pedir ajuda de imediato.

homens vão precisar de reduções mamárias e a culpa é dos esteróides

Um cirurgião decidiu partilhar um alerta para os homens que recorrem ao uso de esteróides. De acordo com o profissional dezenas de milhares de homens podem vir a necessitar de cirurgias de redução mamária devido à utilização desta forma sintética de testosterona. John Skevofilax, chefe de cirurgia da Signature Clinics, revela à Sky News já ter realizado mais de 600 operações de ginecomastia desde 2020.

O cirurgião é da opinião de que milhares de homens podem vir a necessitar desta intervenção devido à crescente popularidade dos esteroides. É ainda salientado que estas drogas, consideradas viciantes, tendem a ser mal utilizadas na ânsia de diminuir a gordura corporal e aumentar a massa muscular. A ginecomastia, também conhecida como seios masculinos, pode ser provocada por obesidade, desequilíbrios hormonais e puberdade. Bem como pelo uso excessivo de álcool, canábis e esteróides. O que se traduz em seios mais cheios, podendo ainda afectar apenas os mamilos, que aparentam estar mais inchados.

O cirurgião alerta que caso o uso de esteroides continue a aumentar, muitos mais homens vão correr o risco de contrair ginecomastia

Apesar dos diversos factores que podem levar à ginecomastia, o médico refere que mais de 50% dos pacientes que atendeu confessaram estar a usar medicamentos para melhorar a imagem e o desempenho. O cirurgião alerta que caso o uso de esteroides continue a aumentar, muitos mais homens vão correr o risco de contrair ginecomastia. “Dezenas de milhares de homens correm o risco de contrair ginecomastia. Muitos não procuram nenhum conselho antes de começar a tomá-los, e a relação entre esses medicamentos e essa condição é bem conhecida”, conta à Sky News. Acrescentando que “haverá muitos que não o fazem [intervenção] porque estão envergonhados. E são essas pessoas que sofrerão em silêncio pelos danos físicos e emocionais provocados pela ginecomastia", conclui.

A cirurgia de ginecomastia envolve o excesso de tecido mamário e a remoção de gordura - geralmente recorrendo a uma lipoaspiração. Normalmente é realizada sob anestesia local. O procedimento demora, em média, uma hora e meia e requer uma pernoita no hospital.

3 dicas de profissionais para não perderes a motivação no ginásio

Existem pessoas que têm uma grande facilidade em perder a motivação para treinar. Mas existem formas de combater esta desmotivação. São três profissionais da área que dão dicas importantes para que não percas a motivação no ginásio. E até um pequeno treino de poucos minutos pode fazer a diferença.

Chris Matsui, um especialista da Fusion Performance Training revelou ao The Independent aquilo que faz para manter a motivação. “Sei que se não treinar o meu corpo começa a ficar muito pior”, começa por dizer. “Apesar de estar cansado, estabeleço como meta ir, pelo menos, três vezes por semana ao ginásio”, acrescenta. Chris revela ainda que um pequeno treino, de 20-30 minutos, pode fazer toda a diferença. Existem estudos que defendem que até um treino de dois minutos pode fazer a diferença.

“Vejo pessoas com corpos fantásticos nas redes sociais e quero ter um corpo semelhante”

Estabelecer metas é uma das dicas. A outra é prestar atenção à sua silhueta. “Fico motivada porque gosto de ter boa aparência”, conta a personal trainer Benji Tiger. “Vejo pessoas com corpos fantásticos nas redes sociais e quero ter um corpo semelhante”, refere. E apesar de já ter sido bem sucedida nesta missão, recorre às redes sociais para se motivar a ser ainda melhor. Existem estudos que revelam que os influencers têm um papel importante na motivação daqueles que procuram treinar mais.

Há ainda quem simplesmente queira ser melhor do que ontem. Este é o caso do treinador Rob Arreaga. “Lembro aos meus clientes que estão a lutar para ser o melhor que podem e que são os únicos que podem travar essa luta”, conta à mesma publicação. Depois destas três dicas, só falta mesmo ir ao ginásio e treinar.

5 aplicações para quem não gosta de treinar sem música

Cada vez mais a música é o parceiro ideal de quem treina. O número de pessoas que não treinam sem música é cada vez maior. E existem cada vez mais atletas a eleger a música como principal factor de motivação durante os treinos. Mas se a música é uma excelente parceira de treinos, uma playlist antiga, com as mesmas músicas de sempre, pode ser um obstáculo para a motivação. E se pudesses estar a ouvir as músicas mais recentes que estão em sintonia com a sua batida cardíaca, com o ritmo a diminuir à mesma velocidade das suas batidas cardíacas?

Qualquer atleta, independentemente da modalidade, aprecia uma aplicação que, em primeiro lugar, ofereça as músicas mais recentes. Ainda mais quando as aplicações adaptam os temas a desportos como corrida, yoga ou mesmo Zumba. Assim os níveis de motivação estão sempre elevados. Fica a conhecer as aplicações que são a resposta ao desejo de muitos atletas.

FIT Radio

Assumem-se como a aplicação número um dos amantes do desporto associado à música. É uma aplicação a ter em conta por pessoas que praticam diversas modalidades. Os utilizadores podem procurar músicas por tipo, DJ ou mesmo pelo tipo de desporto. É ideal para quem dispensa estar a elaborar uma playlist. Existe uma versão gratuita que disponibiliza apenas um tipo de música. A versão premium não tem publicidade e disponibiliza mais de mil playlists.

Disponível: Android, BlackBerry e iOS

Spotify Premium

Uma excelente opção para quem corre. Isto porque a aplicação disponibiliza uma opção que combina o ritmo da música com o do treino. Running é o nome desta opção que lê a cadência da corrida, disponibilizando músicas que se adequam ao ritmo da passada. É uma opção gratuita para quem já for cliente Spotify Premium.

Disponível: Android, iOS, Windows Phone

Spring Moves

Aplicação que ajuda os utilizadores a descobrir novas músicas durante os treinos. A Spring Moves contém diversas atividades desportivas como correr e andar e disponibiliza mais de 40 mil músicas. A aplicação permite alterar o ritmo das músicas consoante o desejo de aumentar ou diminuir o ritmo.

Disponível apenas para iPhone

Runtastic

O nome não engana. É indicada para quem gosta de correr. A Runtastic analisa o tipo de treino, velocidade e ritmo. Disponibiliza uma opção bastante interessante para quem está farto das mesmas músicas. A Running Story é música e um áudio livro num só. Quando se escolhe esta opção ouve-se uma história que tem o objetivo de adaptar o coração à música que irá dar mais ritmo aos pés. Cada história tem a duração de 35 minutos e a vantagem de poder ser descarregada diretamente para o aparelho, funcionando sem streaming.

Disponível : Available on Android, iOS, Windows Phone

RockMyRun

Esta aplicação altera o ritmo da música consoante as passadas e ritmo cardíaco do utilizador. Permitindo também que se escolha o ritmo da playlist caso o objetivo seja fazer com que os pés acompanhem o ritmo das músicas. A RockMyRun disponibiliza um vasto leque de músicas a explorar onde está não falta a música clássica.

Disponível: Android e iOS

queres mais músculo nos braços? treina as pernas

Frequentas o ginásio com regularidade, mas os bíceps teimam em não crescer. Além disso, gostas de treinar braços, mas fazes parte daquele grupo de pessoas que dispensa o treino de pernas. Se é isto que acontece contigo, talvez seja o motivo para não desenvolveres os músculos dos braços. E quem o garante é uma equipa de investigadores noruegueses.

De acordo com o trabalho desenvolvido pela equipa de investigadores, o sucesso para ter mais músculo nos braços passa por treinar as pernas. A explicação reside no facto de a testosterona aumentar rapidamente sempre que fazes um treino pesado com as pernas. A consequência é o aumento de músculo nos braços quando treinas braços depois de ter treinado pernas.

Treinar as pernas tem um efeito positivo em todos os treinos que não envolvem pernas

O estudo reforça a ideia de que treinar as pernas acaba por ter um efeito positivo em todos os treinos que não envolvem os membros inferiores. E basta pensar no efeito que tem no aumento dos bíceps para perceber que terá um impacto ainda maior no peito, costas, ombros e até na zona abdominal.

Por isso, se estás sempre a saltar o treino de pernas, é melhor repensares a rotina de treinos. Chegou o momento de te entregares ao treino de pernas com o mesmo empenho que dás aos treinos de braços. Em vez de treinares as pernas uma vez por semana, começa a pensar em fazê-lo sempre que vais ao ginásio.

os efeitos do sexo antes da ida ao ginásio

Sexo antes de praticar desporto: sim ou não? Esta é uma questão que não consegue ter resposta consensual. Por exemplo, no futebol existem treinadores que proíbem relações sexuais na noite anterior antes de um jogo. Já outros, não se opõem ao sexo. Esquecendo os jogadores profissionais e centrando o tema nos homens comuns, que vão ao ginásio, será boa ideia ter uma grande noite antes de mais um treino? Afinal, quais são os efeitos do sexo antes de praticar desporto?

Um estudo desenvolvido por um grupo de investigadores da California State University, Estados Unidos da América, dá uma nova perspectiva ao tema. Até porque a ideia generalizada é a de que o sexo consome muita energia. A equipa acompanhou 12 homens que fizeram treino de pernas depois de uma noite quente. Os mesmos homens fizeram o mesmo treino depois de uma noite de descanso.

Diversos estudos desaconselham o sexo antes do desporto

E o resultado é provavelmente aquele que todos querem ouvir: o sexo não teve qualquer efeito no desempenho do treino dos homens acompanhados durante o estudo. Os 12 homens conseguiram treinar tal e qual como treinam quando não têm relações sexuais. A equipa responsável pelo estudo assume que a amostra não é muito grande, mas suficiente para concluir que o sexo não tem influência em exercício físico praticado 12 horas depois da relação.

Como seria de esperar, a conclusão deste estudo não é consensual. Até porque existem muitos outros que defendem completamente o oposto. Alertando para que a chave está na testosterona e nas alterações hormonais que o sexo provoca. A ideia que continua a agradar a um maior número de pessoas é a de que um atleta de alta competição, como um velocista, poderá ver o seu rendimento alterado. Já o comum dos mortais, poderá optar por aquilo que preferir.

Fica em forma sem gastar dinheiro, ir ao ginásio ou precisar de equipamento

Gostas de praticar desporto mas a tua vida pessoal e profissional não permitem que frequentes um ginásio. Quer seja pela falta de tempo ou até por preferires canalizar o dinheiro da mensalidade – nem sempre barata – para algo diferente no orçamento familiar. Por outro lado, também não tens tempo para praticar desporto ao ar livre. Mas, mesmo assim, gostavas de estar em forma. Se este é o teu caso, fica a par de algumas dicas que podem ser a solução para os teus problemas e que te vão ajudar a ficar em forma sem gastar dinheiro nem ir ao ginásio.

Rentabilizar o tempo livre em casa

Perante os cenários anteriores não resta outra opção que não seja treinares em casa. E se dizes que não tens tempo, acredita que irás perceber que tens. O segredo é aproveitar ao máximo os tempos livres entre as tarefas. Por exemplo, enquanto tens a comida ao lume, podes aproveitar para fazer flexões, abdominais, agachamentos (com ou sem salto), mountain climbers, lunges, burpees ou prancha. E não é apenas quando a comida está ao lume. Também o podes fazer enquanto assistes a mais um episódio da tua série preferida. E se alguns dos exercícios referidos podem ser feitos com peso, todos eles podem ser executados sem necessitares de qualquer material ou de grande área livre.

Treinos a dois

Mas existem mais opções. Se quiseres fazer um pequeno investimento poderás adquirir alguns pesos que vão fazer com eleves alguns exercícios para um outro patamar de dificuldade. Outra opção a ter em conta é uma corda. Saltar à corda não necessita de muito espaço e trata-se do exercício ideal para quem quer queimar calorias e perder peso. Tens ainda a opção de treinar boxe sem necessitar de saco ou luvas. Basta que faças os movimentos do desporto, algo que também faz parte do plano de treinos dos lutadores. É o chamado treino sombra.

Para te motivares poderás recorrer a diversas aplicações ou vídeos existentes no YouTube que até te vão ajudar na preparação de diversos planos de treino que poderás ajustar aos tempos livres que tem em casa. Para os casais, treinar em casa é uma forma de puxarem um pelo outro, de modo que o nível de exigência vá aumentando com o passar do tempo.

a dica infalível para acabares com a desmotivação para treinar

Existe algo comum a todas as pessoas que praticam desporto. Falo da desmotivação. E se há quem a combata com relativa facilidade, já outros deixam-se vencer pela mesma. O que faz com que acabem por deixar de treinar. Se este é um cenário frequente para ti, fica a saber que existe um truque para acabar com isto. Algo que resulta de um estudo levado a cabo por um grupo de investigadores da Universidade de Manitoba, no Canadá.

Pois bem, a solução está em treinar em grupo. Praticar exercício físico com outras pessoas é algo que motiva. Além disso, leva a uma maior satisfação com a vida e também tem um impacto positivo nos níveis de confiança. Só que nem tudo é positivo nesta forma de treinar. É realçado num artigo publicado no portal The Conversation, que treinar em grupo pode levar a uma dependência. Que fará com que as pessoas possam ter dificuldades para virem a treinar sozinhas.

Nem tudo é positivo nesta forma de treinar

O que faz com que os investigadores aconselhem que o foco da pessoa esteja centrado na prática de exercício físico e não no grupo de pessoas com quem se treina. “Perguntámos aos participantes como reagiriam se o grupo não estivesse disponível. As pessoas que se identificavam fortemente com o grupo não eram confiantes o suficientes para treinarem sozinhas e consideraram que seria difícil fazer exercício sem companhia”, explicam. Outro dos conselhos passa por criar objectivos distintos para o grupo e para cada pessoa. É dado um exemplo prático deste modo de pensar. Correr três dias com companhia seria a meta colectiva. A individual passaria por bater o recorde de velocidade.

este truque diário que faz o cérebro ficar 10 anos mais novo

Cada pessoa tem um motivo diferente pelo qual gosta de treinar. Há quem queira estar em forma para exibir o corpo tonificado na praia. Há quem treine por questões de saúde. Outros querem perder os quilinhos que têm a mais e há até quem queira ficar com músculos dignos de um herói de Hollywood. O que estas pessoas talvez não saibam é que partilham um truque que faz o cérebro ficar 10 anos mais novo.

O truque faz o cérebro rejuvenescer uma década é bastante simples: treinar! Basta treinar, independentemente do que se escolha fazer, para que o cérebro fique 10 anos mais novo. Quem o garante são os investigadores da Columbia University e University of Miami, ambas dos Estados Unidos da América. 1228 pessoas foram sujeitas a testes cognitivos, que foram repetidos cinco anos mais tarde.

Praticar desporto atrasa o envelhecimento natural do cérebro

As pessoas que praticam desporto com regularidade obtiveram melhores resultados do que aqueles que não treinam. A memória estava muito mais potente e a velocidade de raciocínio não tinha comparação. Tudo porque o declínio natural do cérebro sofreu uma desaceleração, motivada pelo desporto.

Os investigadores garantem que praticar desporto com regularidade faz com que o envelhecimento do cérebro seja atrasado 10 anos ao longo da vida. Uma das explicações aponta para a circulação sanguínea na cabeça, levando mais oxigénio e nutrientes ao mesmo tempo que remove toxinas com uma maior eficiência.

Além disso, praticar desporto ajuda a combater a hipertensão e as diabetes, entre muitos outros males que prejudicam o cérebro. Posto isto, só falta saber quando é que irá inscrever-se no ginásio ou começar a praticar desporto ao ar livre. Recordamos que é aconselhável uma avaliação médica para quem não pratica desporto há muito tempo. E também não precisa de passar o dia fechado no ginásio. Basta que treines 30 minutos por dia.

sabe qual o hábito que faz tão bem à saúde mental como praticar desporto

És fã de desporto, mas andas sem tempo para ir ao ginásio. Ou simplesmente não és grande adepto da prática de exercício físico, mas estás sempre à procura de algo que possa substituir os minutos passados na passadeira ou máquinas. Ou até gostas de treinar diariamente. Aquilo que se segue é uma informação útil para todos. Afinal, irei falar de algo que tem tantos benefícios para a saúde mental como praticar desporto.

Ouvir ou tocar música tem o mesmo efeito na saúde mental do que a prática de exercício físico. Esta é a conclusão de um estudo publicado na JAMA Network Open. E que tem como base uma meta-análise de 26 investigações anteriores. Que contaram no total com 779 participantes.

“Há cada vez mais evidências que sustentam a capacidade da música de promover amplamente o bem-estar e a qualidade de vida”

Os trabalhos analisados destacaram-se pela utilização do inquérito SF-36. Que conta com 36 perguntas que permitem avaliar a saúde física e mental dos participantes. Ou o SF-12. Que é uma versão mais curta do mesmo teste. Seguiu-se uma comparação com os benefícios, no que ao bem-estar diz respeito, de outros tratamentos. Sendo que nenhum conta com medicação ou intervenção médica. É o caso do exercício ou perda de peso. E ainda com estudos em que a música não foi uma das terapias tidas em conta.

“Há cada vez mais evidências que sustentam a capacidade da música de promover amplamente o bem-estar e a qualidade de vida. No entanto, a magnitude da associação positiva da música ainda não é clara, sobretudo em intervenções estabelecidas, que limitam a inclusão da música nas políticas de saúde”, defendem os autores do trabalho. Que salientam a necessidade de mais trabalhos para que a música passe a ser utilizadas para fins terapêuticos.

estes são os exercícios que melhoram a vida sexual num instante

Será que existe forma de recorrer ao exercício físico para melhorar a vida sexual? A resposta é sim. Quanto a isto não há dúvidas. Mas desengana-te se pensas que vou recomendar que calces uns ténis e comeces a correr para ganhar resistência. É certo que isto não te fará mal nenhum. Mas a corrida não está na lista dos melhores exercícios para melhorar a sua resistência e vida sexual.

Megan Fleming, uma psicóloga especializada em sexo da marca Lovehoney recorreu aos serviços de um personal trainer para abordar aqueles que são os melhores exercícios tanto para mulheres como para homens. E os resultados, partilhados pelo Daily Star, podem ser surpreendentes para várias pessoas.

Melhores exercícios para mulheres

Pilates

A marca classifica este exercício com cinco estrelas. É destacado que é excelente para fortalecimento, alongamento e resistência. Sendo que tem benefícios para a saúde mental. São exercícios que trabalham os músculos do pavimento pélvico. Aumentam o fluxo sanguíneo e contribuem para a construção da excitação sexual. O resultado? Melhores orgasmos

Prancha

Outro com classificação cinco estrelas. É um exercício que trabalha o corpo inteiro. É ótimo para trabalhar a resistência, tanto no ginásio como na cama.

Agachamento

É dos mais populares entre as mulheres e merece uma classificação de quatro estrelas. O bumbum ficará tonificado, algo que se traduz em melhor sexo. Pelo simples facto de que irás sentir-te mais sexy. Sendo que o poder nas pernas e nádegas é excelente para muitas posições sexuais.

Melhores exercícios para homens

Kegels

Tem uma classificação de cinco estrelas. E a verdade é que é tão bom para homens como para mulheres. São exercícios que fortalecem os músculos pélvicos. E quando estes estão mais fortes contribuem para orgasmos mais intensos. No caso dos homens podem contribuir para ereções mais firmes. Algo que resulta de um aumento do fluxo sanguíneo.

Natação

Mais um com classificação cinco estrelas. Está ao nível do ioga e do ciclismo. Pois é muito bom para melhorar a resistência e trabalhar o cardio.

Ioga

O último tem também classificação máxima da Lovehoney. Um estudo salienta que é um exercício que tem um impacto positivo em todos os aspetos da resposta sexual. Como é o caso dos orgasmos. Contribui ainda para a diminuição do stress e ansiedade. Especialistas defendem que pode também prolongar a ejaculação.

só precisas de 3 segundos por dia para ganhares músculo e não tens de ir ao ginásio

Queres ganhar músculo? Pois bem, fica descansado que não vou dizer para passares largas horas no ginásio a fazer os mais diversos exercícios para os quais até podes não ter a mínima paciência. Isto caso não sejas o maior fã de actividade física. Aquilo de que irei falar é de uma actividade que quando feita durante três segundos por dia é mais do que suficiente para que ganhes músculo.

A revelação chega através de um estudo publicado no jornal The Times. Que dá conta de que realizar uma única série com o máximo esforço, durante cinco dias por semana e ao longo de um mês, leva ao aumento de 12% da força nos bíceps. Isto em pessoas sedentárias, que não praticam desporto. Sendo que os investigadores realçam ainda que as pessoas forma de forma, ou mais velhas, podem aprimorar a performance e bem-estar. Sem, como referi, a necessidade de passar horas no ginásio.

Pessoas fora de forma, ou mais velhas, podem aprimorar performance e bem-estar

Ou seja, só necessitas de pegar em pesos durante três segundos por dia. “Se descobrirmos que a regra de três segundos se aplica a outros músculos, a pessoa poderá fazer um exercício de corpo inteiro em menos de 30 segundos”, explica Ken Nosaka. Professor que é um dos mentores do trabalho. “Além disso, realizar apenas uma contração máxima por dia significa que não fica dorido”, acrescenta.

“Muitas pessoas pensam que é necessário passar muito tempo a praticar exercício, mas não é o caso. Sessões breves e intensas de exercício de qualidade podem acarretar inúmeros benefícios para o corpo”, refere o professor. Estas conclusões resultam de um trabalho com 39 alunos sedentários. Que realizaram somente uma série diária de bíceps, durante cinco dias por semana ao longo de quatro semanas.

este é o exercício que irá ajudar a que durmas melhor

Existem estudos que defendem que não deverás praticar desporto depois das 19 horas para que não tenha um impacto negativo no sono e na hora de adormecer. Ainda assim, existe um exercício que deverás fazer antes de ires para a cama. E que é importante para que durma muito melhor. Algo que é explicado num artigo do jornal The Guardian.

E o segredo está nos alongamentos suaves. É verdade que estamos perante um exercício que pode ser realizado a qualquer hora do dia. Ainda assim, se o fizeres antes de ires para a cama, e de forma frequente, estarás a criar uma rotina de relaxamento. Por sua vez esta poderá transmitir um sinal do cérebro de que chegou a hora de ir dormir.

E desengana-te caso acredites que este tipo de exercício requer que gastes uma boa quantia de dinheiro para saber quais os melhores alongamentos que deverás realizar. A publicação recomenda, por exemplo, as aplicações Sweat e Centr que partilham planos de exercícios de curta duração, inferiores a 10 minutos. Encontras também nas redes sociais vídeos gratuitos da autoria de personal trainers e instrutores de ioga.

descobre qual a melhor hora para treinar, especialmente se queres emagrecer

Por norma as pessoas tendem a praticar exercício físico consoante a agenda diária. Sendo que existem pessoas que tentam adaptar a hora do treino às necessidades do mesmo. E isto é algo que deverás ter em conta. De acordo com um artigo publicado no Times of India treinar de manhã, de tarde ou de noite são coisas completamente distintas.

Treino de manhã

É visto como o melhor período para treinar, sobretudo quando o faz em jejum. O perfil biológico do corpo leva a um aceleramento do metabolismo. Algo que funciona como um estímulo do processo de emagrecimento. Ou seja, estarás a queimar mais gordura se treinar pela manhã. Outro benefício é que ficarás activo durante todo o dia, fazendo com que durmas mais cedo. O sono também será melhor. Treinar de manhã em jejum é bastante eficaz

Treino de tarde

Se o fazes a esta hora não precisas de ficar desmotivado. É que treinar da parte da tarde também é eficaz. Este período está relacionado com um menor nível de stress, maior resistência e melhor tempo de reação. 

Treino de noite

É o único horário disponível para muitas pessoas. Mas, segundo o artigo, deverás evitar exercícios pesados. Algo que poderá ter um impacto negativo no padrão de sono. Segundo um outro estudo, aqueles que treinam depois das 19 horas acabam por adormecer mais tarde. Se este é o único horário para ti, poderás experimentar actividades como pilates e yoga.

5 exercícios físicos para melhorar a performance sexual

Tal como um atleta de alta competição se prepara para a melhor performance possível em eventos desportivos como os Jogos Olímpicos, também as pessoas se podem preparar para que sejam melhores na cama. E faço esta comparação porque tudo passa pelo treino. Algo que é destacado pelo professor de educação física Rodrigo Resende. Que em conversa com o site Pouca Vergonha dá a conhecer cinco exercícios que ajudam a melhorar a performance sexual.

1 – Agachamento sumo

É em tudo parecido ao agachamento normal. A diferença está nos pés, que devem estar ligeiramente afastados para fora. A partir daqui é fazer o mesmo movimento de um agachamento normal.

2 - Elevação pélvica unilateral

Para este exercício precisas de te deitar no chão. Deverás ficar de barriga para cima e com os braços estendidos ao lado do corpo. Com os pés apoiados no chão deverás empurrar o quadril para cima. Contrai os glúteos quando estiveres a subir.

3 – Prancha

Deverás posicionar-te de barriga virada para o chão. Apoia o peso do corpo nos antebraços e eleva o quadril, mantendo o apoio na ponta dos pés. Tem cuidado com a posição da coluna e cabeça para evitar desconforto e lesões.

4 - Flexões

Segue-se um dos exercícios mais famosos. Deita-te de barriga para o chão e coloca as mãos à altura dos ombros a uma largura um pouco mais afastada do que os ombros. Depois, eleva o corpo esticando os braços e mantendo o corpo direito.

5 – Treino aeróbico intervalado

Os treinos intervalados são uma boa opção. Podes, por exemplo, correr um minuto e andar um minuto. Algo que poderás repetir durante 15 a 30 minutos. Tudo depende da tua forma física.

estes são os maiores inimigos e os 5 aliados de um abdómen liso

Estás determinado em acabar com a barriga flácida. Então deverás ficar, desde já, a saber que a solução milagrosa não passa (apenas) por passares o dia a fazer abdominais. É certo que o exercício físico é uma ajuda fundamental para um estilo de vida saudável e para perder os quilos que tens a mais. Ainda assim, deverás alterar também os teus hábitos alimentares. E é aqui que entram os maiores inimigos e o melhores aliados para que fiques com o abdómen liso. 

Vamos começar por aquilo que deverás cortar. Ou melhor, pelos alimentos que deverás consumir de forma moderada. Entre os maiores inimigos de uma barriga lisa estão as bebidas gaseificadas e alcoólicas. Bem como os molhos, sal e alimentos processados. Se consomes grandes quantidades de tudo isto é melhor que alteres os seus hábitos de consumo.

Os cinco melhores aliados

Seguem-se agora, como destaca a revsita Hola!, os alimentos que podem ser os teus melhores amigos. É o caso do pepino, rico em água, diurético e que pode ajudar a reduzir o inchaço abdominal. Seguem-se as amêndoas, que saciam e ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Por sua vez, os ovos inibem a absorção de gordura. Já a melancia é uma boa ajuda para eliminar toxinas. Só falta mesmo falar do chá verde, que acelera o metabolismo.

descobre qual a melhor hora do dia para treinar

Há quem prefira treinar de manhã, assim que sai da cama. Já outros são da opinião de que um bom treino é quando a noite cai. Afinal, quem é que está certo? É aqui que entra a ciência, dando a resposta que tantos querem saber. De acordo com um estudo holandês os melhores treinos são aqueles que se realizam no período da tarde. 

O trabalho analisou apenas homens em risco ou com diagnóstico de diabetes tipo 2. E chegou à conclusão de que aqueles que treinaram à tarde foram os que alcançaram benefícios metabólicos superiores. Bem como um melhor desempenho nos exercícios e ainda uma maior perda de massa gorda. Isto em comparação com aqueles que treinaram da parte da manhã.

Até ao momento, a equipa de investigadores ainda não tem uma explicação para o facto de os resultados serem melhores no período da tarde. Ainda assim, acreditam que a resposta esteja numa mistura de fatores. Como é o caso da fisiologia humana e o tempo biológico. “O nosso corpo tem um relógio biológico e este regula muitos processos no corpo e esses processos têm um ritmo”, explica à CNN Patrick Schrauwen, mentor do estudo e professor na Universidade de Maastricht, nos Países Baixos.

sabe quantos passos deverás dar por dia e não é o número em que estás a pensar

Já todos ouvimos dizer que devemos dar 10 mil passos por dia. E para começar, digo que esta ideia surgiu durante os Jogos Olímpicos de Tóquio, em 1964 na sequência de uma publicidade da marca japonesa Yamasa. Que simplesmente queria vender podómetros. Ainda assim, este número não passa de um mito. 

Quem o defende é I-Min Lee, professora de Medicina na Universidade de Harvard, situada nos Estados Unidos da América. Além de ter feito a descoberta em relação à origem da ideia dos 10 mil passos diários, a especialista realizou uma experiência com 16.741 participantes. Este estudo levou à conclusão de que 7.500 passos diários são suficientes para reduzir a mortalidade em 41%. Um outro trabalho, realizado em 2019, salienta melhorias cardiovasculares a partir dos 5.000 passos diários.

Organização Mundial de Saúde fala em minutos

Se não és dado a passos e preferes que a contagem seja feita em minutos, podes sempre seguir a recomendação da Organização Mundial de Saúde. Que recomenda 150 a 300 minutos semanais de actividade física moderada. Ou 75 a 150 minutos de actividade física aeróbica intensa.