interessa correr muito ou pouco?

São 4 quilómetros por treino.

São 5 treinos por semana.

São 80 quilómetros por mês.

Estes números dão para tudo. Para um “uau, farta-se de correr” até um “bela merda, corro isso numa semana”. Para mim, é a melhor forma de rentabilizar a hora de almoço. Corrida + duche + refeição.

Corro menos tempo do que quero. Faço distâncias mais curtas do que o treino já pede. E corro a horários que dispensava. Mas, lá está, é o buraco que encontrei para treinar e que me dá margem para outras coisas. E desenganem-se aqueles que acreditam que treinos mais curtos sao menos eficazes. E também é possível criar objectivos em treinos destes.

Podia correr mais, mas estou feliz assim. E com resultados dentro do que estipulei: menos peso e menos volume. Agora, é manter e trabalhar para o objectivo final.

5 motivos para começares a correr ainda hoje

Se decidiste adoptar um estilo de vista mais saudável e procuras um desporto para começar a praticar, tens na corrida uma boa opção. E independentemente da escolha que vieres a fazer, é sempre bom ter em mente que praticar desporto é recomendado, como sendo algo bom para a saúde. Bem como uma alimentação equilibrada. Voltando ao desporto, fica então a conhecer cinco motivos para começares a correr já hoje.  

1 - Irás ficar mais feliz 

A endorfina é também conhecida como a hormona da felicidade. E a explicação está na sensação de bem-estar que proporciona. Pois bem, exercícios aeróbicos, como é o caso da corrida, contribuem para uma elevada produção de endorfina. Ou seja, e como comprovam vários estudos, ao correr irás ficar com melhor humor e mais feliz. 

 

2 – A noite será melhor 

A corrida é um desporto que ajuda na regulação dos transmissores do sistema nervoso central. E estes têm uma missão fulcral no controlo do stress e ansiedade. O que significa que, como salienta um estudo, terás um sono mais tranquilo e de melhor qualidade. 

 

3 – Diminui o risco de cancro 

Uma das melhores formas de prevenir o cancro é com exames regulares. Ainda assim, um estudo realizado nos Estados Unidos da América, a corrida ajuda a diminuir o risco de 13 tipos de cancro. Como é o caso do pulmão e do estômago. 

 

4 – A expectativa de vida é maior 

Correr também ajudar a prevenir o aumento de peso. A isto junta-se a redução da pressão arterial e outros benefícios. Todos juntos, e com base num estudo realizado na Dinamarca, podem aumentar a expectativa de vida até seis anos. 

 

5 – O cérebro fica mais saudável 

Não é só o corpo que ganha com a corrida. É que o cérebro também fica mais saudável. Um estudo norte-americano mostrou que os praticantes de exercício físico têm resultados muito melhores nos testes de memória e raciocínio. Tudo porque o desporto estimula a circulação sanguínea na cabeça, levando mais oxigénio e nutrientes para o cérebro. Ao mesmo tempo que remove toxinas com maior eficiência.

se queres perder peso deverás fugir da passadeira no ginásio

Numa altura em que as pessoas estão de volta aos ginásios, muitas são aquelas que têm como objectivo perder peso, até pelo aproximar do Verão. E quando assim é, quase todos optam pela passadeira. Que tem a fama de ser a melhor amiga daqueles que querem emagrecer. E isto é um erro. Quem o defende é uma especialista em treino físico.  

De acordo com Sarah Lindsay, correr numa passadeira até pode tornar tudo pior. “Não corras na passadeira desesperadamente para tentar perder peso ou passes horas na bicicleta. É uma situação triste”, começa por dizer ao Mail Online. “Muitas pessoas ganharam um pouco de peso no confinamento e acham que vão correr primeiro e, posteriormente, ficar tonificadas no ginásio”, refere. “Mas o fundamento é o treino com pesos, independentemente do objectivo”, explica. “Correr na passadeira só torna tudo pior”, garante. 

 

“O fundamento é o treino com pesos” 

 

A antiga atleta olímpica defende ainda que as pessoas não devem partir do princípio de que serão capazes de treinar com os mesmos padrões que mantinham antes do confinamento. Explicando que este modo de pensar pode dar origem a desnecessárias lesões. “Podes ser forte e capaz de levantar o mesmo peso do que há um ano, mas o corpo não está preparado para isso,”, alerta. Por fim, a especialista aconselha a que todos se foquem na recuperação quando não estão a treinar.

fica a saber por que deverás utilizar máscara sempre que fores correr

Durante o período de confinamento, uma medida na sequência da pandemia de coronavírus, estão permitidas saídas de casa para praticar desporto. Algo que deverás fazer sempre sozinho e nas imediações da habitação. Se és daquelas pessoas que aproveita estes momentos para correr, fica a saber que não deverás deixar a máscara em casa.  

De acordo com especialistas, as pessoas que correm têm uma maior tendência a respirar de forma ofegante. Tal como expiram o ar de forma “violenta”. Algo que se traduz num “perigo” para a eventual propagação da covid-19. “O vírus está no ar, não há dúvida de que podes apanhá-lo se inalares o ar que outra pessoa expirou”, revelou Trish Greenhalgh, professora de ciências da saúde na Universidade de Oxford, no Reino Unido, durante uma conversa no Good Morning Britain. 

 

“Cerca de 40% dos casos de covid ocorrem através do contacto com pessoas que não apresentam sintomas” 

 

“Relativamente ao corredor ofegante é possível sentir a sua respiração e por vezes a outra pessoa pode mesmo sentir-se a inalá-la. Não há dúvida que é um perigo”, defende. “Cerca de 40% dos casos de covid ocorrem através do contacto com pessoas que não apresentam sintomas”, alerta. “Então se estás a correr porque achas que estás bem, e no dia seguinte desenvolves sintomas de covid, poderás, entretanto, já ter respirado sob outra pessoa, como por exemplo um idoso a passear o cão ou algo do género”, explica a especialista. 

 

Existem opiniões diferentes 

 

Por sua vez, Devi Sridhar, professor de saúde pública da Universidade de Edimburgo, no Reino Unido, defende que as pessoas devem usar máscara em áreas movimentadas. Sendo que podem abdicar da mesma “e correr livremente” quando longe dos outros. “Realmente depende do quão perto eles estão de ti e o quão fortemente estão a respirar”, diz. Por isso, evita locais movimentados para correr e mantém uma distância de, pelo menos, dez metros dos outros corredores. 

nem imaginas o tempo que tens de correr para reduzir o risco de morte prematura em 27%

És adepto de corridas? Excelente! As corridas não são a tua cena? Talvez mudes de opinião até ao final deste texto. Pelo menos tentarei convencer-te disso. Quer dizer, a ciência é que fará esse trabalho. E digo-te já que uma nova pesquisa prova que correr semanalmente é algo que pode aumentar a esperança de vida, trazendo ainda muitos benefícios para a saúde.

Este novo trabalho compilou dados de 14 estudos que acompanharam 232 mil pessoas. A saúde dos participantes foi analisada detalhadamente durante um período de tempo que vai dos três anos e meio aos 35 anos. O resultado deste trabalho deu origem a um novo estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine.

Os novos dados revelam que correr ajuda a reduzir o risco de morte prematura em 27%. Reduz ainda o risco de morte por doença cardiovascular em 30%. E também o risco de morte, provocado por qualquer tipo de cancro, em 23%. Agora vem a parte da surpresa. É que não terás de correr uma maratona por dia. Segundo o estudo, chegam 50 minutos por semana. Ou seja, sem contar com o fim-de-semana, são apenas 10 minutos diários.

Existe ainda outro dado a ter em conta. Correr a uma velocidade mais lenta do que 10 minutos por cada 1,6 quilómetros (durante os referidos 50 minutos semanais) é algo que faz com que tenhas benefícios para a saúde parecidos aqueles que obtens com treinos mais intensos. Mas atenção que isto não significa que quem corre mais do que isto tenham de reduzir a corrida que costuma fazer.

estás à procura de músicas para correr? estas são as 50 melhores de sempre

Não imagino corrida sem música. Na realidade, não gosto de praticar desporto sem estar a ouvir música. Mas no caso da corrida, a música ganha especial destaque. Porque me ajuda a marcar o ritmo da passada. Uso determinadas canções para acelerar a corrida e outras para acalmar. Se também és assim, fica a par daquelas que são as 50 melhores músicas de sempre para correr.

A lista foi partilhada pelo site Men’s Health e dela fazem parte temas dos mais diversos estilos musicais, que vão do indie ao rock, passando pelo hip-hop.

50 - No More Runnin, Animal Collective;

49 - Finish Line/Drown, Chance the Rapper feat. T-Pain, Kirk Franklin, Eryn Allen Kane, Noname;

48 - Personal Best, Small Black;

47 - Nice Guys Finish Last, Green Day;

46 - Started from the Bottom, Drake;

45 - When a Fire Starts To Burn, Disclosure;

44 - Marathon, Rush;

43 - Escape 700, The Chemical Brothers;

42 - Climb That Hill, Tom Petty and the Heartbreakers;

41 - Help Me Run Away, St. Lucia;

40 - Take The Money And Run, Steve Miller Band;

39 - Speed Living, The Growlers;

38 - Running Away, Friendly Fires;

37 - The Fire, The Roots, feat John Legend;

36 - Runnin, Ludwig Goransson, feat. A$AP Rocky, Jacob Banks;

35 - Run Through the Jungle, Creedence Clearwater Revival;

34 - The Runner, Foals;

33 - The Descent, Bob Mould;

32 - Tired Climb, Kylesa;

31 - Run Like Hell, Pink Floyd;

30 - The Distance, Cake;

29 - Runnin, The Pharcyde;

28 - Run Away, The Real McCoy;

27 - Block Rockin Beats, The Chemical Brothers;

26 - Let's Go On The Run, Chance the Rapper;

25 - Let's Run Away, Matt and Kim;

24 - Novacane, Beck;

23 - Jurass Finish First, Jurassic 5;

22 - Runnin' with the Devil, Van Halen;

21 - Keep on Runnin, Sheer Mag;

20 - Where's Your Head At, Basement Jaxx;

19 - 8 Miles and Runnin, Jay Z, feat Freeway;

18 - Running If You Call My Name, HAIM;

17 - Run to You, Bryan Adams;

16 - Running, Moderat;

15 - Keep the Car Running, Arcade Fire;

14 - I Can See For Miles, The Who;

13 - Start the Commotion, The Wiseguys;

12 - Shoes for Running, Big Boi feat B.o.B, Wavves;

11 - Running to the Sea, Röyksopp;

10 - Take It On the Run, REO Speedwagon;

9 - 10,000 Miles, Cam'ron;

8 - Out In the Street, Bruce Springsteen;

7 - Mayday, The Go! Team;

6 - Running, Gil Scott-Heron e Jamie xx;

5 - Run Run Run, Jill Scott;

4 - Breathe, Prodigy;

3 - Don't Stop Me Now, Queen;

2 - Up the Mountain, Vince DiCola;

1 - Testify, Rage Against the Machine.