sabe qual o hábito que faz tão bem à saúde mental como praticar desporto

És fã de desporto, mas andas sem tempo para ir ao ginásio. Ou simplesmente não és grande adepto da prática de exercício físico, mas estás sempre à procura de algo que possa substituir os minutos passados na passadeira ou máquinas. Ou até gostas de treinar diariamente. Aquilo que se segue é uma informação útil para todos. Afinal, irei falar de algo que tem tantos benefícios para a saúde mental como praticar desporto.

Ouvir ou tocar música tem o mesmo efeito na saúde mental do que a prática de exercício físico. Esta é a conclusão de um estudo publicado na JAMA Network Open. E que tem como base uma meta-análise de 26 investigações anteriores. Que contaram no total com 779 participantes.

“Há cada vez mais evidências que sustentam a capacidade da música de promover amplamente o bem-estar e a qualidade de vida”

Os trabalhos analisados destacaram-se pela utilização do inquérito SF-36. Que conta com 36 perguntas que permitem avaliar a saúde física e mental dos participantes. Ou o SF-12. Que é uma versão mais curta do mesmo teste. Seguiu-se uma comparação com os benefícios, no que ao bem-estar diz respeito, de outros tratamentos. Sendo que nenhum conta com medicação ou intervenção médica. É o caso do exercício ou perda de peso. E ainda com estudos em que a música não foi uma das terapias tidas em conta.

“Há cada vez mais evidências que sustentam a capacidade da música de promover amplamente o bem-estar e a qualidade de vida. No entanto, a magnitude da associação positiva da música ainda não é clara, sobretudo em intervenções estabelecidas, que limitam a inclusão da música nas políticas de saúde”, defendem os autores do trabalho. Que salientam a necessidade de mais trabalhos para que a música passe a ser utilizadas para fins terapêuticos.

fazer este exercício 10 minutos por dia faz maravilhas ao cérebro e humor

Já todos ouvimos dizer que devemos praticar exercício físico de forma regular. Nem que seja uma caminhada diária de qualquer coisa como 30 minutos. É algo que traz muitos benefícios para a saúde. Agora, existe um exercício que quando praticado durante 10 minutos por dia é algo que faz maravilhas pelo nosso cérebro e humor. E quem o garante é a ciência.

 

De acordo com um estudo publicado no jornal Scientific Reports, uma corrida diária de intensidade moderada é algo que traz benefícios para a função cognitiva. Tendo também um impacto positivo no humor. Tudo isto com apenas 10 minutos de exercício físico por dia. Deste trabalho fizeram parte 26 voluntários a quem foram analisadas as estruturas do córtex pré-frontal, parte do cérebro que está ligada às funções cognitivas e humor. É referido que a corrida irá fazer com que aumente o fluxo de sangue nos vasos sanguíneos.

 

A análise aos indivíduos teve lugar depois de 10 minutos de corrida. Foi utilizado o Teste Stroop, que é também conhecido como Teste Stroop de Cores e Palavras. Este é frequentemente utilizado na neuropsicologia. E serve para medir os tempos de reação durante o processamento cerebral. Fica assim com mais um bom motivo para praticar desporto com regularidade.

descobre se é possível perder peso só com dieta

No momento em que alguém tem o objectivo de perder peso, existem dois conselhos que se destacam. O primeiro passa por adoptar uma dieta. A pessoa deverá seguir um plano alimentar saudável e equilibrado, idealmente personalizado para o seu estilo de vida. O segundo está relacionado com a prática regular de exercício físico. São as duas coisas que são apontadas com fundamentais para o processo de emagrecimento. Mas será que é possível perder peso apenas com recurso a uma dieta?  

A resposta é sim. De acordo com a Healthline, é possível que percas os quilos que estão a mais com recurso apenas à alimentação e ignorando a prática de exercício. Ainda assim, a publicação realça as vantagens de emagrecer com recurso tanto a uma melhor alimentação como à prática regular de exercício físico. 

 

Perder peso só com recurso à dieta é um processo mais lento 

 

De uma forma simples, para perder peso tem de manter um défice calórico baixo e consistente. Ou seja, terás sempre de queimar mais calorias do que aquelas que ingeres ao longo do dia. Perder peso apenas com recurso à alimentação não deixa de ser uma opção saudável. Ainda assim, irás enfrentar um processo mais lento, em que os resultados demoram mais tempo a ser visíveis. Isto quando em comparação com o auxílio da actividade física. É igualmente importante que tenhas em mente que poderás vir a perder benefícios metabólicos e de saúde associados à prática desportiva.

descobre mais um motivo para começares já a praticar exercício físico

Existem vários estudos que dão a conhecer os benefícios que a prática de exercício físico tem para a saúde. Dizem as recomendações que deverás praticar desporto vários minutos por dia, nem que seja com recurso a pequenas caminhadas. Ainda assim, se não estás totalmente convencido, irás ficar a conhecer aquele que é mais um motivo para que comeces já a treinar.  

E começo por te dizer que a pele pode sofrer com o stress oxidativo do corpo. Este tipo de stress verifica-se quando as defesas antioxidantes do corpo não conseguem reparar os estragos que os radicais livres provocam nas células. O que significa que as estruturas internas podem ser danificadas, algo que acaba por se traduzir numa pele mais estragada. 

 

O exercício físico ajuda a melhorar a saúde da pele 

 

Pois bem, de acordo com a Healhline, a solução para este problema pode passar pelo exercício físico. É certo que a actividade física intensa e exaustiva até pode ser uma ajuda para o referido dano oxidativo, mas exercícios moderados regulares podem ser uma boa ajuda. Levando ao aumento da produção de antioxidantes naturais do corpo. Sendo que estes acabam por ser uma defesa para as células. Além disso, os exercícios conseguem estimular o fluxo sanguíneo e levar a modificações nas células que acabam por ajudar a atrasar o envelhecimento das mesmas. 

este efeito secundário do exercício físico é mais um motivo para treinares

Não é novidade para ninguém que o exercício físico tem vários benefícios para a saúde. Por exemplo, ajuda a aumentar o metabolismo. Tal como melhora o colesterol e até reduz a pressão arterial. Existem ainda estudos que salientam a longevidade de quem treina com regularidade. Sem esquecer a ajuda para perder aqueles quilos que estão a mais. Ainda assim, um novo estudo dá destaque a outro efeito secundário da prática de desporto. E que é mais um bom motivo para começares a treinar. 

  

De acordo com um novo estudo, o exercício físico pode ter um impacto positivo na memória do cérebro. Este é mesmo um dos maiores efeitos secundários da prática regular de desporto. Algo que é destacado por um trabalho publicado na revista Neurobiology of Learning and Memory. Trata-se de um estudo que se dedicou a adultos mais velhos e no impacto que a prática de exercício físico teve nos respetivos cérebros. 

 

Após semanas de exercícios aeróbicos, os investigadores concluíram que “o centro da memória do cérebro começa a interagir de novas maneiras complexas e mais saudáveis após exercícios regulares, aprimorando a função da memória”. Mas existem mais benefícios a ter em conta. O exercício físico pode ainda ajudar a reduzir a inflamação e a resistência à insulina. Sendo que estes dois detalhes ajudam a que o cérebro seja mais saudável. 

fica a saber como é que o exercício físico melhora a tua vida sexual

Já todos ouvimos dizer que praticar exercício físico com regularidade é algo que tem efeitos positivos para a saúde. E não só! É certo que ao praticar desporto está a dar mais força ao sistema cardiovascular. Além disso, melhora a circulação sanguínea. Sem esquecer que tonifica os músculos e que até aumenta a flexibilidade. E tudo isto leva a uma melhoria da vida sexual.  

Olhando para os resultados de um estudo, entre um grupo de 178 homens saudáveis, aqueles que praticaram mais horas de exercício físico semanalmente foram aqueles que tiveram resultados de função sexual mais elevados. Por sua vez, mulheres na casa dos 40 anos, revelaram ter orgasmos mais frequentes quando praticam exercícios como sprints e musculação. 

  

De acordo com outra investigação, uma simples (e frequente) caminhada de seis minutos pela casa fez com que se verificasse em 41 homens uma redução de 71% nos sintomas de disfunção eréctil. Por sua vez, um terceiro trabalho, que contou com 78 homens sedentários, provou que uma caminhada de 60 minutos (realizada, em média, três dias e meio por semana) levou a que se verificasse uma melhoria no comportamento sexual. Que tanto se aplica à frequência das relações sexuais bem como ao funcionamento e satisfação. 

pratica desporto sem te mexeres e sem aparelhos

O sonho de muitas pessoas é praticar desporto sem ter de se mexer. E isto é possível. Podes ficar descansado que não irei tentar vender-te nenhum aparelho que promete maravilhas. Mas também te digo que não irás ter os resultados que estás já a imaginar. Ainda assim, acredita que é algo que te poderá ser útil.

Praticar desporto com recurso da mente é uma técnica utilizada por atletas de topo que pretendem melhorar a performance desportiva. Sendo que o programa Confie em Mim, Sou Médico, que passa na BBC, quis descobrir se isto tem efeito em pessoas sedentárias. Para isso contaram com Tony Kaym um professor da Universidade de Northampton (Reino Unido) e sete pessoas que não praticam mais de duas horas de exercício por semana.

O especialista em biomecânica do exercício centrou a experiência apenas nas pernas, mais especificamente nos gémeos. E começou por medir a força do músculo, o tamanho e a percentagem de uso. Algo feito com a realização de um exercício simples que levava à contracção do músculo. Seguiram-se 15 minutos a pensar no exercício. Algo que foi repetido durante um mês.

Treinar com a mente é uma técnica utilizada por atletas de topo

Passado esse tempo, percebeu-se que a força dos gémeos tinha aumentado, em média, 8%. Havendo um caso específico em que o aumento rondava os 30%. Tony Kay deixa claro que é algo que não está relacionado com o aumento da massa muscular. Mas com o facto de esta técnica levar as pessoas a estimularem melhor as fibras musculares.

No início da experiência, os sete sedentários utilizavam, em média, 46,3% da massa muscular da barriga da perna. Um mês depois, o valor passou para quase 69%. “Conseguiram exigir mais do músculo”, explica. “Com isso, activam uma percentagem muito maior do músculo ao fazer o exercício, o que lhes permite produzir mais força”, conclui. Digo-te ainda que além de ser uma técnica usada por atletas de topo, é igualmente bom para pessoas que estejam lesionadas ou impedidas de praticar desporto. Pois ajudará a evitar que se perca força muscular.