conheça o motivo para nunca dormires com a ventoinha ligada

Quando o calor aperta, muitos são aqueles que procuram uma forma de refrescar o quarto durante a noite. Há quem abra janelas, outros ligam o ar condicionado e existem pessoas que optam por dormir com uma ventoinha ligada. Se este é o teu caso, é melhor mudares de ideias. De acordo com especialistas, é melhor não ligares este aparelho durante a noite.

É certo que a ventoinha pode ser muito tentadora em noites de calor, mas de acordo com um relatório do The Sleep Advisor, é algo que pode dar origem a asma ou reações alérgicas. É que além de refrescar, o aparelho também faz com que todo o pó e pólen circulem pelo ar. Estes podem acumular-se na cara de quem dorme, algo que poderá dar origem a um ataque de asma ou febre do feno.

A ventoinha faz com que o pó e pólen circulem pelo quarto

Além disto, a pele, bem como os olhos, poderá ficar mais seca. Algo que pode ser mais perigoso para quem já tem a pele seca. Como existem pessoas que dormem com os olhos ligeiramente abertos, esta situação poderá dar origem a irritação. Já aqueles que dormem de boca aberta podem ficar com a boca e garganta secas. Também o pescoço poderá ficar mais tenso devido ao frio.

este snack ajuda a queimar gordura enquanto dormes

Existem diversas recomendações para que não vás dormir com fome. Algo que é um erro. Por outro lado, deverás escolher muito bem aquilo que comes antes de ires para a cama. Até porque, más escolhas vão fazer com que ganhes peso durante a noite. Por outro lado, existe um snack que é óptimo para perderes gordura enquanto dormes. Falo do queijo cottage.

Um estudo realizado pela Florida State University, dos Estados Unidos da América, publicado no British Journal of Nutrition, mostrou que consumir 30 gramas de queijo cottage aproximadamente meia hora antes de ires para a cama é algo que poderá ter um impacto positivo no metabolismo. O estudo contou apenas com mulheres activas, na casa dos vinte anos, mas foi o primeiro a analisar esta opção. Em oposição a opções como batidos de proteínas e outros suplementos já estudados.

Se o queijo cottage não for algo que aprecies, existem outras opções de proteínas para escolher. “Tenta comer proteínas magras fatiadas, como é o caso do frango, carne assada, tofu, ovos cozidos ou um pequeno punhado de amêndoas. Deverás comer 30 minutos antes de ir dormir, de modo a manteres a saciedade durante a noite”, explica Bridgette Agee. Que faz parte do Centro de Emagracimento do Hospital Cedars-Sinai Marina Del Rey, na Califórnia, Estados Unidos da América.

descobre a melhor hora para dormir e acordar

Estás pronto para ir dormir e quando olhas para o relógio já passa da meia-noite. É nesse momento que percebes que tens de acordar pouco depois das cinco da manhã para ir para o trabalho. Se isto acontece frequentemente contigo, mentaliza-te de que o teu padrão de sono estará provavelmente a afectar de forma negativa o teu estilo de vida. E a forma de melhorar o padrão de sono é algo que depende de pessoa para pessoa. Quem o garante é Colin Espie, professor da Universidade de Oxford, em Inglaterra, e co-fundados do Sleepio, uma plataforma que tem por objectivo melhorar a saúde mental das pessoas.

Poucas horas de sono afetam o humor e produtividade no trabalho

Se é verdade que o exemplo dado no início do texto poderá resultar num mau dia para muitas pessoas, também poderá acontecer que aquelas horas de sono sejam suficientes para outros. E e por isto que Colin Espie defende que a melhor hora para dormir e acordar depende de cada um. “A estratégia passa por ter um padrão de sono que seja confortável para a pessoa. Mesmo tendo em conta que nem todos os dias são iguais por determinados acontecimentos ou mudanças de estilo de vida”, explica em declarações ao Independent.

Colin Espie reforça que, independentemente da hora a que acordamos, devemos respeitar o padrão de sono que nos é confortável, dormindo a quantidade de horas que são essenciais para nós. “Horas de sono insuficientes podem afectar tudo nas nossas rotinas diárias, quer seja o humor ou a forma como interagimos com os outros e até a nossa produtividade no trabalho.”

Estas são as doenças que pode desenvolver por dormir pouco

Existem pessoas que têm problemas de sono. Já outras são adeptas de noite com menos de cinco horas. Algo que representa um risco. Esta é a conclusão de um estudo desenvolvido pelo hospital Brigham and Women’s, situado em Boston, nos Estados Unidos da América. Que alerta para os problemas que podem resultar de curtas noites de sono. É salientado que este período de sono pode duplicar a probabilidade de vires a desenvolver várias doenças. Como é o caso da demência.

Esta conclusão chega em modo de comparação com aqueles que dormem entre sete a oito horas por noite. Mas existem outros dados a ter em conta. O The Sun acrescenta que as pessoas que sofrem de insónias também estão em risco. A equipa que realizou o trabalho salienta que as más noites de sono levam a que o cérebro não tenha tempo para acabar com os níveis de beta-amiloide que estão em excesso no cérebro. O que está em causa é uma proteína fibrosa tóxica que conduz à perda continuada de neurónios.

Mais estudos

Charles Czesiler, o mentor do estudo que contou com indivíduos com uma idade média de 76 anos, defende que existe uma ligação entre as perturbações do sono e o dobro do risco de vir a sofrer de demência. Bem como da mortalidade por qualquer causa durante um período futuro de quatro a cinco anos. Salientando assim a importância do sono para a saúde do cérebro. Por fim, recomenda a realização de mais estudos que analisem aprofundadamente o tema.

descobre a relação entre uma má noite de sono e o mau sexo

É frequente ouvir dizer que dormir mal é algo que tem um impacto negativo em diversos aspetos que vão do emocional ao físico e mental. Além disso, as más noites de sono acabam por ter impacto no mau sexo. Quem o realça é a especialista em sexologia Michelle Sampaio em num artigo publicado no Pouca Vergonha. Que começa por referir que uma boa noite de sono é algo que melhora a disposição para uma relação sexual de maior qualidade.

Refere a especialista que dormir mal é alfo que deixa o corpo mais cansado e sem energia necessária para diversas actividades diárias. Algo que acaba por ter influência na vida sexual. “Não conseguimos recuperar a nossa energia toda. Além disso, o sono produz hormonas que trazem a sensação de bem-estar, o que favorece a energia sexual”, explica. Por outro lado, a dormir estamos a estimular a produção hormonal como a testosterona, que tem impacto no desejo sexual. Ao não ter uma boa noite de nosso acaba por não produzir essas hormonas e compromete a libido. “Dizer que uma boa noite de sono leva a um bom sexo faz sentido”, realça.

“Dizer que uma boa noite de sono leva a um bom sexo faz sentido”

Poderás ficar a pensar se fazer sexo antes de ir dormir é uma boa táctica para dormir melhor. Neste caso a resposta é: depende. Pois há quem prefira sexo antes de dormir enquanto outros são fãs do sexo matinal. O que deverás ter me mente é que estás perante um ciclo que tem benefícios nas duas vertentes. Ou seja, dormir bem leva a melhor sexo. E as relações sexuais levam a um melhor sono.

5 hábitos que impedem que te deixes dormir

Chegas à cama e tens dificuldade em adormecer. Algo que faz com que dês por ti a pensar no que poderás ter feito de errado para que o sono demore a chegar. Pois bem, a resposta é dada pelo portal Nova Mulher. Que avança com cinco hábitos que impedem que durmas melhor. Além disso, prejudicam ainda a qualidade das horas de sono. Sem esquecer o que comecei por referir: impedem que te deixes dormir.

 

1 – Mexer no telemóvel à noite

Este será um dos mais populares entre muitas pessoas. É algo que leva à estimulação do cérebro e faz com que a libertação da melatonina ocorra com maior dificuldade.

 

2 – Ausência de rotina de sono

Já deve ter ouvido dizer que um adulto deverá dormir entre sete a nove horas por noite. Além disso, é bom que tenha uma rotina de sono e que se deite sempre por volta da mesma hora.

 

3 – Treinar ao final do dia

Se queres dormir bem é melhor que treines da parte da manhã ou ao início da tarde.

 

4 – Consumir bebidas alcoólicas e café depois do jantar

A partir do final da tarde deverás cortar no café. Também é recomendado que não consumas bebidas alcoólicas duas horas antes de ires para a cama.

 

5 – Deitares-te de barriga cheia

Tem cuidado com o que comes ao jantar. Ir para a cama de barriga cheia é algo que atrapalha o sono. Opta por refeições mais leves.

descobre o impacto que o álcool tem no sono

Há quem acredite que o consumo de bebidas alcoólicas é uma boa ajuda para que se deixe dormir mais depressa. Ainda assim, a verdade é que a qualidade do sono é muito pior depois de uma noite de copos. Quem o garante é a empresa de colchoes Otty. “O nível de álcool no sangue no seu sistema irá cair assim que parar de consumir álcool, deixando-o num estado de sono superficial e com frequentes distúrbios e despertar ao longo da noite”, começam por explicar ao The Sun.

 

E as explicações não se ficam por aqui. Pois é muito provável que se recorde dos sonhos que tem nessas alturas. “Quando cai no estado do sono em que sonha é mais provável que se recorde dos sonhos”, explica a empresa. “O álcool no seu sistema misturado com o estado de limbo frequentemente fará com que fique com sonhos vívidos e alimentados por pesadelos”, acrescentam os especialistas em sono da Otty.

 

Problemas na manhã seguinte

 

“O corpo está a tentar reunir o máximo de informações possíveis do ambiente que pode não ser tão preto e branco depois de uma noite de bebedeira”, referem. Fica ainda mais um alerta. Pois é possível que na manhã seguinte tenhas dificuldade em concentrar-te no que tens para fazer. Até porque o cérebro estará a funcionar a uma velocidade mais lenta. Por isso, se queres dormir bem bebe com moderação.

afinal, são as mulheres que se deixam dormir primeiro depois do sexo

Há muito que existe a ideia de que são os homens que adormecem primeiro depois do sexo. Ideia que é agora desmentida por um trabalho científico. De acordo com um estudo publicado na revista Evolutionary Behavioral Sciences são as mulheres que tendem a adormecer após uma relação sexual. Os investigadores chegaram a esta conclusão depois de analisarem os comportamentos de 296 estudantes universitários, dos quais 128 eram mulheres e 98 homens.

 

“Descobrimos que a sonolência após o coito foi aumentada pelo orgasmo em ambos os géneros e que as mulheres eram mais propensas a relatarem adormecer após a relação sexual”, destacam os investigadores da Universidade do Estado de Nova Iorque, nos Estados Unidos da América. Os autores do estudo avançam ainda com um motivo para que isto aconteça. Algo que está relacionado com a gravidez.

 

“Descobrimos que a sonolência após o coito foi aumentada pelo orgasmo”

 

Segundo a psicologia evolucionária, a postura erecta deixa o sistema reprodutor feminino numa posição que não é a ideal para reter esperma e aumentar a probabilidade de fecundação do óvulo pelo espermatozoide. Motivo pelo qual a famosa posição do missionário se tornou tão popular em várias culturas. Tudo isto faz com que as mulheres tendam a ficar deitadas depois de uma relação sexual. E que se deixem dormir primeiro do que eles. Os investigadores salientam ainda que existem poucos estudos para aprofundar a ideia de que o sexo funciona como um sedativo.

sabe o risco que corres quando dormes 8 horas por noite

Todos já ouvimos dizer que um adulto deve dormir, em média, oito horas por noite. Agora, um novo estudo vem realçar que estas horas de sono podem dar origem ao desenvolvimento de uma doença degenerativa do cérebro, como é a demência. Um artigo publicado no The Sun dá mesmo conta do aparecimento anual de 10 milhões de novos casos. 

Esta é a conclusão de um estudo levado a cabo por um grupo de investigadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Washington, nos Estados Unidos da América. Que analisou 100 adultos com idades próximas dos 70 anos. Todos foram monitorizados durante um período de tempo que oscilou entre quatro ou cinco anos. Durante este tempo, 12 pessoas revelaram sinais de declínio cognitivo, existindo mesmo um caso de demência leve.

Risco está em dormir pouco ou muito

O estudo contou ainda com uma bateria de testes que tinham como missão identificar sinais de comprometimento cognitivo. Os investigadores descobriram que, tal como dormir pouco, dormir muito pode ser um factor de risco para o cérebro. Dormir menos de 4,5 horas ou mais de 6,5 horas foi o tempo comum entre aqueles que apresentaram declínio cognitivo com o passar do tempo. “Pode ser que não seja necessariamente a duração do sono que importa, mas a qualidade desse sono quando se trata do risco de desenvolver demência”, referem os autores do trabalho. Sendo que a qualidade do sono ser o tempo que a pessoa dorme um sono profundo e restaurador.

conhece o motivo que faz com que percas mais de 500 horas de sono por ano

Em termos gerais podemos dizer que um adulto perde mais de 501 horas de sono todos os anos. Se tivermos com termo de comparação as recomendadas oito horas de sono, estamos a falar de 63 noites completas ao longo do ano. Tudo isto por causa do ruído, como destaca um estudo mencionado no jornal Daily Star. 

Trata-se de um trabalho que contou com mais de dois mil participantes e que chegou à conclusão de que nove em cada dez pessoas têm problemas em ter uma noite de sono perfeita devido a ruídos e interrupções. O que faz com que passem uma hora e 22 minutos acordados por noite. A principal fonte de ruído é o ronco. Quase um quarto dos voluntários assume que fica acordado devido ao ressonar da outra pessoa. Sendo que um em cada dez diz acordar com o próprio ronco.

22% das pessoas acorda com o barulho do autoclismo

Entre os barulhos mencionados estão ainda a chuva. Bem como o vendo, cães a ladrar, caldeiras de esquentadores e também alarmes de viaturas. Realce ainda para o som de puxar o autoclismo, algo que acorda 22% dos inquiridos. O estudo foi encomendado pelo dilatora nasal Mute e Ellie Cannon, médica de clínica geral e embaixadora da campanha para o produto, defende, em declarações ao jornal, que “dormir o suficiente é importante para a saúde física e mental, então encontrar formas de garantir que tenhamos o melhor sono possível é vital”. “A falta de sono pode estar associada a diabetes, pressão lata e doenças cardíacas”, conclui.

sabe por que acordas a meio da noite e por que não consegues voltar a adormecer

Já te aconteceu acordar a meio da noite e não conseguires voltar a adormecer. Além disso, nesse momento ficas ocupado a pensar em diversos problemas. Posso desde já adiantar que existe uma explicação para tudo isto. Bem como uma forma de contornar este problema que impede que tenhas uma noite de sono tranquila. Algo que é explicado no Hull Live, que recorreu aos conselhos de um especialista para analisar essa situação comum a tantas pessoas. 

O primeiro passo é perceber o que acontece ao corpo por volta das três horas da manhã. Greg Murray, um especialista em sono, refere ao jornal que “numa noite de sono normal, a nossa neurobiologia atinge um ponto de inflexão por volta das três ou quatro da manhã”. “A temperatura corporal central começa a subir, o impulso do sono está a diminuir, a secreção de melatonina (hormona do sono) atingiu o pico e os níveis de cortisol (hormona do stress) está a aumentar à medida que o corpo se prepara para mais um dia”, acrescenta.

O motivo pelo qual ficamos preocupados quando acordamos a meio da noite

“Na verdade, acordamos muitas vezes todas as noites e o sono leve é mais comum na segunda metade da noite. Quando o sono está a correr bem para nós, simplesmente não temos consciência desses despertares. Mas acrescente um pouco de stress e há uma boa probabilidade de que o despertar se transforme num estado totalmente autoconsciente”, explica. O especialista refere ainda que, ao longo dos últimos tempos, a pandemia de coronavírus é um factor de stress que perturba o sono. “A preocupação de estar acordado quando deveria estar a dormir pode fazer com que a pessoa passe para uma vigília ansiosa sempre que passar por uma fase de sono leve”, argumenta. 

Depois disto, é momento de analisar o motivo pelo qual ficamos preocupados durante a noite. “Nessa altura do ciclo do sono estamos no nosso declínio físico e cognitivo. Do ponto de vista da natureza, este é um momento de recuperação física e emocional. Então é compreensível que os nossos recursos internos estejam baixos”, refere. “Mas também faltam outros recursos no meio da noite (como ligações sociais). Sem nenhuma das nossas habilidades humanas e capital, somos deixados sozinhos no escuro com os nossos pensamentos. Portanto, a mente está parcialmente certa quando conclui que os problemas que gerou não têm solução às três da manha”, conta. Tudo muda quando o sol nasce. Passamos a fazer coisas que ajudam a colocar os problemas em perspectiva.

Como voltar a adormecer

Por fim, só falta saber aquilo que tem de fazer para voltar a adormecer de madrugada. “Já se apercebeu de que os pensamentos das três da manhã são muito focados em si? Andar à volta do conceito ‘eu’ podemos gerar sentimentos dolorosos direcionados para o passado, como a culpa e o arrependimento”, explica. O especialista revela ainda qual a postura que adopta. “Centro a minha atenção nos meus sentidos, especificamente no som da minha respiração. Às vezes, essa meditação funciona. As vezes não. Se passarem 15 ou 20 minutos, levanto-me, acendo a luz fraca e leio”, conclui.

fica a saber quantas horas deverás dormir por dia ao longo da vida

Afinal, quantas horas é que deverás dormir por noite? A verdade é que a resposta a esta pergunta não é assim tão simples como possas pensar. Quem o garante é Raj Dasgupta, professor assistente de medicina clínica no departamento de medicina pulmonar, cuidados intensivos e medicina do sono na Keck School of Medicine da Universityof Southern California, nos Estados Unidos da América. 

Em conversa com a CNN, o especialista explica que as necessidades de sono estão dependentes de cada pessoa. Ainda assim, e avançando com uma recomendação que se aplique a todos, convém que durmas entre sete a nove horas por noite. Estes dados acabam por ir mudando com o passar dos anos. “As necessidades de sono variam ao longo da vida”, explica igualmente à CNN Christina Chick, pós-doutorada em psiquiatria e ciências comportamentais na Universidade de Stanford, nos EUA.

Número de horas que deve dormir por dia ao longo da vida

Ou seja, os adultos devem dormir, no mínimo, sete horas por noite. Sendo que existem estudos que referem que uma em cada três pessoas não o faz.  É importante realçar que o sono insatisfatório pode ter um impacto negativo em diversos problemas de saúde. Já os adolescentes devem dormir entre oito a 10 horas. Olhando ainda para os dados partilhados pela CNN, no primeiro ano de vida os bebés podem dormir de 17 a 20 horas por dia. Entre o primeiro e o terceiro anos de vida devem dormir entre 11 a 14 horas por dia. Dos 3 aos 5 anos são 10 a 13 horas e dos 6 aos 12 são entre 9 a 12 horas.

fica a saber por que dormir mais à noite nem sempre é a melhor opção

Existem pessoas que adoram dormir e que defendem precisar de muitas horas de sono para estar no seu melhor. Mas a ciência não é da mesma opinião. De acordo com um novo estudo, publicado no The Quarterly Journal of Economics e citado pelo Science Alert, esta não é sempre a melhor opção. Para chegar a esta conclusão foi realizado um trabalho com 452 trabalhadores de baixo rendimento económico. A experiência durou um mês e todos os participantes eram de Chennai, na Índia.  

De acordo com o estudo, é melhor dormir uma sesta à tarde. Isto com comparação com o acrescento de uma hora de sono à noite. Algo que ficou evidente naqueles que revelaram um sono noturno com muitas perturbações. Os dados foram recolhidos com recurso a sensores de movimentos vestíveis. Que conseguem monitorizar ciclos de sono. 

 

Estudos futuros devem centrar-se na qualidade do sono 

 

Com estes dados a equipa de investigadores conseguiu fazer com que os indivíduos conseguissem dormir, em média, quase meia hora a mais durante a noite. O que acabou por não se traduzir em benefícios para a saúde. “Para nossa surpresa, essas intervenções de sono noturno não tiveram nenhum efeito positivo em nenhum dos resultados que medimos”, explica Frank Schilbach, um dos mentores do trabalho. Os resultados medidos eram: cognição, produtividade, tomada de decisão e bem-estar. 

 

De acordo com a equipa que realizou o estudo, trabalhos futuros devem estar focados na qualidade do sono em detrimento da duração. Sendo que factores psicológicos, como é o caso do stress e preocupação - comum em famílias com rendimentos mais baixos, também devem ser tidos em conta.

se adoras dormir, este é o teu emprego de sonho

A pandemia de coronavírus veio afectar os rendimentos de muitas famílias. Situação que tem levado a que muitos procurem formas de ganhar alguns rendimentos extra. Por outro lado, muitos são aqueles que adoram dormir. Juntando estes dois cenários, chegamos aquele que pode ser o emprego de sonho de muitas pessoas. 

  

É que uma empresa anda à procura de pessoas que vão ser pagas para fazer algo tão simples como... dormir. Existem cinco vagas para revisores de sono e o ordenado é de perto de 1250 euros. O objectivo passa por testar teorias sobre os benefícios e desvantagens do sono. E estou a falar de coisas como efeitos na memória, motivação, fadiga em geral e até produtividade. 

 

Candidatos só necessitam de ter mais de 21 anos 

 

Se estás interessado, fica a saber que terás de dormir sozinho durante 30 dias. Ou seja, um casal que se candidate e seja escolhido, terá obrigatoriamente de passar a dormir sozinho. Isto para que o sono não seja interrompido. Para te candidatares só necessitas de ter mais de 21 anos. Sendo obrigatório escrever em inglês. De resto, só terás de dormir todos os dias. Podem candidatar-se pessoas de todos os países. As candidaturas estão abertas até 31 de maio e podem ser feitas aqui. 

estas são as 5 coisas que deverás fazer para controlar o sono e não teres pesadelos

Na hora de ir para a cama todos desejamos a mesma coisa: uma noite tranquila. O que faz com que todos sejamos adeptos de umas boas horas de sono calmo e profundo. Por outro lado, ninguém quer acordar com pesadelos que conseguem estragar o resto da noite e provavelmente o dia que se segue. E de acordo com Theresa Cheung é muito fácil controlar o sono. 

A especialista em sono e autora, entre outras obras, do livro O Dicionário dos Sonhos de A-Z, revelou ao MailOnline que é muito simples evitar pesadelos que interrompem o sono perfeito. Basicamente, é tudo uma questão de rotina. Sendo que Theresa Cheung revela os cinco hábitos que deverás seguir para que tudo corra bem.  

1 – Ir para a cama antes da meia-noite 

“O relógio biológico é uma coisa poderosa e, se alterares a hora de dormir, irás dar origem a pesadelos”, explica. Acrescentando que as pessoas devem seguir rotinas no que ao deitar e acordar diz respeito.  

 

2 – Comer vegetais 

Estudos revelam que pessoas que consumiram vitamina B6 antes de ir dormir foram capazes de recordar os sonhos. Entre os alimentos ricos em vitamina B6 destacam-se os espinafres. Bem como lentilhas, cenoura cozida, couve-de-bruxelas e abacate. 

 

3 – Fazer alongamentos 

Existem pessoas que não abdicam dos alongamentos quando saem da cama. Pois bem, poderás fazê-lo antes de ir dormir. É algo que ajudará o corpo a descontrair e a libertar-se do stress acumulado. 

 

4 – Tomar banho antes de te deitares 

De acordo com a especialista, um banho que dure até 10 minutos é óptimo para que durmas melhor. Pois irá melhorar a “eficiência do sono”, refere. “O motivo pelo qual um banho quente pode ajudar é que a temperatura do seu corpo precisa baixar para activar o sono. Tomar um banho quente uma ou duas horas antes de dormir pode ajudar neste processo natural”, explica. 

 

5 – Olhar para a lua 

Este poderá ser a menos popular de todos, mas Theresa garante que funciona. Até porque as pessoas vão estar a ligar-se com o “eu interior”. “Na tradição mística, a lua rege a nossa intuição e sonhos, então se puderes ver a lua pela janela à noite, concentra-te nela por não mais do que 10 minutos de meditação”, justifica. Caso não tenhas a possibilidade de olhar para a lua através do teu quarto, uma foto também ajuda. 

4 erros alimentares que impedem que tenhas uma boa noite de sono

Todos sabemos que uma boa noite de sono é fundamental para que o corpo funcione na perfeição. Por outro lado, se não andas a descansar como é suposto, poderás vir a ter alguns problemas. É que dormir mal pode ter impacto na saúde mental, hipertensão e também, entre outros, no colesterol. Sem esquecer que também poderá fazer com que ganhes uns quilos a mais. Por isso, deverás fazer os possíveis para que durmas bem. E se é algo que não consegues, fica a saber que existem quatro hábitos alimentares que podem estar a impedir que durmas bem. 

  

Consumir cafeína depois do almoço 

A cafeína tem o poder de neutralizar a adenosina, uma substância química presente no cérebro. Que é um composto que se vai acumulando a partir do momento em que fica sonolento ao longo do dia. O consumo de cafeína durante a manhã não representa qualquer problema. Durante a tarde e noite poderá levar ao bloqueamento do efeito da adenosina. Ou, por outras palavras, terás dificuldade em adormecer. 

 

Comida picante ao jantar 

Se tens por hábito optar por comidas picantes ao jantar, é melhor esqueceres este hábito. Os alimentos picantes dão origem a um sono instável e leve, com bastantes despertares. 

 

Escolha errada de chá 

Cuidado com o chá que escolhes para beber. Por exemplo, o de camomila consegue acalmar-te e ter um efeito ansiolítico. 

 

Comer chocolate antes de dormir 

Atenção ao consumo de chocolate perto da hora de ir para a cama. É que este alimento contém quantidades diminutas de cafeína.